rower

[...] 8 października bieg ok 9-10km - jeden dość duży podbieg ("Dziewicza Góra"%-)) czas 1 godzina, tempo było na pewno ok 10/h 9/10/11 października - DNT był w tym czasie rower ok 10km i 2x moje zajęcia fitness - dałam sobie w kość bo wziełam większe hantle żeby kobiety trochę się też odważyły 12 października - DNT, pełen relaks, zero ruchu 13 [...]

[...] tak mnie nie bolało po treningu8-)jak w ten czwartek Marta RDL tak? http://www.youtube.com/v/nf4-iFpS-pc&fs=1&source=uds&autoplay=1 25 LISTOPADA (1 tydzień, 4 dzień) DNT, rower ok 16km 26 LISTOPADA (1 tydzień, 5 dzień) Plecy + biceps 1)Drążek 3xmax 13/7/6 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 7,75kg/9kg/10kg-11x 3)Przyciąganie [...]

[...] i w życiu nie spodziewałam się że będę mogła aż tyle zjeść i zmieścić się w bilansie kalorycznym :) Na czczo przed śniadankiem zamierzamy maszerować 40 minut, a po obiadku rower 1h nie zdążyłam jeszcze przeczytać o ćw. siłowych mam nadzieje że w domowych warunkach coś wykombinujemy i dołożymy parę ćwiczeń z tej kategorii. Mam jeszcze pytanko [...]

Witam dane: mężczyzna, 80 kg, 180 cm, 19 lat, endomorfik cel: lekka redukcja / rekompozycja „trening”: - rower – 60 min dziennie umiarkowanym tempem - coś a la: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? Jeśli nie, to ile? I przede wszystkim jaki rozkład [...]

ok tzn w dni wolne jakiś sporcik rolki/rower/interwały rozumiem ,że też odpuścic? bo zapomniałem tego dodać...

[...] lub bodypump) białko i węgle (koktajl białkowy + banan)? Jeśli to ma jakieś znaczenie - ćwiczę rano. 2. W DNT staram się raniutko przed pracą wyskoczyć na 60-80 minut roweru. Czy lepiej dać ten rower na czczo, a zjeść porządne śniadanie po, czy raczej zjeść coś w miarę lekkiego bezpośrednio przed rowerem? Zależy mi oczywiście na redukcji [...]

[...] lub bodypump) białko i węgle (koktajl białkowy + banan)? Jeśli to ma jakieś znaczenie - ćwiczę rano. 2. W DNT staram się raniutko przed pracą wyskoczyć na 60-80 minut roweru. Czy lepiej dać ten rower na czczo, a zjeść porządne śniadanie po, czy raczej zjeść coś w miarę lekkiego bezpośrednio przed rowerem? Zależy mi oczywiście na redukcji [...]

Skoro Cię to męczy, to proponuje odłożyć rower na niedzielne jazdy spacerowe, a pod kątem redukcji zająć się treningami interwałowymi. Jazdą na rowerze stracisz kupe czasu, a efektywnosc bedzie stosunkowo niska.

3x w tygodniu interwały, w inne dni rower po 50-70km będzie OK ?

[...] około 5-6 tygodni. Byłem na if. Modyfikacja jaką wprowadziłem na masie to wydłużenie okna do 12 godzin. Nie zwiększałem masakrycznie kcal po prostu odstawiłem aero, czyli rower oraz interwały. Po 5-6 tygodniach jestem na wadze cieższy widać trochę przyrostów w mięsniach, ale zalanie konkretne. 4 cm w pasie więcej, w bicepsie +1,5 cm, inne [...]

ja to lubiłam sobie czasami iść pobiegać raz czy dwa w tygodniu tak ok. godziny... dopóki nie rozwaliłam kolana... teraz to tylko rower mi z cardio został

Bob triceps bardziej dostaje na klacie niż na barkach klata i plecy to duże partie i wiąże się z dłuższym treningiem a ty jak pisałeś masz jeszcze rower a po co tracić dzień na siłce żeby tylko bicepsa poćwiczyć?? proponowałbym trochę rozłożyć to w inny sposób Poniedziałek-Barki, Triceps Wtorek-przerwa Środa klata, biceps Czwartek-przerwa [...]

to ze Malutka taka zadowolona to wiadomo czemu - to moja sprawka wkoncu wczoraj po raz 1 w tym roku wkoncu odkopałem swój rower a dzis tyłek boli od siodełka zawsze mam tak na poczatku roku :/ ale w tym to juz przesada znacie jakies sposoby zeby przestało bolec ??

no to fajnie macie jak macie z kim biegac, u mnie wszyscy sie lenią nawet latem chociaz własciwie na rower to nikt nie ma duzego problemu zeby wyjsc ale pobiegac to juz gorzej... ale latem to ja sie nie dziwie samemu mi sie nie chce, wole wtedy pogrilowac w nocy tylko ze bez kiełbasy, a z tostami

[...] powt? planowałbym tak zrobic - w dzien treningu raz na tydzien dawać przysiady 5s po 20powt(pełne czy dosiadane???)na dobicie na koniec wyprosty przód tył po 4 serie po 30 powt... w nt schodki.. a jak bys widział zamiane schodków np na 25-30 min ostrego tempa na rowerku? przełożyło by sie to? bo w sumie za 250zł juz jakis rower chyba dostane...

[...] Ten tydzień pod względem treningów nie był jeszcze jakoś bardzo wyczerpujący ponieważ dopiero zapoznawałam się z nowym planem i obczajałam obciążenia. W DNT był rower i skakanka. Z moich wcześniejszych założeń nie udało mi się wykonać planowanego jednego treningu na nogi i callanetics. W sumie wypadły dwa dni wolne (do poprawy na [...]

dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]

tak, ale wiesz, ja mieszkam np. w starym domu a u siebie w pokoju mam tylko rower i ławke, no i tam oczywiście sztange hantle itp. Tyle tylko że chciałbym ( pewnie nie tylko ja ) żeby było to w jednym miejscu. Co wiecej, strych nie jest mój, praktycznie jest, tylko że ojciec ma tam dużo swoich gratów ( jakieś opony do samochodu itp) poza tym mama [...]

to ma być specyficzny rower

Powodzenia w treningach :) Nie lepiej startować troche z wiekszych ciężarów ? Bo te 37 kg na klate to smieszne :) Startuj od 45kg+ Kondycha patrze jak u mnie troche na przekór ale idzie wiosna! Czas rower wyciągnać a potem jak już cieplej to bieganie włączyć i nadrobi się:)