Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Poniedziałkowy trening

Trening A

Przysiady 65/5p,75/5p,85/5p,95/5p,105/5p
wyciskanie leżąc 50/5,60/5p,70/5p,80/5p,90/5p
zarzut siłowy 50/3p,55/3p,60/3p,60/3p,60/3p
ugięcia na biceps 20/5p,25/5p,30/5p,40/5p,45/5p
brzuszki na podłodze nogi ugięte w kolanach 3sx20p

Trochę się zmieniło jednak wolę intuicyjny trening raz będzie ciężej jak w poniedziałek a raz lżej . Taki trening sprawia więcej przyjemności przecież nie jestem jakimś automatem co to dokłada po jednym talerzu co trening.Trochę grubsze łapki by się przydały dlatego raz w tygodniu wchodzą ugięcia na biceps takie jak na dole. Pozdrawiam zaglądających do dziennika i do środy.

Moim zdaniem powinieneś się trzymać SS dopóki dokładasz. Dopiero po 3 resecie pomyślał bym nad zmianą, Texas Method albo Madcow cz 5/3/1. Nie rób mojego błędu, i trzymaj się programu, jeśli działa. Zacząłem milion programów, żadnego nie skończyłem, i jak byłem w dupie, tak jestem. Dopiero teraz, tak naprawdę drugi miesiąc trzymam się jednego systemu, i jestem zadowolony. I mam zamiar trzymać się go przynajmniej rok. Zwalcz siłowniane ADHD i wracaj do programu. A uginania możesz robić tak czy siak :)



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-02-28 09:39:20

Słuchaj Ajazego dobrze radzi. Ja słucham i dobrze na tym wychodzę . Kiedyś tez skakałem z programu na program


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-28 10:09:58

@ajazy-Moim zdaniem powinieneś się trzymać SS dopóki dokładasz. Dopiero po 3 resecie pomyślał bym nad zmianą,


Masz rację. Wracam do SS. Jak będą trzy resety to wrócę do mojej koncepcji treningu intuicyjnego.Trzymam się planu.

Przypomniałem sobie. Jak skończysz SS, a interesujesz się treningiem "intuicyjnym", poczytaj o Reactive Training System (RTS).

@ajazy-Przypomniałem sobie. Jak skończysz SS, a interesujesz się treningiem "intuicyjnym", poczytaj o Reactive Training System (RTS).


Dzięki.Bardzo ciekawa strona poczytam.


Witam
Dzisiejszy trening zgodnie z planem.

Trening B Starting Strength

-Przysiady serie robocze (102,5kgx5p)x3s
-Wyciskanie stojąc serie robocze (50kgx5p)x3s
-zarzut siłowy-(50kgx3p)x5s

Trening bardzo przyjemny .Pozdrawiam i do piątku.


Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-03-01 13:56:19

Witam.

Trening A Starting Strength

Przysiad -serie robocze (105kgx5p)x3s
Wyciskanie leżąc serie robocze (72.5kgx5p)x3s
Martwy ciąg serie robocze (105kgx5p)x1s









Udanego weekendu .I do poniedziałku.

Witam
Poniedziałek
Trening B Starting Strength

-Przysiady serie robocze (107,5kgx5p)x3s
-Wyciskanie stojąc serie robocze (52,5kgx5p)x3s
-zarzut siłowy-(52,5kgx3p)x5s

Uf. Przysiady już ciężko wyciskanie i zarzut na razie w normie.
Do środy.

czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial
ps.to jest nas 2 co jada SS
powodzonka , bo to niby prosty trening .... a zarazem masakryczy z biegiem czasu

@kebul 74-czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial
ps.to jest nas 2 co jada SS


W programie SS chyba nie ma podciągania jest to program oparty na treningu z wykorzystaniem tylko sztangi. Podciąganie pojawia się w kolejnym programie Marka Rippetoe -The Texas Method.


Jest jeszcze jedna sprawa zastanawiam się czy nie za szybko wprowadziłem zarzut siłowy do treningu.Mark pisze że dopiero jak miedzy przysiadem a martwym ciągiem będzie różnica 20 kg na korzyść martwego ciągu wtedy wprowadza się zarzut siłowy .Mark pisze-"Dodatkowo po każdym treningu poświęć 15 minut na naukę Zarzutu(POWER CLEAN) – ćwicz samym gryfem – koncentruj się na technice!".Dodam że w martwym ciągu czuję duże braki w technice brakuje częstszego szlifowania . Może doradzicie czy zostawić jak jest czy trochę zawrócić i szlifować martwy ciąg razem z przysiadem trzy razy w tygodniu a zarzuty w formie nauki.