trzy

[...] Henry'ego. Potem Francuski napastnik miał jeszcze dwie okazje do zdobycia bramki, ale wspaniale spisywał się Victor Valdés, który uratował Dumę Katalonii. Po pierwsze zatrzymał Thierry'ego Henrego, który niedługo może grac na Camp Nou, a po drugie w fantastycznym stylu wybronił strzał Fredrika Ljungberga. Rijkaard naprawił swoje błędy [...]

[...] zdobył Anders Iniesta, który wykorzystał kapitalne podanie Ronaldinho i w sytuacji sam na sam z bramkarzem gospodarzy, Bravo, umieścił piłkę w siatce. Wynik meczu ustalił na trzy minuty przed końcem Samuel Eto'o. Kameruńczyk w doskonałej sytuacji znalazł się dzięki kolejnemu świetnemu zagraniu Ronaldinho. W tabeli Barcelona ma cztery punkty [...]

[...] Został w Barcelonie, w której gra z numerem 10. Dennis Król to jeden z najzdolniejszych piłkarzy młodego pokolenia na świecie. Jest lewym pomocnikiem. Do Barcelony trafił trzy lata temu. Wcześniej grał w Bayerze Leverkusen, w którego barwach błyszczał w turnieju na Wyspach Kanaryjskich. - Zostałem wybrany na najlepszego piłkarza turnieju, choć [...]

takie kluby jak Barca egzystują w systemie zero-jedynkowym czyli albo mistrzostwo, albo porażka. Za trzy kolejki wszystko będzie jasne.

będzie to rada amatora nie specjalisty wejdz na cykl lajtowy przez 8 tyg dobry prop 50eod potem zrób mocny odblok jak po długich cyklach hcg przez trzy tygodnie 1000eod phcg clomid 10 dni po 100mg 10dni po 50mg dodaj nolvadex przez 30dni po 20mg od połowy pct możesz dodać proviron 50-75mg w dawkach podzielonych. Po pct załatw sobie od lekarza [...]

Kurde,stawy też będę leczyć,ale tego się zacznę uczyć za trzy lata

Warto. Jednak nie spodziewaj się opisów konkretnych rutyn. Treść jest podzielona na trzy (chyba części) dla każdego poziomu zaawansowania. Nauczyłem się z niej kilku fajnych ćwiczeń. Kilka innych wziąłem z netu. I jakoś się tam rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie [...]

No właśnie. Jest tyle sposobów skatowania nóg, że w poszukiwaniu najlepszego można nieźle zabłądzić. A skoro tak to lepiej trzymać się jednej metodyki. Skoro mam trzymać się jednej metodyki to będę się trzymał odważników. Ćwiczenia na nogi, które zabijają to: - pchanie auta (czegokolwiek) w wariantach: po równym - pod górkę - ciągnięcie auta w [...]

[...] hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps hantle - 3x10powt Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Skąd taki wieczorny trening? Już wyjaśniam. Niestety w związku z sytuacją w domu [...]

[...] siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 5b Biceps hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Te pauzy na górze mnie dobijają, barki dostają w dupe nieźle od zatrzymań bo [...]

[...] przy rwaniu. Nie drążyłem tematu. Ale teraz... Trzeba by spróbować. Jak masz kulę na górze to łapiesz ją "w zamek" i wtedy swobodnie puszczasz z góry, nie tracąc energii na utrzymanie rączki (i przełamanie bólu zdzieranej skóry) Rączki kul turniejowych też są optymalne do walk z dużą ilością powtórzeń. A i sama technika... Chłopaki od Valerego F. [...]

[...] 30/30-16kg, 41/41-16kg 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10pow 4b. Inverted rows - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Z dodatków tylko tyle. Nie miałem mocy na więcej bo w domu ciepło jak nie wiem [...]

[...] rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Rwania na siłowni zdecydowanie bardziej komfortowo. Nie muszę się obawiać o [...]

[...] - 3x6powt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10powt 5b. Uginanie przedramion z hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Krótkie przerwy i wysoka intensywność powodowały dzisiaj, że chciało mi się [...]

[...] na podwyższeniu - 3x10powt 6. Wiosło jednorącz ketlem - 3x10powt (24kg), 1x15powt (20kg) 7. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Nie było mocy na początku ale w miarę trwania treningu było coraz lepiej. Jutro [...]

[...] - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Ufff zmachałem się :-) Dobrze się ćwiczyło, na siłce pusto no i wyspałem się [...]

Gratulacje (spóźnione ale szczere) trzy baby w domu? Jak Ty to ogarniesz %-)

Gratulacje (spóźnione ale szczere) trzy baby w domu? Jak Ty to ogarniesz %-) Kurde sam nie wiem %-)

Trzy tygodnie przed zawodami. Wszyscy wiedza kto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69560c9e5427483882bcd1b62b2c3ac6.jpg

[...] Pomiary 15.09. waga: 95 kg klatka: 107 cm (-1cm) pas: 85 cm (-3cm) biodra: 102 cm (-2cm) udo: 65 cm (-2cm) łydka: 42 cm biceps: 35,5 cm (+0,5cm) przedramię: 30 cm Gdyby nie trzy epizody obżarstwa w ciągu tych 3 tygodni, które znacznie namieszały miałbym pewnie lepsze rezultaty. Na najlbliższe dwa tygodnie utrzymuję kaloryczność <3000kcal. Do [...]