trzy

Trzy żeberka, trochę marchewków i cebulów? Co Ty chcesz dzielić? Włos na czworo? ;-)

[...] kg x 6/6/6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 42,5 x 8 45 x 8 47,5 x 6/6/6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 6/6/6 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 27,5 x 8/8/8/6/6 W trzy swiaty te ciezary %-) Muszę to trochę ogarnąć, wg założeń planu należy stosować progres przez pierwsze 3 serie ,ale ja myślę nad zastosowaniem stałego ciężaru. Mam [...]

[...] komentarzy "opracowałem" nową dietę (akurat by zacząć od poniedziałku). Opracowałem ją na bazie poprzednich wypowiedzi, sugerowałem się carbon91, hubert81, Kriksos. Michu też dorzucił swoje trzy grosze Kilka rzeczy zapożyczyłem też z diety Moralesa Przy okazji porobiłem też pomiary. Prosze was o gorący doping i wsparcie! Nie ma lekko

[...] mi się, że tak, bo skoro bierzesz tabletki antykoncepcyjne, to już nie ma mowy o miesiączkowaniu a o krwawieniu z odstawienia, często pco i insulinooporność idą ze sobą w parze Ja mam problem z krwawieniem przy tabletkach właśnie :( Raz je dostaję, potem przez dwa czy trzy kolejne miesiące nic, potem znowu mam. Wg mojej ginekolog to normalne.

[...] mini cienki gosciu %-) a ogolnie jesli kogos ciekawi moja osoba %-) to po przyjezdzie 109kg %-) no i nabicia brak, to przez male ilosci zarcia jakie szly przez te no prawie trzy dni. Za duza fascynacja tym wszystkim byla, nie bylo czasu na zarcie %-) Nadrobi sie w tydzien ;-) Mega duzo wrazen i emocji, akumulatory az przeladowane energia mam juz [...]

[...] widzicie - kalorycznosc na stalym poziomie. Nic nie podjadłem, ale też nie było sytuacji ze nie dojadlem ;-) %-) A tu zarelko na caly dzis dzien : /SFD/Images/2015/11/6/4aa1e3d4f558472eb5ccb4ecf64c4011.jpg A zapomnialem dodac - 05.11.2015 byl DNT, teraz beda trzy treningowe pod rzad :-D Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-06 00:22:06

[...] zeby sprawdzic jaki progres zrobilem w 3mies. Na stronie 8 tego dziennika macie mnie przy wadze 103kg - bylo to 5sierpnia 2015. Dzis jest 8listopada 2015 - %bf taki sam jak trzy miesiace temu - ale waga 107kg . Podsumowujac - udalo sie zdobyc 4kg miesni w 3miesiace ;-) Fotki bez pompy, na czczo, praktycznie po przebudzeniu i wizycie w kiblu %-) [...]

Ja zawsze jadę i trzeba czasem poczekać godzinę, dwie czy trzy ale lepsze to niż termin na za dwa miesiace

W maku nie, ale w kfc są %-) Ale Ty Karpiu nie możesz, a fu! Ja nie mogę? Ja nie mogę? Ja dużo TRENuję to mogę! :-P %-) Poza tym Te Trzy mi nawet nie zaszkodzą :-P Oczywiście że są kupony w Mc wczoraj byłem :D /SFD/Images/2016/4/20/6c871bec827746d49ea8d49ebcb14167.jpg Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2016-04-20 09:39:46

Trening dobry ale serie trzeba ograniczyc bo jest ich zdecydowanie za dużo poprawie Ci trening tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] koniec mocno paliło. *6. Ruda, tu się chciałam zapytać czy mogę zamienić to ćwiczenie na prostowanie przedramienia zza głowy albo na jakiegoś francuza? Mam w tym treningu trzy ćwiczenia angażujące triceps w podobny sposób i powiem szczerze, że odkąd robię ten trening czuję mocne spięcie w tym miejscu i nijak nie mogłam pozbyć się bólu i to [...]

Ilośc serii nie zmienia się jakos drastycznie.Podczas lzejszych treningow robię trochę więcej bo trenuje na mniejszych cięzarach ale nie więcej niż trzy w jednym cwiczeniu.Potem juz nie czuje pracy mięsnia ani pompy więc wolę przejsc do drugiego cwiczenia. Dzisiaj plecy. sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 [...]

[...] czy linkami i potem sprobuj wycisk na mniejszym ciężarze.Jeżeli bedzie bardzo dokuczac to chyba wizyta u lekarza nieunikniona. Jezeli chodzi o ilosc serii to jeżeli robie trzy serie cwiczenia to pierwsza jest rozgrzewkowa,druga wprowadzająca i trzecia najmocniejsza.Chociaz teraz trenuje lzej i nie piluje tak intensywnosci.Jeżeli jestem w [...]

[...] ze sztangielka w siadzie 1 i 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną wyciągu zza głowy 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt. Nastepny lżejszy tydzien dobiegł konca.Jeszcze takie trzy i zaczynam powazniejsza zabawę.

[...] z wczesniejszych tygodni fazy przejsciowej,która przygotuje mnie do ciężkich treningow przedstartowych.Ten tydzien jeszcze będzie mniej intensywny,ale mam zamiar wprowadzic trzy sesje aerobów po 30min.W następnym tygodniu planuje już codziennie po 30min.Potem w zależnosci od tempa spalania tłuszczu wydłuże aeroby do 40-45min. W diecie nastąpią [...]

[...] 12powt BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt Byl to ostatni trening przed zawodami w Strzegomiu.Waże 120kg z rana i forma jest dobra chociaż zdaje sobie sprawę że jestem trochę"przyciężki" jeszcze na scenę ale żeby porządnie się przygotowac za trzy tygodnie to teraz nie może byc maksymalnej formy.

Co do planow to najblizsze tygodnie zamierzam odpocząc.Teraz trochę lżejszych treningów a przed swiętami całkowita przerwa na min. trzy tygodnie. Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo [...]

Tak.Wróciłem wczoraj z ostatnich zawodow seri skandynawskiej.Wygrałem kategorie supeciężką i w overall zajałem 3 miejsce.Ostatnie trzy tyg.byly bardzo męczące.Mimo to dzisiaj stawilem sie na silowni i przetrenowałem nogi. Prostowanie 1 seria 30powt 2i 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie jedna noga na [...]

trzy kawki, przyklad jest ok w 15 jest max 15, a w 10 - max 15 + 5 kg w ss sie bawilem w pierwszym cyklu, i to by bylo na tyle - jakos mnie to nie ujelo, i nie chcialo mi sie wiecej bawic (co nie znaczy ze jest zle, tylko nie uwazam zeby bylo niezbedne). inna sprawa ze w podstawowych nie powtarzam ciezaru, a w izolowanych 1 powtorka w niczym nie [...]

No spoko, ale on twierdzi, że pokonał Khabiba... %-) p******i jak potłuczony, jak taki cwaniak, to zamiast siedzieć bezczynnie na dupie przez trzy lata, to mógł starać się o walkę z Nurmagomedovem.