czikita007/DT

TYDZIEŃ IV
DZIEŃ 26
9 kwietnia 2014


TRENING 3
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe.

1. pompki 4x max
17 +5 na podwyższeniu/10 +6/10 +5/ 8 +5
16/9/9/7
15/12/10/7
11/12/8/7

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
11sztb x 11/10/9
11sztb x 10/9/8
10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10
8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
3,25kg x 11/ x 10/x 9
3kg x 12/ 4kg x 10/x 10
2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8
1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
4 sztb x8/8 (5sztb x 5 tak tylko sprawdzałam)
4 sztb x 10/8/8
4sztb x 8/ 5sztb x 5
4 sztb x 14/ 4 sztb x 8/ 5 sztb x 4

5. uginanie ramion z gryfem 2x 6-8
14,5kg x 8/ x 7
12,5kg x 8/ x 6
11,5 kg x 10/ 13,5 kg x 6

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, brokuł, ogórek zielony, sałata rzymska
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka, Mg + B6
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona
* kolejność posiłków przypadkowa
** śledź z zalewy solonej jest o k r o p n y (ale zjadłam jakoś...)



___
Pojemniki z jedzeniem spakowane, wstępny plan przetrwania opracowany. ;)

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-09 22:11:26

TYDZIEŃ IV
DZIEŃ 27
10 kwietnia 2014

DNT


MISKA
+WARZYWA: zestaw surówek do obiadu
+SUPLEMENTACJA: brak
+PŁYNY: woda, kawa czarna
Miska nieliczona, czysta. Nie wybrzydzałam na kolacji i obiedzie, które były na konferencji, tylko wybierałam jak "najczystsze" opcje.

Jutro zrobię wypiskę z treningu piątkowego A zdjęcia będą w niedziele. Podróże a właściwie długie siedzenie na doopie mi nie służą. Wstydliwa sprawa z posiedzeniami.

TYDZIEŃ IV
DZIEŃ 28
11 kwietnia 2014

TRENING 4
Serie rozgrzewkowe 2x.

1. RDL 3x 8-12
50 kg x 11/ 55kg x 10/ x9
45 kg x 12/ 50kg x 9/ x9
40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8
50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5

Moc dziś była. Pewnie przez to, ze po 2óchdniach siedzenia na doopie jjuz nie wiedziałam co zrobić ze sobą.

2. goblet squat 3x 10
20kg x 11/ x 11/ x 10
15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8
10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
10kg x6/ 10kg x 6
8kg x6/ 10kg x 6
8kg x6/ 8kg x 6
10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę.

4. wznosy łydek, 2x 10-15
30kg x 14/ 30kg x 12
27kg x 15/ 27kg x 14
25kg x 20/ 25kg x 18
20kg x 20/ 20kg x 15

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/12
15/15/12
15/12/11
10/9/10

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8sztb x 10/ 8sztb x 8
8sztb x 8/ 8sztb x 7
5sztb x 8/ 5sztb x 8
4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10

Poczułam ruch i brzuch.

7.30 min radosnego pedałowania na rowerku w miłym towarzystwie

MISKA
+WARZYWA: zestaw surówek do obiadu, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: brak
+PŁYNY: woda, kawa czarna
Nieliczona, obiad na konferencji czysty. :)
____
Wypiska jednak dziś. Kraków pokonany i trening wykonany

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-11 23:33:57

ZDJĘCIA I
POMIARY

Przed zrobieniem zdjęć czułam się jakoś bardziej wylaszczona
Poniżej wciąż jeszcze z problemem trawiennym.
Mój organizm coś oporny jest.












Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-13 10:04:38

TYDZIEŃ V
DZIEŃ 29 30
12-13 kwietnia 2014

DNT

SOBOTA
Było ok. Tłuszczy niedojadłam bo myślałam, że wieczorem wpadnie sałatka grecka więc zostawiłam zapas. Takim to sposobem poszłam spać z burczącym brzuchem.
MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, papryka
+SUPLEMENTACJA: omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna

NIEDZIELA
Myślałam, że zrobię trening, nie zrobiłam.
Miska mi popłynęła Nałożyły się na to 2 czynniki, ba nawet trzy. Dzień wcześniej poszłam spać głodna (burczący brzuch), problemy osobiste (chyba w końcu się wszystko rozwiązało), oraz przypomniał o sobie mój typ stresowego zajadacza.
Jeśli to skreśli mnie z tego konkursu, zrozumiem. Chcę być szczera, więc piszę z podkulonym ogonkiem co mi się przytrafiło.
Teraz mogę zaczynać prawdziwą TRANSFORMACJĘ! W tym konkursie lub nie. Całkowicie nowe życie przede mną!!!





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-14 07:49:33

ale tu ładnie zachodza zmiany

A co zjadłaś w ramach zajadania stresu?

Obli +100 do morali za pochwałę

Wstyd pisać, ale poniosę tego konsekwencje. TROCHĘ mlecznej czekolady z orzechami i 2 kanapki z białego pieczywa z gruba warstwa masła i dżemem domowym. Ale to nie na raz. Czekolada po południu kanapki wieczorem:'-( Ma się rozumieć, ze to wpadło tak dodatkowo. Przez dzień było jeszcze i czyste jedzenie. A dziś po takich dodatkowych kaloriach chodzę głodna cały dzień, dziwne

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-14 19:03:55

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-14 19:20:35

w sumie i tak nienajgorzej, jak na zajadanie stresu, myślałam że lodówkę opróżniłaś

No nie powiem, pierogi z lodówki tez do mnie mówiły, ale po czekoladzie, która była słodka nie dało rady (czego bym wcześniej po zjedzeniu 2óch tabliczek nie powiedziała, że mi za słodko).

ZMIANA ZAKRESU 8-12 na 6-8

TYDZIEŃ V
DZIEŃ 31
14 kwietnia 2014

TRENING 1

1. Wyciskanie na płaskiej
32,5kg x7/6/6
30kg x9/7/5

Przy asekuracji kolegi:) bez tego bym nie dała rady i by mnie przydusiło.

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
11,25kg x 8/8/6
9kg x 12/ 10 kg x 10/x9

Jak robiłam to ćwiczenie to byłam trochę rozkojarzona i miałam za wysoką ławkę bo niższa była zajęta.

3. Arnoldki
7kg x 8/ x8/ x8
6,25kg x 9/ x8/ x8

4. Czachołamacze
15 kg x 6/ x6
15 kg x 6/ x6

5. Uginanie
7kg x 7/x4/x4
5kg x 9/x6/x5

Wzięłam za dużo. Ale nie miałam zapisane ile było na ostatnim treningu, mogłam odjąć z 1 kg.

6. 15 min orbitrek- zmienne tempo

MISKA
+WARZYWA: marchew, ogórek dużo, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka, żeń-szeń
+PŁYNY: woda, kawa czarna Uwielbiam czarną kawę parzoną.





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-14 22:07:58

TYDZIEŃ V
DZIEŃ 32
15 kwietnia 2014


TRENING 2

1. przysiad 3x 6-8
55kg x 6/ x6/ x4
48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6

Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie.

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
40kg x 20/ x20/ x17
30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15

Płakałam.

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
11kg x 6/ 10kg x 6
10kg x 6/ 10kg x 6

4. wznosy z opadu 2x10
cc x 10/ cc x 10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
17/15/15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
15/15/12

Po treningu ledwo wyszłam na to swoje drugie pietro

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, sałata rzymska, cebula, ogórek zielony
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek, ziółka na tarczyce, Mg+ B6
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+ rosół z kaczki bez tłuszczu ok 300 ml




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-15 21:40:25