Kazik71- przemiana 2012

Dokładnie tak, ponoć z 10 co najmniej.
Przyczyny usunięcia:

Koniu151

3 zdania i skład to raz - zobacz jak wyglądają inne przepisy, dwa - przepisów na chleb było z 10, trzy - taki chleb to bardziej do pani domu nie na forum sportowe.

Szkoda bo smaczny jest No ale, co tam, alleluja i do przodu!

Dzisiaj dzień bez treningu, czas na regenerację i odpoczynek, chyba najlepiej aktywny odpoczynek? Tylko z czasem nie za bardzo. Po pracy z córką do lekarza w domu pewnie będę koło 17 nie wiem kiedy coś będę mógł zjeść.
Zastanawiam się nad moim ACT, skoro robię 4 obwody i jeszcze mam siłę na porządne aeroby to chyba czas by obciążenie zwiększyć?






Poza aerobami wszystkie serie 4 obwody, niektóre ćwiczenia trochę inne niż tu podane ale nie było ich dostępnych do wyboru w dzienniku, wszystkie na maszynach niestety. Wykonywać staram się powoli i dokładnie aczkolwiek dynamicznie bez przerw między ćwiczeniami , przerwa pomiędzy obwodami - 1 minuta. Coś zmienić? Przyjmując założenie, że mam dostęp tylko do maszyn na razie.

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-17 09:08:33

Kazik ja bym dodal wiecej rowerka na koniec z 15-20 min

Chyba dam radę Urządzenia cardio są na pięterku i trzeba po schodach, w pierwszym dniu mało co nie spadłem z schodów jak dowaliłem za dużo aerobów, mięśnie odmawiały pracy, nogi się same uginały, ale power! Sama przyjemność, wiecie jak to jest jak człowiek się porządnie zmęczy, mnie to bardziej kręci niż ... nieważne

Wtorek

Minął kolejny dzień, dotychczas największą trudność sprawia mi dieta, oto dzisiejsze wykonanie, wiem, wiem, za dużo tłuszczu a za mało białka no ale co począć tak wyszło. Nie dowiedziałem się konkretów na temat ilości BTW na kg ciała i nie bardzo wiem czego się trzymać, może wy poradzicie?

Przy redukcji proporcje BTW zalecane sa m.in. takie:
B - 2 gr., T - 1 gr., W - 2,1 gr. / kg masy ciala.

Tak popatrzylem w Twoja miche i mysle ze jedzac pelnotlusty camembert mozesz rowniez zaszalec ze skorka od kuraczaka :) Camembert ma sporo bialka - ale rowniez ten light i taki jak juz wybierz tylko sa rozne - najlepszy jest PRESIDENT Light bo naprawde jest light. Turki i inne fitness niby maja 2x wiecej fatu niz PRESIDENT. Generalnie jednak na redukcji unikalbym camemberta. Prownaj go z mozarella light jak lubisz takie sery. Sa takie co maja po 10% fatu i az 22 gr. bialka / 100 gr. Z maselka tez bym zrezygnowal.

A generalnie nie ma jak miecho z indyka, wolowina i dobra rybka - szczegolnie pstrag :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-17 20:13:13

Trening wczorajszy, dołożyłem ciężarów, zwolniłem tempo, i zrobiłem 3 obwody po 15 powtórzeń w ćwiczeniu ale teraz te ostatnie 15 już czułem mocno ale był jeszcze zapas na zrobienie następnych (następnego?).





Co do wczorajszej diety, wciąż nie jest to to co ma być no ale nie będę tu ściemniał, bo bym samego siebie oszukiwał, niestety wynika to z mojego dnia, praca 6-14, po dzieciaki do szkoły odebrać, trening, zakupy, a w międzyczasie w piecu trza napalić, dom ogarnąć, ogólnie rzecz mówiąc słaba organizacja czasu i wynika z tego taka dieta:






Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-19 07:08:46

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-19 07:12:45

Sobota
Tak się zastanawiam, jaki macie patent na imprezy? Znaczy co wtedy z dietą, jakie podejście do procentów, nie żebym chlał dziennie i piwkiem poprawiał no ale może się zdążyć jakaś zakrapiana imprezka. Co wtedy, odmawiać sobie czy dyspensę zrobić?

wszystko jest dla ludzi
nie jesteś w okresie przedstartowym , to możesz sobie pozwolić

Zapomniałbym o istocie tego tematu

Wczoraj trening zgodnie z planem ACT + aeroby, zakupiłem sobie "Isostar" co by samej wody nie pić, nawet smak dobry, pomarańczowy.
Dietkę trzymam zgodnie z tym co mi w dziale odchudzanie poradzili nie przejmując się za bardzo liczbami po przecinku a patrząc na to by było zdrowo i zgodnie z ogólnymi zasadami - 6 posiłków, rano więcej węgli, na noc twaróg, w ciągu dnia zrównoważone jedzonko. Jakichś drastycznych efektów na razie nie widzę no może takie ogólne wzmocnienie, więcej energii i chęci do dalszej pracy!

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-21 18:23:07

Jak więcej energii to i żonka będzie twoja zadowolona