trzy

[...] nieefektywnie. Tym sposobem zacznę od początku. Mam więc kilka pytań co do treningu ACT. Wykorzystałem przykładowy plan Michaiła, zawierający 12 stacji. Zmieniłem w nim trzy cwiczenia - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie mnie przeraża, dlatego zamieniłem je na unoszenie sztangielek w przód w staniu. Ponadto martwy ciąg na prostych nogach [...]

Ktoś pokazywał plecy????%-) /SFD/2018/2/13/57b05166182749d1a90ebd4a7f1cf43e.jpg Fotka z samowyzwalacza, trzy sekundy od naciśnięcia na odwrócenie się i przypinkę wiec wiadomo ze dobra nie będzie. Więcej jak ogarne formę do końca. Bardzo ładna forma Omar, nie rozumiem dlaczego nie startujesz. Formy wiecznie nie utrzymasz a pamiątkę i wspomnienia [...]

[...] ale: Tak jak pisałem ćwiczę od ponad roku tyle że wcześniej robiłem to w domu, a pisząc że było to nieprzemyślane miałem na myśli właśnie robienie treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, potem 4 razy po czym nastąpiło wydzielenie grup mięśniowych i ćwiczenia na jedną grupę dwa razy w tygodniu... i dopiero teraz siłownia z jeszcze [...]

[...] chwili :) Na razie z cardio tylko rower, w kolejnych tygodniach będę dokładać jakieś ciekawe interwały etc. Dziś z moim lubym zrobiliśmy ok. 40 km na rowerkach. Miskę trzymam, obiad po wysiłku był tak obfity, że nie wiem czy zmieszczę kolację. Dodatkowo 2l wody i trzy kawy z mlekiem. A z warzyw: marchewka, pomidor, pietruszka, seler, [...]

[...] niskiej intensywności treningów, z tym nie mogę konkurować choćbym nie wiem jakim specjalistą był w jakimkolwiek zakresie. Nie pamiętam kiedy miałem dłuższą przerwę niż dwa-trzy dni od bardzo długiego czasu, teraz jak wróciłem po dwóch tygodniach to nie jest tak kolorowo w kontekście zdolności wysiłkowych. Mimo wszystko tak cz owak idę po swoje [...]

[...] wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki posiłków. staram się trzymać 5 posiłków dziennie i jesc jak najwięcej mięcha tak w skrócie, ale niestety mam nieregularne godziny pracy, więc ciężko ustalić jakiś dzienny rytm jedzenia. Co jest [...]

o kurde, to mocno niefajnie@@-) redcow mierzyłam trzy razy, podałam najniższy wynik. Ale za to dzisiaj spoko: na czczo 88, potem nie mierzyłam. Wczoraj przed karkówą z buraczkami 89, po30min/123, 60/96, 120/102. I to mnie zastanawia, że po dwóch godzinach mam więcej niż po godzinie. Chyba, że te rozbieżności są na tyle niewielkie, że nie ma to [...]

[...] Kromki chleba pomroziłam i będę je dawać kiedy będę poza firmą bo jest mi po prostu wygodnie zabrać zwykłą kanapkę a tak normalnie postaram się nie jeść. Ogólnie ostatnie trzy dni to porażka treningowa bo nie było nic. Ospa daje się we znaki nie tylko fizycznie ale i psychicznie i moja młodszą po prostu roznosi. Drugi tydzień w domu, [...]

[...] Okropne to były dwa tygodnie i jednak mam zrytą banię:-( Przez całe święta nie tknęłam niczego zakazanego ale jadłam więcej niż powinnam. Natomiast po nowym roku miałam trzy wieczorne maratony słodyczowo-ciastowe i zbyt dosłownie potraktowałam informację, że dwa kieliszki wina nikomu nie zaszkodziły. W ogóle nie ćwiczyłam i po niemalże roku [...]

[...] Ktoś, kto przechodzi na dietę optymalną, może jeść więcej białka, ponieważ przebudowuje się jego organizm, tworzą się nowe enzymy. To trwa różnie: miesiąc, dwa, trzy. Później konieczne jest zmniejszenie ilości białka, bo jego nadmiar robi się szkodliwy". Nie na dłuższą metę, a my najwięcej jemy tego białka... czy "wieczni [...]

