trzy

[...] początkującym i ćwicze 2miesiące pierwszy miesiąc to robiłem lekkie fbw ale niepodobał mi się ten trening a teraz ćwiczyłem miesiąc splitem i w bicepsie po miesiącu poszło mi tylko 0,5cm:(Robiłem 2 ćwiczenia uginanie ze sztangą 12/10/8/6 i młotki12/10/8 i niewiem może dodać jeszcze z supinacją nadgarstka trzy serie a jedną utne przy sztandze??

Mam teraz dużo wolnego czasu, i chciałem z tego powodu troszkę zmienić mój plan na masę. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem trzy dni w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Teraz chciałbym trenować w takim systemie : 3 dni treningu, 3 dni odpoczynku, 3 dni treningu 2 dni odpoczynku i tak w kółko, czy jest to dobre rozwiązanie ?

[...] tygodniu po 8 serii, 4 serie uginanie nadgarstków nachwyt i 4 podchwyt, teraz chciałbym wprowadzić uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Jak mam rozplanować te 8 serii na te trzy ćwiczenia ? Chyba, że mogę wykonywać na przedramiona 10 lub 12 serii ? W uginaniu nadgarstków stosowałem dużo powtórzeń do palenia mięśniowego, jak to ma się do uginanie [...]

ale adzik czy trzy ćwiczenia starcza na nogi bo slyszalem ze najwiecej testosteronu daja nogi wiec pytam sie czy te 3 ćwiczenia starczą

Witam, Mam pytanie dotyczące godzin treningu w poszczególne dni - chcę ćwiczyć trzy razy w tygodniu ale zajęcia na uczelni nie pozwalają mi na wizytę na siłowni o tych samych godzinach. Czy jeśli w poniedziałki i piątki będę trenować ok. 14 a w środy ok. 17 wpłynie to w jakiś sposób negatywnie na treningi? Pozdrawiam

Cholesterol po wyżej 300 to spory problem. Ale jeśli jesteś na cyklu to się niestety zdarza. Skontroluj go sobie po cyklu i za trzy miesiące. Jeśli wróci do normy to dobrze. Najważniejsze jest abyś miał Wysokie HDL, a LDL po niżej 120. Jeśli nie jesteś na cyklu to nie możesz teraz brać SAA. Będziesz musiał zmienić dietę(mało nasyconych tłuszczy, [...]

[...] żeby się nie zanudzać i zmieniam ciężar nieraz zaczynam od 12kg potem wskakuję na 24kg Nieraz ćwiczę tylko 24kg nieraz robię drabinki zależy co mi przyjdzie do głowy. Mam trzy KB 12,16 i 24kg więc kombinuję. Dziś robiłem wyciskanie nad głowę po pięć powtórzeń 12 kg następnie bez przerwy 16kg i 24 kg zmiana ręki. Wymachy jedną ręką około 10 x [...]

hmmm.. To przyznam się, że mam na koncie trochę gwoździ 5mm i ze trzy 6mm :) Ale tutaj technikę trzeba poprzeć siłą..

Za dużo.Jeśli robisz trzy czy cztery rodzaje wyciskań na jednym treningu, to w żadnym nie wykorzystujesz potencjału tego ćwiczenia. A przynajmniej tak mi się wydaje :)

[...] peptydow. Poza tym wolalbym aby nie wystepowalo :-) Czułem że chociaż jeden będzie musiał w ten mądry sposób odpisać }:-( Więc uściśle dla tych którzy chcą błysnąć - mając trzy opcje hormonu (nie peptydów!), 1. 190aminokwasów (zwierzęcy), 2. 191 aminokwasów (ludzki), 3. 192 aminokwasy (zwierzęcy), to drętwienie i inne objawy które są na HGH [...]

