trzy

obciążenia niż korzyści motoryczne wynikające z paru więcej powtórzeń. Może tego nie doczytałeś albo cię to nie obchodzi ale wiedz że ten trening polega na zrobieniu 2 serii po 5 powtórzeń na gołej sztandze, następnie 5 powtórzeń na 40% CD, potem 3 powtórzenia na 60%, 2 powtózeniach na 80% po czym trzech seriach po 5 powtórzeń na 100%. W sumie [...]

Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam [...]

A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]

zaczynam dziś trzy dni na jabłkach. Obowiązkowe przygotowania zaliczone(te niemedialne więc nie będę się zaglębiać w szczegoły). Jutro pomiary ale obawiam się, że lewatywa i dzień na jabłkach mogą sprawić, że pomiary bedą trochę przekłamane. Ale nic to, mam zapał i ciekawa jestem jak będzie.

ja to 4kg mam na cale trzy dni i tez tyle nie daje rady, większość zjadam dnia pierwszego drugiego wmuszam a trzeciego nie moge patrzec i i tak zostaje

Pewnie , i trzy razy doszedłem do 3 sezonu , bo cochwile znajdywałsie nowy kumpel który chciał to oglądać ( no i odnowa sie oglądało ) Serial niesmaowity a najlepsze że gościu który chodzi w takich gaciach ma takie jaja :))

[...] z Albinim i Struve. Jego przeciwnik Shamil Abdurakhimov (18-4) radzi sobie całkiem nieźle i zapowiada się na trudnego rywala. Dagestańczyk stoczył w UFC pięć walk wygrywając trzy z Anthonym Hamiltonem przez jednogłośną decyzję, Waltem Harrisem przez niejednogłośną decyzję i Chasem Shermanem przez KO w ostatniej walce. W międzyczasie poniósł dwie [...]

Dziekuje Synu 17-18 to w przypadku jak wstaje ok 8 rano. Ja niestety czesto koncze prace o 8 rano i jeszcze nie wiem jak sobie ustawie silownie. Sa w okolicy trzy ale nie wiem jak wyposazone i jak otwieraja (standart tu to 8-21). Wiec posilki, sen i praca beda niezle pomieszane w cyklu dobowym :) Wstepnie myslalem o silowni po obudzeniu (16-20) [...]

[...] chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Lepiej niz ostatnio ale nadal zapas malutki. 3) Martwy ciag - w pierwszej serii jakby brak energii, w drygiej walka z brakiem wytrzymalosci. W ostatniej serii MOC CIKA i poszlo jak szmata ze sporym zapasem - ilosc powtorzen nieco zakrecila mi w glowie (jakis malolat wyraznie liczyl ile to ja mam na [...]

Senegroth - 60 i 80% to moje zwyczajne obciazenia rozgrzewkowe w tym planie i mam trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco [...]

BAMF To już dziewiąty trening masz już za sobą Widzę że raczej jesteś zadowolony . Ja dopiero trzy zaliczyłem więc to dopiero przedsmak progresów . A mam nadzieję że takowe będą . Pozdro... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-03 21:55:05

Dziękować No roczek dziennika strzelił. Jeszcze ze trzy i może awansuje do działu dzienniki dla średnio-zaawansowanych MOC z nami

[...] po cichu dosypuje. A na poważnie - mam ostatnio dziwne fazy - cały tydzień bałem się zbliżającego się treningu z przysiadem 120 x 10. Na treningu zwalczyłem swoją mentalna słabość i poszło. Kilka godzin później urodziła mi się w głowie liczba 180 i w zasadzie trzy nocki w pracy żyłem z ta liczbą w głowie ... wiem , jestem dziwny MOC z Toba

[...] x 3 Uwagi: Push press - średnio zadowolony - trochę już brakło do planowanych 75 x 5 Przysiady - Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 140kg, w serii na trzy powt. 150kg i na ciężar maksymalny (150kg) - dodatkowo - 190kg lockout i wspięcia 170kg Technika z***ana... wszytko od 130kg z pleców i w związku z tym i głębokość [...]

tylko trzy ćwiczenia na treningu? Bez rączki, przedramion, brzucha?

Szczerze mówiąc nie chce mi się uzupełniać zaległości. Treningi trwały do połowy września, przed wyjazdem ławka tylko 115kg, martwy ciąg 190kg x 1 lekko i trzy podejścia pod 200kg spalone. Po powrocie z wakacji złapało mnie choróbsko, potem mi się nie chciało i tak dopiero wracam. Porobiłem kilka wstępnych treningów siłowych i kilka [...]

[...] 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 2.Wyciskanie: 37.5,47.5,57.5kg x 5 3.Przysiad: 50,65,77.5kg x 5 Wnioski i uwagi: Co tu pisać - trzy treningi w 15 minut. Połączyłem treningi zaległe i zrobiłem w piątek zestaw, w poniedziałek powrót do normalności i progresowania ----------------------------------- [...]

[...] i uwagi: 1. Przysiad - w sumie to mi się leń załączył- nie sprawdziłem ile trzeba powtórzeń do małego progresu i mam regres ( a zapas na 1 był ;-( ) 2. Wspięcia - bolało. 3. Przysiad przedni - troszku waży. 4. Wiosło hantlą - oki , ciężko. inne - "interwały" coraz lepiej Off środa i czwartek - trzy noce w pracy pod rząd MOC z nami

JEST TYLKO JEDEN JAROSŁAW OLECH !!! Trzy rekordy świata, dziesiąty z rzędu tytuł mistrza świata, mistrz open...

[...] - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na bieżni w tym trzy odcinki 17km/h Podsumowanie: Żołnierskie ciężkie, walka z dipsami, na drążku jeszcze gorzej niż ostatnio (podciągałem się tylko do nosa) , generalnie bieda. Winię [...]