trzy

[...] zza karku siedząc 35x12 40x10 ostatni z pomocą 45x7 to samo 47,5x6 trochę skrócony ruch push press 47kg 1s 6x 2s 6x 3s 7x w tym ćwiczeniu spoko można by zrobić więcej powtórzeń ale technika trochę kulała unoszenie rąk z hantlami na boki 3x 15x12kg potem jeszcze były przedramiona po trzy serie uginania i prostowania nadgarstków do upadku mięśnia.

[...] na 2 reps 7.tutaj już zamknąłem budzik ale jeszcze trochę luzu jest 8,9,10. mocno do upadku mięsnia Dieta: 1 jaja, owies 2 kasza gryczana, indyk, oliwa 3 banany indyk 4 śledzie, makaron 5 kasza gryczana oliwa kurak 6 j.w 7.twaróg tłusty 9. przedramię- uginanie sztangielka - 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje:

Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf [...]

Wg mnie podczas redukcji skup się na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP [...]

Trening: Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 5s rampa 2.Wyciskanie hantli skos + 4s 8/8/6/6 2a.Krzyżowanie linek w bramie 4s 12/10/10/10 3.Rozpiętki 2s 15p 4.Przysiady klasyczne 5s rampa 5.Przysiady bułgarskie 4s 12/10/10/10 5a.Przysiady wąskie przednie 4s 12/10/10/10 5b.Prostowanie 4s 15/15/15/15 6.Wspięcia stojąc 3s [...]

[...] posiłki były co 2,5 3h i nie jadłem więcej niż 100g kaszy/ryżu w żadnym posiłku oprócz 3 pierwszych (tam było nieco więcej 120-150), tajemnica to 2 posiłki w nocy i trzy przed pójściem spać. Szczerze mówiąc to było pierwsze naprawdę dobre ładowanie, rano patrząc do lustra byłem mile zaskoczony, było szczupło i dobrze nabite, nie podlało. [...]

nie ważyłem się już ze trzy tygodnie ale podejrzewam że będzie jakieś 77-8kg

what do i have now? Ciężka sprawa bo za trzy tygodnie i tak będzie przerwa, sensownego nic nie stworzę przez ten czas. Po prostu nie trafiłem z formą. A spalacza już w tym roku heba nie stestuję, ale patrzałem na daty i do 2012 mam czas(czyli wtedy co ma być koniec świata i to ełro) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-19 21:04:11

to prawda nie ma się co żyłować, na razie dorzucę trochę węglowodanów w posiłkach przedtreningowych, co do planu to zrobię jeszcze przez te trzy tygodnie tak jak jest, nic już nie wymodzę,

[...] swoich walka zakończyli oni przez poddanie przeciwnika a od razu zorientujecie się kto jest specjalistą od BJJ. Scenariusze na walkę Dragona (któremu kibicuję) z Jonesem są trzy: 1. Jones podczas jednego z ataków wchodzi w dźwignię i Machida go błyskawicznie poddaje ( dla mnie szansa na to 15%) 2. Lucky shot Machidy (szansa 5 % wg mnie) 3. 80% [...]

oj dawno mnie nie było {{:-( ale teraz nadrobię: 22. 01 wpadło dodatkowo trochę słodyczy bo trudno jest odmówić babci, a że babcie trzy... i nie tylko ja jadłam ale Pan Ulf też....:-> więc kalorie dzielą się chyba na dwoje? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1e9bc26bada4621b250b82b76bb536f.png [...]

Bardzo prosto, przepis jak na zwykły omlet. Na trzy takie użyłam 4 jajka + przyprawy ( bazylia, oregano, pieprz, sól himalajska ). Pierwsze ubiłam białka później połączyłam to z żółtkami i dodałam przyprawy. Smażyłam z obu stron na odrobinie oleju kokosowym. :) Później do tego ulubionego dodatki i zawinąć, można polać też jakimś sosem by nie było [...]

Bajbus,co ty za głupoty chrzanisz, trzy i pół roku starzu przy odpowiedniej diecie,suplementacji i treningu i te 44 to nie problem.

[...] obrazales mnie i moje misto. Dalsza dyskusje z klamca nie widze sensu kontynuowac. Po tym co tu pokazales nie zdziwilbym sie gdyby sie okazalo ze i podane przez Ciebie dane nie sa prawqdziwe i tak naprawde masz np 14 lat i cwiczysz trzy miesiace. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

...szkoda, że nie podałeś reszty wymiarów- znasz tylko obwód swego ramienia? myślę, ze jak na trzy lata treningów nie jest za bardzo dobrze, chyba więc raczej te kombinacje nie są najlepsze, jw. powiedziano rozłóż to równomiernie w ciągu tych czterech dni. chyba coś najsłabiej rozwijają Ci się barki...przynajmniej tak należałoby sądzić po wyniku [...]

[...] prace itd, to czlowiek sie zajezdzi... nie wiaze przyszlosci z tym sportem, bo i tak juz za pozno to raz, dwa - trzeba by sie tylko tym zajmowac od rana do nocy. a trzy - skad brac na to kase???... zalezy mi tylko na czystej, estetycznej sylwetce, zeby lepiej sie czuc w swoim ciele poprostu. z ogolnym zarysem miesni ;] i tak przez [...]

Po pierwsze, nie trzy posiłki dziennie, ale pięć. Co 2-3 godziny. Zastąpienie chleba - chociażby mleko i muesli. Niedzieli dotyczy się to samo - jeden posiłek dziennie = duży błąd. Musisz odpowiednio pobudzić organizm do spalania tłuszczu. Poza tym jak na redukcję na to lato jest odrobinę za późno ;) jakieś 2-3 miesiące ;)

[...] -> Obiad - pol woreczka ryzu gotowanego (bez przypraw i bez tluszczu), surowka warzywna i smazone jajko -> Kolacja - nic /NO CHOCIAZ SZKLANKE WODY -> sniadanko: trzy sucharki (bez cukru) z serkiem lub jakas wedlinka i kawa z mlekiem (nieslodzona!) -> obiad: jogurt /JOL... TYLE KALORII? -> kolacja: jakis owoc (najczesciej [...]

wczoraj bylem 1,35 min a czemu duzo nie znaczy dlugo bo jesli ktos gada to moze i trzy godziny byc ja robie swoje i spadam do domu

[...] i nokautuję go tak jak teraz, ale to nic osobistego, to sport. Musisz mówić, musisz podjąć go takim, jakim był. Kiedy spojrzałem mu w oczy... w klatce, kiedy na niego patrzyłem, nie chciał tam być. Powiedziałem to wprost." Jeszcze przed tą walką, „Borz” otrzymał od UFC zapewnienie zmierzenia się z byłym pretendentem do tytułu wagi średniej [...]