trzy

lepsze to noż nic. musisz wykonywać cięższe treningi niżli to były 3 dni, nie biedne trzy seryjki ale pewnie i z osiem na najcięższe ćwiczenia, a na mniejsze grupy z pięć conajmniej.

Wtrąciłam swoje trzy grosze rano ale nie poszło :) Eveline ja myślę że za 10 lat koleżanki inaczej spojrzą na Twoje umięśnione ciało :) Jak te chude zrobią się zflaczałe i obwisłe a Twoje mięśnie dadzą Ci sprawność i wygląd młodej laski :P Swoją drogą powinnyśmy robić tak jak mówisz. Jak ktoś wytyka wprost że to be, i nieładne to trzeba pokazać [...]

wiadroman Definicja sportu, którą podałeś jest taka sama jak zacytowana przeze mnie. Proponuję wczytać się jeszcze raz. Definicja sportu zawiera trzy istotne elementy: rozwijanie sprawności fizycznej, rywalizację i uzyskanie jak najlepszego wyniku. W przypadku tzw przeciętnego zjadacza chleba, który sobie biega, chodzi na siłownie czy też w inny [...]

Grześ na pewno poprawiony zostanie rekord w kat. kobiet ii w kat junior, ale i to będzie ciężko bo będą trzy komendy no i mamy póki co jeszcze wakacje gdzie większość odpoczywa od ciężarów

fotka na sam koniec cyklu masowego , jeszcze trzy tyg i zaczynam robic wycinkę

a po co te schodki w ilości powtórzeń,powiedzmy,że robisz np. wyciskanie na płaskiej ławce i do serii zasadniczy chcesz użyć cięzaru 120kg więc robisz tak 60x8 80x6 100x4 120x5-6 x2 serie trzy pierwsze serie nie mogą zmęczyć mięśni,mają służyć jedynie dojściu do max.cięzaru

[...] niejednokrotnie będzie musiała potrwać kilka miesięcy, jeśli mamy do zrzucenia sporą ilość zbędnego tłuszczyku. Na podwieczorek spokojnie możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady( o wysokiej zawartości kakao), kilka orzechów, sezamek, jedno pełnoziarniste ciastko, czy coś innego, co sprawi nam przyjemność, zmieści się w [...]

Taka dobra rada do suplementacji większości supli a w sumie wszystkich. Jeśli zostają trzy , cztery porcje to po miesiącu po odstawieniu raczej wyrzucić do kosza. Albo zjeść do końca albo komuś przesłać na testy. Nie zostawiać na później. Wiem po sobie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-08 09:08:45

Dwadzieścia-trzy brytyjskiego Friesian byka calves na w przybliżeniu 7 d pełnoletniego byłam wyznaczając do jednego z cztery działania: sterownica untreated (pięć calves), grupa (Clen) dała 1 mg clenbuterol/kg dieta (pięciu calves), grupa (GH) dała dzienną podskórną iniekcję 3.5 mg wolego przysadkowego wzrostowego hormonu (GH) (pięciu calves) i [...]

[...] dużo kurczaka bo mi został już pokrojony w kostkę w lodówcę, nie zamrażam mięsa bo i tak robię zakupy codziennie. Tiger o 6:00 po czym poszedłem dalej spać ;-) Trening Przez trzy kolejne siłownie robię splita żeby wykrzesać resztki zakwasów jeżeli jeszcze jakieś będą. Dziś klata + triceps. 3x wyciskanie sztangie na płasko 4x wyciskanie [...]

jestem zboki, moja druzyna wygrala 6:2 a ja strzelilem dwie bramki i mialem trzy asysty - to dobrze?

[...] w siadzie 1x15 -wyprosty nóg 1x15 -suwnica 1x15 -modlitewnik 1x15 -tricepsy 1x15 -unoszenie nóg na brzuch 1x10 (zgiętych na razie ;-D) 2 minuty przerwy i powtórka w sumie trzy obwody bez odpoczynku między poszczególnymi ćwiczeniami, ciężary poza nogami nie za duże. Na koniec jeszcze rozciąganie i 5 minut orbitreka. Myślałem, że będzie gorzej z [...]

Dokładnie tak, ponoć z 10 co najmniej. Przyczyny usunięcia: 3 zdania i skład to raz - zobacz jak wyglądają inne przepisy, dwa - przepisów na chleb było z 10, trzy - taki chleb to bardziej do pani domu nie na forum sportowe. Szkoda bo smaczny jest ;-) No ale, co tam, alleluja i do przodu! Dzisiaj dzień bez treningu, czas na regenerację i [...]

[...] sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski Wszystko trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się %-) ) Przed ćwiczeniami 10min bieżnia, po ćwiczeniach 30min bieżnia szybki marsz 6,4km/h. Żebym mógł tak zawsze [...]

Niedziela Plany na piątek zrealizowane! Na początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut [...]

Zajechany jestem ale coś napiszę. Dzisiaj ACT na wolnych ciężarach trzy obwody i lekkie aeroby bo coś staw skokowy mnie się opuchnął %-) Dylemat mi powstał, mianowicie dziewiątego kończy mi się karnet i trzeba by przedłużyć, tak się zastanawiam czy se przerwy nie zrobić takiej tygodniowej co by mi się wszystkie naderwane ścięgna i stawy zagoiły? [...]

DZIEŃ 0 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 10min Crossfit 3-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Filety z kury + ryż. Jogurt naturalny gęsty, jabłko, rodzynki. Makrela Sernik na zimno z twarogu, banana, orzechów i rodzynek. Razem 2400kcal [...]

[...] mogłem sobie nic wartościowego ugotować, od ostatniego wpisu bez treningu i liczenia, głównie pieczywo z masłem albo drzemorem, jakieś zupy, owsianki, mało mięsa. Pierwsze trzy dni gorączka, tak zniszczyła że masakra. Dopiero dzisiaj coś zaczynam liczyć, zwolnienie mam jeszcze do poniedziałku, ciągle brak sił i chęci do jakiegokolwiek ruchu, [...]

[...] łatwiej układa mi się dziennik na kolejny dzień. Muszę tylko co jakiś czas szukać jakiś nowych przepisów żeby nuda się nie wkradła. Dobrze, że jajka lubię, mam nadzieję, że trzy na dzień to nie jest za dużo. Muszę iść zrobić morfologię kontrolnie, robiłam na początku roku jak zaczynałam zabawę ze zdrowym odżywianiem i było wszystko w normie, mam [...]

[...] się bardzo do tyłu.Cholera dlaczego nie mogę tego opanować }:-((( B2.inverted rovs w pierwszej serii 10 /w drugiej 10 /w trzeciej 10 tu raczej bezproblemowo (wszystkie trzy serie nachwytem jak doradzała Viki) C1. wypady 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku [...]