[...] kure na troche. teraz byla odmiana to i kostke fety zjadlam. ale ja sie nie najadam jogurtami. jakbym miala jesc jogurty zamiast miesa bym byla gruba - bo bym zjadla trzy takie duze jogurty naturalne i bym sie nie najadla wcale. i dalej bym szperala co by tu zjesc. to takie wkladanie w siebie jedzenia, ktore nie daje ni sily ni nic. [...]

Nie, ja się nie bałam ćwiczyć brzucha, chyba nawet robiłam go za wiele... I od skośnych talia zanika? - hm, no to skośne raz w tygodniu. Dietka z dziś: (botwinka 1/2 talerza - aerointerwały, 20 minut - jabłko) 1. Trzy (nieduże) kromki razowca z jajkiem na twardo (2) i serem żółtym (1), pół pomidora, szczypior, 2 różyczki kalafiora, łyżeczka [...]

King, przecież to wielki czit! - same czipsy bananowe, a lody to już w ogóle! Zazdroszczę, oj, zazdroszczę. Wiesz, ja kawę lubię, ale do mrożonej dają zwykle coś jeszcze, jakieś lody, śmietanki i inne cuda wianki. Muay, nie daję rady zwykłych :( Może popróbuję niedługo i coś z tym podwyższeniem wymyślę... gumy odpadają, ćwiczę w domu. Dziś jeszcze [...]

1. Dwie kromki ciemnego z pomidorkiem i cebulką, oliwa z oliwek, omega3. 2. Jog. nat. 200ml, poziomki, łyżeczka otr. pszennych, morela. 3. Trzy młode ziemniaczki, duszona wieprzowina w sosie własnym, sałata, pomidorki koktajlowe, szczypiorek, łyżka lnianego. 4. Jabłko, papryka, ogórek, plasterek indyka. 5. Kotlet mielony gotowany (!) i sałatka: [...]

"spalisz" owszem jesli bedziezs robil tyle cwiczen i serii na kazda partie co sobie sam rozpisales .. razy trzy dni co innego gdy cwiczysz np klatke 3x tydzien co drugi dzien po 3-4 serie i tak samo z innymi partiami

"A średnio to koń i jeździec mają po trzy nogi".... mocne :).

[...] ostry trening bez nich, to raz. Doskonale tlumia apetyt na redukcji, bez nich nagle stajesz sie wiecznie glodny. Jak nie podkrecisz wysilku treningowego i nie bedziesz sie trzymal mocno za pysk jesli idzie o jedzenie, moze byc nieszczescie po ich odstawieniu, to dwa. Trzy - wyniszczaja psychicznie, powoduja stany nerwowe, otumanienia, rozne [...]

[...] razem pracować. Tak jest bezpieczniej, bardziej naturalnie i efektywnie. Ja oczywiście nie namawiam, ale znam jeden przyrząd treningowy, łączący w sobie zalety treningu wytrzymałościowego i siłowego :-) Gdybym zaczynał teraz... Ćwiczyłbym: Codziennie: ćwiczenia na gibkość i ruchomość stawów (15-20 minut z samego rana) + bieganie (niekoniecznie [...]

Dzięki wielkie za bardzo ciekawe i merytoryczne wpisy! Podbijesz mi tym oglądalność tematu :-). Te trzy dni tak czy tak traktujemy jako odchylenie od normy. Niemniej, dobrze wiedzieć, że to co wymyśliłem na takie okazje takie całkiem głupie to nie jest.

Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Tylko pamiętaj żeby to był trener, a nie "trener". Są dwie główne szkoły ćwiczenia z odważnikami: RKC HS (obecnie SF) i GS (w wydaniu Leona i jego ekipy zmiksowane z IKLF) Nie będę opisywał niuansów, ale dla Ciebie może to być ważne. U Leonów poznasz podstawy fitnesowej odmiany kettlebells + [...]