rower

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]

[...] tygodniu godzinę po przebudzeniu, na czczo, dla zabezpieczenia przed katabolizmem nocnym bcaa 5g 40-50 minut bieganie, rower, orbitrek (60%-80% tętna maks. dla pewności sprawdzane pulsometrem) biorę: wspomniane bcaa przed treningiem eliminacid na zakwaszenie [...]

[...] Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. No i po każdym treningu na basen na godzinę, oprócz tego jak zrobi się ładniejsza pogoda to rower. Bo biegać nienawidzę :P Czy plan jest ok? No i przede wszystkim proszę o pomoc z dietą bo to jest ponad połowa sukcesu z tego co wiem

[...] za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, rower (często) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna mała siłownia ławka pod sztangę, ławka skośna, gryfy, drążek, obciążenie Dieta: [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zażywam tabletki hormonalne na antykoncepcję i trądzik Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, sporty grupowe Z 2 lata temu regularnie, codziennie grałam w siatkówke, jadlam chyba tak normalnie, co prawda czesciej pijałam drinki i wydawalo mi sie, ze lepiej [...]

[...] się nie wiem czy dobrze robię ale chodzę na basen półtorej godziny pływania bez ściemy i trzy razy w miedzy czasie sauna po 10 minut brzuszki 4 x25 i nie zawsze od rana rower jakieś 30 km tak mniej więcej wygląda mój trening od dwóch miesięcy dwa tygodnie temu zakupiłem spalacz tłuszczu venum hyperdrive 3.0+ 605mg składnika matrix i [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa, bez zbytniego wzrostu tłuszczu Staż treningowy na słowni: kiedyś kilka lat, teraz 4 mce Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia trochę dziwna, bo nie ma drążka, poręczy i porządnych stojaków do przysiadów [...]

[...] mięśni? i mniej więcej może jakieś porady żywieniowe lub link do diety jakiejś konkretnej? 3.) Czy aby napewno biegać? Czy mogły by wystąpić problemy ze stawiami? Czy rowerem zastąpić? Jednak bieganie daje więcej jak rower może poprostu dobiorę odpowiednie obuwie, nawierzchnie po której będe biegać no i może jakieś tabletki na stawy? No i [...]

[...] plan treningowy np piramidka 3)Czy zamiast biegać tak po prostu 20min warto by zastosować chociażby plan treningowy 40minut 4)Czy może warto na zmianę z bieganiem jeździć rowerem bez forsowania się bardziej rekreacyjnie (dzień biegania następny rower itd) 5)Jak to wszystko pogodzić żeby się nie przemęczać 6)Jakie suplementy zastosować przy tym [...]

[...] Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen,rower Odżywianie : 5-6 posiłów jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : DObry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x w tyg , 3x basen w tyg [...]

Witam mam pytanie ile razy wykonywać trening na rzeźbe w tygodniu i ile razy aeroby ? aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe? Poniedziałek -Nogi, barki. Wtorek -Klata, biceps. Środa -plecy, triceps. Czwartek -Nogi, barki. Piątek -Klata, biceps. Sobota [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] nie zaraz po tym jak schudłam)) Przytyłam z tego względu, że poprostu odpuściłam sobie diete przez pewien czas. Ten rok naprawde prawie codziennie cos trenowałam albo to rower, aerobik(niestety niemam juz mozliwości na niego uczęszczać, bo instruktorka wyjechała) łyżworolki na dłuższe dystanse noi treningi lekkoatletyczne. Przez ostatnie [...]

[...] Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do każdego posiłku dodaje aminokwasy po między posiłkami uzupełniam [...]

[...] wdzieczny za odpowiedzi Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, snowboard, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: W fazie przygotowania, narazie zwiększyłem [...]

Witam, potrzebuję pomocy w schudnięciu. Będę się streszczał. Od małego byłem na sterydach związanych z astmą. Od podstawówki zacząłem tyć. Ruszałem się dużo (rower, zabawy z kumplami, piłka nożna pływanie itp). Potem się do tego zraziłem. Zawsze ważyłem więcej. Miałem ok. 20 kg nadwagi. Wraz z dorastaniem waga się nie zmieniała. Nadal ciągle [...]

[...] "wypiskach" (generalnie staram sie LC). Trening: ze zgledu na brak czasu - trening siłowy 2x tyg (FBW) Musze sie zmieścić w 50 minutach (cały trening z rozgrzewką). Aeroby - rower stacjonarny (30min), jak będzie cieplej - bieganie po biezni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03147b8ae3b64e39928db367d520e0a4.jpg [...]

[...] pomoc Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: spalenie fatu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] skomentuje? Czy to co napisałem ma sens? Chciałbym zacząć ćwiczyć od 01.11.2013. Do tego oczywiście aeroby. 5 x tygodniowo bieganie. (po około 45 minut dziennie). Czasami rower lub basen. Od początku miesiąca zamierzam również zacząć chodzić na siłownie. Muszę poczytać jak ćwiczyć skoro jestem początkujący :) Prosiłbym również o polecenie [...]