trzy

[...] wiesiołek +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna NIEDZIELA Myślałam, że zrobię trening, nie zrobiłam. Miska mi popłynęła:-{ Nałożyły się na to 2 czynniki, ba nawet trzy. Dzień wcześniej poszłam spać głodna (burczący brzuch), problemy osobiste (chyba w końcu się wszystko rozwiązało), oraz przypomniał o sobie mój typ stresowego zajadacza. [...]

[...] w tempie 4:27. Niezbyt ambitnie bo mam wrażenie że byłbym to w stanie przebiec tak z bomby. Ale pewności nie mam. Za 17 tygodni pewność będę miał ;-) Plan jest rozpisany na trzy treningi w tygodniu -wiec nie jest specjalnie upierdliwy Pierwszy trening To jakiś bieg wzorcowy: 2 minuty rozgrzewki, 5 minut na pełnej i 2 minuty schłodzenia. Na [...]

Dobrze Ci to idzie chłopie, bez dwóch zdań. Martwi mnie tylko fakt iż za trzy, może cztery miesiące znów weźmiesz się z Masą za bary i to co teraz wypracujesz w p***u pójdzie

[...] ostatnich lekturach wychodzi że i tak wszystko robię źle. Tak wiec będą zewnętrzne rotacje, sracje i inne takie z mniejszymi ciężarami. Nie idź tą drogą. Spokojnie wystarczy Ci jedna sesja co cztery dni, ze trzy podstawowe ćwiczenia wielostawowe z 60-80%1RM 3x6-8 reps i jakieś pierdoły dodatkowo. Wystarczy do utrzymania tego co już wypracowałeś.

Wczoraj kross drużynowy. Zmroziło, więc było jak na lodowisku. Trzy razy wracałem do domu po dodatkowe warstwy ubrań. Dokręcilem pare km solo. https://fb.watch/3vQwNVvuiS/ /SFD/2021/2/7/ba4e4be7f4614ae6b1940d754f5fce8d.jpg /SFD/2021/2/7/b42487981b9442da908f0ffac4201c58.jpg

wg. Alexa Viady regeneracja po jednostkach wytrzymałościowych (rozumianych jako długie biegi raczej w wolnym tempie) i regeneracja po siłowych (wysoka intesywność rozumiana jako %1RM i niskie powtórzenia) to dwie osobne sprawy bo korzystasz z innych szlaków metabolicznych. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego [...]

[...] dietką. To dwa. Ketoza lub LC? Zanim jako argument "za" przedstawisz mi Eskimosów czy innych ludów, którzy ww nie jedzą, doczytaj, co oni jedzą tak naprwdę , żeby podtrzymać prawidłowe funkcjonowanie gruczołu tarczycowego, a zapewniam, że nie jest to mięsko i jajuszka ;-] Doczytaj też o T3, rT3, kortyzolu, hormonach płciowych, [...]

[...] lat cieszyć się choć trochę zbliżoną formą, to jestem na tak Ładny dziś dzień, jestem właśnie po drugim posiłku, później będą aeroby i brzuch, bo chyba go ze trzy dni już nie robiłam, kurczę nie chce mi się myśleć że jutro do pracy na wysokich ww...lubię te węglowe dni, bo mogę sobie przyrządzić coś dobrego w domu jak mam czas, a [...]

Mi się wydaje że raz 1600 kcal - to mało, dwa - skoro oporny tłuszcz nie schodzi - to nabiał powinien lecieć z diety w zapomnienie, trzy - trening siłowy można ułożyć bardziej sensownie nie wrzucając w plan 3 razy pompek na przykład.

Kebul z tym tłokiem na siłowni to przeczekaj - postanowienia noworoczne, jeszcze z trzy tygodnie i ludzie wrócą do swojej sodomii, a Tobie siłka ostanie do 01.01 w miarę "luźna" :-)

[...] Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. Razem z TGU. Cała reszta to dodatki. :-) Przychylę się do opinii Magora, chociaż [...]

Zawody z ketlami, półmaraton, ciekawy jestem co dalej po pełnym :) Graty Kebul! 100 dni czyli trzy miesiące na pełny dystans... Shadow wiele udowowdnił w tej kwestii ;) Dla mnie najważniejsze pytanie jak się czułeś zaraz przed metą, na mecie i po? Uzależnia? ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-08-23 23:26:21 1 .4km przed meta byl kryzys [...]

Jak nie dasz rady 3 razy, to dwa też będzie dobrze ..... Bła, cha,cha }:-( Trzy razy w tygodniu, to nie w tym dzienniku KEBUL, jeśli nie dasz rady 6 razy w tygodniu, to znaczy, że się jakieś choróbsko przyplątało

chyba czas napisac co robie /-)_ pije i pale nadal :-)) sa trzy treningi na tydzien ( jeszcze 2 miesiace , potem dojdzie czwarty . tak powiedzial GURU :-D ) system prosty ABCD , AC ciężko, BD lekko ( teoretycznie ) , ten lekki to dla mnie katorga , wykroki , bulgary , itp.dziwactwa }:-( jutro zrobię fotkę jamy , tak jamy , w okolicy jest kilka [...]

[...] i chciałam zapytać co o tym sądzicie, czy jest ok? A więc do teraz,od 6 tygodni miałam rozkład 120B/ 60T/ 150W 1700kcal Starałam się go przestrzegać. Teraz założyłam sobie trzy rozkłady: Dni treningu siłowego: 125B/ 70T/ 145W (1710kcal) Dni aerobowe: 130B/ 60T/ 130W (1580kcal) Dzień beztreningowy ( mam taki jeden w tygodniu): 130/60/100 [...]

[...] przerwy (choć jutro się okaże, czy jeszcze nie poczuję %-) ), za to biegło mi się dobrze, więc chociaż tyle na plus DIETA Mam wliczać wszystko - układałam chyba miskę ze trzy razy, żeby mi się jakoś bilans zgodził, nie będzie łatwo @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8e8fb8e6cb42ecb4bd207dece3f673.PNG Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-14 [...]

[...] ale jakoś nie czuję żeby było za dużo, winogrona już mogłam odpuścić.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ee531ce23d9481fbc5f5ca270e28d14.PNG I mój obiadek ;-) Wolę zdecydowanie trzy posiłki ale takie lepsze, jak rozbijam na mniej, to jakoś tak żaden mi się konkretny nie wydaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfc188ff07e945069c97b4cf42a10839.JPG Zmieniony [...]

[...] zrobić, on na to że nie bardzo da się radę, bo jak położę coś na sztabki to spadnie, ale powiedział, że mam dużo siły, więc dam radę :-D no i udało się z zamachu takie trzy niepełne powtórzenia :-D 2. tym razem z gumą, niezły wynalazek :-)) przy ostatniej serii miałam zamiar powalczyć o powtórzenia na maxa, ale już to szóste poszło [...]

[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b87a836d9b4aa1842595d8f4a6208e.PNG Eh no i znów za dużo białka, a tak dzieliłam te porcje mięska, trzy tygodnie już mijają, a jakoś ciężko mi się przestawić na taki rozkład, ale nic nie mówię, nie narzekam, bo jakoś sobie radzę, teraz boję się tylko jakichś cięć @-| więc [...]

[...] 3. wznosy z opadu 15x5kg, 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 12x 13x 5. russian twist 12x5kg 12x5kg 1a. poszalałam z tym 80 na początek, ledwo, ledwo udało się trzy powtórzenia zrobić, musiałam zmniejszyć na 75..może następnym razem dołożę ze 2kg, ale więcej nie da rady, do tego po wczorajszych wznosach ze sztangą (pulsowanie) czuję [...]