[...] form raka gruczołu piersiowego. Tego typu testosteron jest stosowany przez tych kulturystów, którzy chcą osiągnąć szybki przyrost masy i siły. W czasie cyklu dochodzi do zatrzymania w ustroju dużych ilości wody, jonów sodu, wapnia, magnezu, potasu. Może to prowadzić do nadciśnienia tętniczego krwi. Innym nieprzyjemnym działaniem testosteronu [...]

[...] litrow wody mineralnej Witamina A+E (zielona herbata) oraz selen Unikac soli w jedzeniu Po cyklu kreatyna prawdopodobnie Cell Pump 450g Meta 100 (Bede bral przez 33 dni po trzy tabletki dziennie (jedna ma 5mg) BIałko Biogenix Pro Longatum 1200g Oto moja dieta na przykladowy pierwszy dzien, czy moge prosic o jakies wskazowki ?? Waga 61kg [...]

Witam zamierzam zrobic pierwszy cykl na propie 1ml/100mg i mam trzy pytania. Jaka dawke wbijac przy masie 118kg? Jaka dlugosc cyklu byscie polecali? Jaka powinna byc przerwa po tym cyklu zanim ewentualnie zrobilbym nastepny? Cwicze od ponad 5 lat, dieta jest gicio ale postanowilem sprobowac czegos mocniejszego bo zastoj od dluzszego czasu

i ... myk całe 25 160 772 + 25 = 160 797 a dorobiłem jeszcze te trzy %-) jest 160 800 Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2018-09-10 19:54:19

[...] Dzięki za namiary. Ćwiczę sztangą olimpijską łożyskowaną tak że jak najbardziej nadaje się do ćwiczeń dynamicznych. p******ić wiosłowanie chyba gość ma rację . Na razie zostanę przy zarzutach powoli idzie do przodu . Jak nie to będzie martwy ciąg trzy razy w tygodniu zgodnie z planem dla programu Starting Strength w pierwszym etapie. Zobaczymy.

@ajazy-Moim zdaniem powinieneś się trzymać SS dopóki dokładasz. Dopiero po 3 resecie pomyślał bym nad zmianą, Masz rację. Wracam do SS. Jak będą trzy resety to wrócę do mojej koncepcji treningu intuicyjnego.Trzymam się planu.

[...] każdym treningu poświęć 15 minut na naukę Zarzutu(POWER CLEAN) – ćwicz samym gryfem – koncentruj się na technice!".Dodam że w martwym ciągu czuję duże braki w technice brakuje częstszego szlifowania . Może doradzicie czy zostawić jak jest czy trochę zawrócić i szlifować martwy ciąg razem z przysiadem trzy razy w tygodniu a zarzuty w formie nauki.

[...] ciężar co tydzień potem co dwa tygodnie potem raz w miesiącu. Po jakimś czasie będziesz się cieszył że pójdzie coś do przodu raz w roku.Potem pozostanie tylko jak najdłużej utrzymać dobrą formę.Co 2-3 miesiące powinieneś zmieniać zestaw ćwiczeń oczywiście zawsze na wielostawowe . Np Przysiad Wyciskanie leżąc zarzut siłowy po 2 -3 miesiącach może [...]

Witam Piątek Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (112,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (55kgx5p)x3s -Martwy ciąg112,5x3px1s dodatkowo 112,5x3px1s Podciąganie podchwytem 5,5,6 Dzisiaj niestety nie udało się pobić mojego rekordu dla 5 powt przy mc. Trzy powtórzenia szły dość dobrze przy czwartym zdechło.Odpocząłem 3 [...]

[...] Wyciskanie leżąc serie robocze (80kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 102,5kgx7p Podciąganie podchwytem 7p,5p,5p Przysiad ze 120kg zaliczony .W drugiej serii zrobiłem trzy powtórzenia i wymiękłem ze strachu że zostanę na dole. W trzeciej zagrałem o wszystko i poszło 5 powt. Ale zakup klatki staje się priorytetem jeśli chcę dalej robić [...]