Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
Kurcze, muszę się nauczyć od Ciebie takiej rozgrzewki. Ale zawsze się boję, że się zmęczę robiąc jakieś pajacyki i mniej / krócej / wolniej pobiegnę... Jestem zachłanny :)

Przed długimi wybieganiami czy jakimiś biegami regeneracyjnymi to nie trzeba moim zdaniem. Natomiast przed mocniejszymi treningami to jak najbardziej polecam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zawsze trzeba. Jak kończymy w klubie rozgrzewkę, to 1/2 osób ma dość. Paradoksalnie Shadow, ale okazałoby się (głowę daję za to), że pobiegłbyś lepiej niż bez rozgrzewki. Chyba, że w grę wchodzi dystans 20+

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

shadow78
Kurcze, muszę się nauczyć od Ciebie takiej rozgrzewki. Ale zawsze się boję, że się zmęczę robiąc jakieś pajacyki i mniej / krócej / wolniej pobiegnę... Jestem zachłanny :)

Mam dokładnie tak samo

Niby za każdym razem robię rozgrzewkę, parę skłonów, kilka dynamicznych rozciągnięć, i ogień.
I wyszło szydło z worka przy moich ostatnich interwałach.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

MaGor
... Paradoksalnie Shadow, ale okazałoby się (głowę daję za to), że pobiegłbyś lepiej niż bez rozgrzewki. Chyba, że w grę wchodzi dystans 20+

Zgadzam się w 100%-tach

Szajba to się Ciebie też tyczy

A przed interwałami fajnie porobić jeszcze trochę przyspieszeń na koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa

Dzisiaj pojechałem na siłownię pomachać ketlami trochę.

Rozgrzewka - skakanka, pompki, aureole, wymachy, pajacyki, itd oraz trochę zarzutów, rwań i wybić lżejszymi ketlami
One arm jerk - 2/2 - 22kg, 7/7-20kg, 12/12-16kg
Snatch - 4/4-22kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg
Przysiad tylny - 20kgx15, 25kgx15, 30kgx15, 35kgx15
2HSwing - 3x15powt-28kg, 3x20-24kg
Rozciąganie i rolowanie

Jakoś poszło. Nie skapnąłem się od razu, że kupili też ketle 24kg bo ostatnio trochę tego zakupili. Do 22 kg to są jakieś nieznanej mi firmy ale nawet kształt nie taki zły. 24kg + to już od CKB

W przysiadach mógłbym jeszcze ale nie chciałem bo i tak jutro chyba będzie epicki zakwas a chciałbym w sobotę coś pobiegać.

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Pewnie macie rację Panowie:) Spróbuję rozgrzewki w najbliższy wtorek.

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
Pewnie macie rację Panowie:) Spróbuję rozgrzewki w najbliższy wtorek.

No pewnie, że mamy rację

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj pobiegałem trochę na obolałych nogach.

Spokojny bieg - 9km, śr. tempo 6:43min/km
Rozciąganie

Nie dało się szybciej ani dłużej. Nie miałem czasu na dłużej ani siły na szybciej

Po czwartkowych siadach na 15powt i swingach zakwas zapanował od pasa w dół a w zasadzie brzuch też czuję trochę

Dzisiaj bieganie bolało

Nic to, kwestia adaptacji mięśni do pracy wytrzymałościowej i będzie dobrze.

Jutro raczej wolne.
Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Wg mnie takie bieganie na zmęczeniu jest bardzo cenne:)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
Wg mnie takie bieganie na zmęczeniu jest bardzo cenne:)

Jest cenne ale dla mnie nie na tym etapie. Przyjemnie chcę żeby było a nie żebym umęczony biegał

Dzisiaj miało być wolne ale nijak mi to nie pasowało

Pomachałem kulami.

1. Rozgrzewka 10'
2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 8/8-20kg, 14/14 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, 27/27-16kg
4. Arnoldki - 4x10 powt (2x12kg)
5. Pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu - 3x10powt
6. Wiosło jednorącz ketlem - 3x10powt (24kg), 1x15powt (20kg)
7. Rozciąganie

* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania

Nie było mocy na początku ale w miarę trwania treningu było coraz lepiej.

Jutro jak dam radę to coś tam pobiegam może.

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Pobiegałem co nieco.

Bieg - 7km, tempo 6:14min/km
Rozciąganie

No i elegancko. Dzisiaj, bez DOMSów biegało się znakomicie.

Jutro siłownia lub wolne. Zależy od wielu czynników a głownie od tego jak się dzisiaj wyśpię bo córka kaszel ma od soboty i ze spaniem jest słabo.

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat