trzy

Federacja KSW prezentuje oficjalną zapowiedź gali KSW 36: Trzy Korony, 1 października w Zielonej Górze. W walce wieczoru wydarzenia w otwartym Polsacie były mistrz KSW Michał Materla zmierzy się z najniebezpieczniejszym zawodnikiem MMA na świecie Rousimarem Palharesem, a najmłodsi czempioni KSW Tomasz Narkun i Mateusz Gamrot będą bronić swoich [...]

[...] serii już nawet nie miałem siły odkleić czerepa od ściany i zrobić kolejnego powtórzenia. Wydaje mi się, że zbliżam się do stagnacji w ćwiczeniu D, o ile już jej nie osiągnąłem. Przez trzy treningi zwiększyłem liczbę powtórzeń tylko o 1. Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-27 21:02:22 Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-27 21:03:23

Jak wiadomo-to były dwa dni od 9:00 do 22:00 i trzy różne zawody,w tym kulturystyka pierwszy raz...Czyli 3 w 1.... Było troche problemów organizacyjnych,co zdarza się na właściwie każdych zawodach.... Staraliśmy sie je rozwiazac jak najlepiej pod silna presja czasu(w kolejce czekała liga ww,relacja na żywo). Troche było nerwowo.... Co do [...]

moi drodzy, od dziś do poniedziałku rano będe poza zasięgiem cywilizacji i internetu - w związku z powyższym wypisek nie będzie. ja zamierzam troche po górach połazić przez najbliższe trzy dni, w sobote jade do Łodzi sędziować zawody muay thai (będe tam do niedzili wieczór), a od poniedziałku zaczynam ostry zapyerdol buziaki!

a IMO nie okay dwa czy trzy tygodnie temu podniosłam 70kg x3 bez takich jazd a tu ledwo wyciagnęłam 1x a pozatym, zarzucając te 28kg przed PP o mało sobie zębów nie wybiłam

żyje nogi mam mega zmęczone i czuje zakwasy w czworogłowych i w tyłku ależ ja za tym tęskniłam EDIT: właśnie przeszłam sie po schodach trzy piętra niżej - zapomniałam już, że mam na nogach tyle różnych mięśni, które mogą boleć Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-22 10:48:19

[...] parter x3 Micha: 1. omlet z 2 jaj, dynia, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. kupna owsianka, jabłko 5. trzy kromki chleba pełnoziarnistego, Benecol, pasta tuńczykowa, pomidor, orzeszki ======================================== michy weekendowej nie pamiętam, generalnie czysto - [...]

Też tam byłem, choć tylko przez jakieś trzy godzinki. Łapcie po sogasku: Kask - za relację, Natolin - za linka do fotek Pozdro, M. --------------------------- Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

[...] ale nie zaliczył wyznaczonego minimum na 400 metrów o zaledwie cztery dziesiąte sekundy. Na pocieszenie zostały mu igrzyska olimpijskie dla niepełnosprawnych - zdobył tam trzy złote medale na 100, 200 oraz 400 metrów, ale przeznaczony do publikacji raport stawia pod olbrzymim znakiem zapytania sens jego uczestnictwa i rywalizację z [...]

[...] wygłosili mowy końcowe. Oskarżyciel Gerrie Nel zażądał minimum 10 lat pozbawienia wolności. Sąd wymierzył jednak dwa razy niższą karę. Dodatkowo Pistorius został skazany na trzy lata w zawieszeniu, za nielegalne użycie broni w restauracji. – Kara inna niż pozbawienie wolności byłaby złą wiadomością dla społeczeństwa. Jednak długotrwały pobyt w [...]

[...] i poprawiała Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek. 20 /25 /25 /30 x10 3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12 [...]

[...] z piłki }:-( ) Zakwasy po wczorajszym brzuchu są ;-) interwały w terenie: 10 min. rozgrzewka + 7x 30/30 + 17 min. trucht W pierwszym fajny początek, ale nie udało się utrzymac całe 30 sek takiego tempa :-( Pierwsze trzy jeszcze jakoś szły, poźniej już brakowało siły w nogach i powietrza w płucach. Zrobiłam 7, ale te ostatnie to bardziej [...]

Viki, też mnie swędziały cycuchy wciąży, tak na dwa-trzy miesiące przed końcem};-) Ale jak88-O Twój wpis mi o tym przypomniał... tyle się zapomina z czasem... i ten czas tak gna... celebruj każdą chwilę :-))

Bury, Surma, Sobolewski, Szalachowski, Baszczynski glos z sympatii oddany na Janczyka ""Z kolei Czech Werner Liczka prowadzący Groclin Dyskobolię Grodzisk Wlkp. jest przeciwnikiem powoływania piłkarzy do kadry, tylko dlatego, że zagrali trzy-cztery dobre mecze w lidze." tyle o Surmie " -

[...] wiele lepszy niz Surma Z kolei Czech Werner Liczka prowadzący Groclin Dyskobolię Grodzisk Wlkp. jest przeciwnikiem powoływania piłkarzy do kadry, tylko dlatego, że zagrali trzy-cztery dobre mecze w lidze. dokladnie tez zauwazylem ze jest tu problem Burkhart rozegral 3 czy 4 dobre mecze na poczatku rundy i od razu opinie ze do kadry mamy [...]

To znaczy nie jest to rekord na jedno powtórzenie, ale na trzy powtórzenia. I potem od następnego te rekordowe 3 stają się 5. Do ciężarów podchodzę bardzo ostrożnie, nie bawię się w rzucanie na "wielkie ciężary". Dobrze - 5x5 nie jest za dobrym pomysłem. Czy więc typowe FBW bez jakichś śmiesznych udziwnień, lecz tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co [...]

[...] i jest ładna progresja ciężaru. I teraz pytanie. Po dwóch takich "siłowych" tygodniach powinienem zrobić tydzień hipertroficzny, czy mam cały czas jechać siłowo. A może trzy tyg. siłowe jeden hipertroficzny? Jak będzie najlepiej? Pisząc hipertroficzny mam na myśli do 12 powtórzeń z jednym w zapasie, celem regeneracji. Dodam jeszcze że cykl [...]

Masz rację rion, mea culpa z tą efektywnością. Trening FBW Ronniego z podwieszanego tematu, przez trzy miesiące byłem na fbw 5x5, od ok. dwóch tygodni przeszedlem na ten. Dieta to zapotrzebowanie/lekka nadwyżka, fajnie to idzie, bo już 2kg do przodu a w pasie cały czas tyle samo. Duży progres masowy w łapie mimo, że np biceps traktuje po macoszemu [...]

[...] 10 32,5kg x 10 25kg x 10 3. pompki na poręczach (DIPSY) 1 seria bez obciązenia 15 powtorzeń 2 seria +20kg 15 powtorzeń 3 seria +30kg 15 powtorzeń 4. Wyciskanie na maszynie trzy serie: ciezary nawet nie patrzylem zabardzo ile tam pozakładałem Po treningu zjadłem galaretke, banana, troche płatkow musli, 50g ryzu brązowego, 300g piersi z kurczaka [...]

[...] sie czyms zapchac przy filmie. Mozna dodac wpc zmiksowac 1kg z mlekiem i zajadac wieczorem ;-) Mozna tez upiec z nich sernik z odzywka(smakowe WPC) Lepsze to niz zjesc np trzy czy tam cztery tabliczki czekolady jak mi sie czasami zdarza;-)%-) Czesto mam tak ze budze sie w nocy z k.u.r.e.wskim ssaniem w zoladku jakbym w srodku mial odkurzacz. [...]