[...] być tu 22.01 środa czyli dziś :-) @Kerad - ciężary małe bo nie jestem strongmanem, ogólnie jestem słabosilny ;-) to raz, na redukcji od roku to dwa :-) i ćwiczę takimi ciężarami jak daję radę bez asekuracji to trzy. Tak jak i Ty zdaje się też - szlifuję perfekcję ruchu w każdym ćwiczeniu oraz ćwiczę max. napięcie mięśnia w każdej fazie ruchu.
Nożki rosną! A jakie spodnie potem będziesz mógł kupić! Będziesz chodzić w dresach? No i Janek wykrakał %-)%-) Wron jeden :-D muszę jechać po nowe spodnie bo z 4 par trzy pękły w kroku :-D:))
Nożki rosną! A jakie spodnie potem będziesz mógł kupić! Będziesz chodzić w dresach? No i Janek wykrakał %-)%-) Wron jeden :-D muszę jechać po nowe spodnie bo z 4 par trzy pękły w kroku :-D:))O matko! To nie tylko nóżki urosły! :-?
[...] ciagle w tematyce wiec wrzuce tutaj bo troszke inne spojrzenia i jest Ciekawie Zaczelo sie od wpisu mojego: Kurde masakra!!!! Przegladam tablice Face a w ciagu 3 min widze trzy ogloszenia o kurach trenerow personalnych ze dwa od fitness u, patrzac na to co dziac sie zaczyna obawiam sie powoli o ludzi ktorzy beda chcieli korzystac z takowych [...]
Viki za pytanie o takiego czita powinnaś medal zarobić :-D A Ty kiedy masz w planach regene? :-) Ja takich interwałów zrobie 6, z czego trzy ostatnie, w fazie sprintu to nie są równe 30 sek %-) Dają skubane popalić jak nic innego i człowiek czuje, że żyje 8-)
[...] -30 sekund biegu ze skakanką (to w praktyce są skoki przez skakankę, trzeba mocno machać, bo biegniesz szybko - to jest zrozumiałe, bo nie jestem dobra w tłumaczeniu? }:-() -30 sek wypady chodzone -30 sek pajac -30 sek przysiad \-) niecałe trzy rundy wykonałam #-P Później do zdjęć pozowałam i autografy rozdawałam, bo atrakcją byłam że hej %-)
[...] Miało dzisiaj nie być treningu, źle się robi dzień po dniu ale obawiam sie, ze w weekend będę miała multum pracy i chcę ogarnąć trzy treningi do piątku. SFD/Images/2015/7/26/682a0f785ce74bcdb63061b96f4eb779.jpg + Miętkie Giry OMG #-P 1. Powolny progres, przysiady mnie nie lubią. 2. Ok, plecy dają [...]
dobra panny, kończymy to coś co pretenduje do miana spamu raz dwa trzy koniec Dobra, spadam spać i doceńcie moją szczodrość, że pozwalam wam dokończyć spam i założyć nowy beze mnie. Za to żądam, aby mój nick był widniał na ostatniej stronie tego spamu, jak i na pierwszej kolejnego, mam być również w ankiecie, żeby moje fanki mogły głosować. [...]
Nadrabiam dwa ostatnie dni, w weekend pochłonęła mnie praca i nie miałam już na nic innego siły ani czasu. 16.05.2015 http://i.imgur.com/3ZukhVC.png?1 1. Standardowo owsianka. 2. Szejk w pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka [...]
13.06.2015 Dzisiaj pierwszy raz od początku diety NIE liczyłam kcal. Dzień poza domem i wypad do restauracji. Taki a'la cheat day, ale starałam się dokonywać "lepszych" wyborów. http://i.imgur.com/7oSglDL.jpg 1. Owsianka cynamonowa z bananem. Babeczka gryczana z odrobiną dżemu dla diabetyków. Później zjadłam małą nektarynkę. 2. Zupa krem z [...]
[...] dni ćwiczyła. Pracuje na różne zmiany, różne w ciągu jednego tygodnia i co tydzień inaczej. Dni wolne tez różnie mi wypadają. Raz jest to jeden dzień w tyg, raz dwa, czasem trzy, a zdarza się, że nie mam w ogóle dnia wolnego. Tym systemem co lecę teraz nie stresuje się, że trening pominę, zawsze dam rade zrobić 3-4 razy w tygodniu.. Przy [...]
[...] doszedł implant ( aby nie zajść w ciażę) i raz jadę do góry z wagą a raz spadam . zakupiłam sobie Prolab Therma Pro i powiedzieli mi że mam stopniowo brać ( 1 kapsułka trzy razy dziennie dla chudego ciała. Nie przekraczać 4 kapsułek dziennie.) Od jednej zacząć i jak będziesz się czuła . Czaytałam pozytywne opinie ze jest efekt bardzo dobry [...]
[...] węgle: 13:30, 15:50, 18, 20:30- cztery posiłki po 450-500kcal, przy czym pierwszy ma dość duże IG (na przykład 2 łyżki carbo, 3 glukozy, 250ml maślanki- taki shake, plus trzy sezamki z miodem, drugi średnie, a dwa pozostałe stosunkowo niskie- ciemny ryż, makaron z pełnego ziarna, chleb ciemny wieloziarnisty, jogurt, kasza gryczana z warzywami)
[...] umowną można zatem przyjąć jako 1 kg dla zawodnika wyciskającego maksymalnie 100 kg. Górna część górnego wykresu to maksymalny ciężar treningowy w %CM. Podzieliłem go na trzy zakresy: rozgrzewkę - do 80%, zakres średni - 80-90%, zakres ciężki - 90-100%. Nazwałem je czysto umownie, dla pokazania wpływu na siłę. Ponieważ jest to trening siły, a [...]
[...] spoko – przerwy między seriami bardzo krótkie, dlatego takie zakres i takie powtórzenia, ale pompa na maxa. Suwnica do upadku mięśniowego- ostatnia seria, później podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza Jefferson squad ze sztangą, jak że jestem zaj**iście nie mobilny dałem na smithcie – w nagraniu mam mały zakres ruchu, ale gdy podłożyłem 20kg [...]