Piątek - dnt W piątek miałam szczerze dość wszystkiego. Nie pojechałam rowerem do pracy, bo cały tydzień wiał mocny wiatr i tak mnie okrutnie wymęczył, ze było mi niedobrze na samą myśl, ze znowu mam wsiąść na rower. Skakanka czy trening tez nie wchodziły w rachubę. Aktywność : Kroczki : 16k Dieta: 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i [...]
14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]
15/07/19 DNT tydzień 1 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k I dodatkowy trening brzucha - trzy ćwiczenia po trzy serie, w obwodach. Plus bird dog, cztery serie. Plus jedna seria wznosów kolan do klatki. Dieta : 2000kcal 1. Owsianka 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami, pół batona proteinowego 3. Zupa z soczewicy, jabłko [...]
Wtorek - dnt Środa - Aktywność : Rower 16km Bieżnia 25min 4.6km 20% treningu Rano chciałam skakać na skakance ale nie było miejsca więc wybrałam bieżnię i fajnie mi się biegało. Nie pamietam kiedy ostatnio biegałam ale dzięki skakance kondycja jest dobra i nawet się zbyt mocno nie zmęczyłam. Później byłam z kolegą z pracy na siłowni, bo [...]
09/12/19 Poniedziałek DNT Dzisiaj przerwa od treningu. Jedynie krótka sesja na skakance z rana przed pracą wpadła. Dotarły ciuchy zamówione z Gym Shark na Black Friday. Zadowlona jestem, bo wszystko co zamówiłam dobrze leży i wszystkie rzeczy udało się kupić 70% taniej. Sobie zamówiłam legginsy, ulubiony model Flex z wysokim stanem, i koszulkę. [...]
[...] krótkie przytrzymanie w spięciu. Tylko nagrać nie miałam jak akurat. Najdłuższy trening z obecnego planu, nie wyrabiam się w ciagu godziny. Pozostała aktywność: kroki: 6k rower: 16km Dieta: 2400kcal 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, banan, orzechy, czekolada) 2. Kotlety z ziemniakami (wieprzowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, [...]
03/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 Niby 6 serii tych hipków, czyli nawet mniej niż wcześniej robiłam, a w tym planie ciągną mi się w nieskończoność. 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 [...]
Ja dziś zaliczyłam godzinę roweru w terenie, pierwszy raz w tym roku, niby tylko 9km ale mnie wykończyło... mnóstwo górek i podjazdów, co chwilę musiałam prowadzić rower spowalniając chłopaków @@-) Także twoje 64km brzmi kosmicznie %-)
Mój znajomy mówił kiedyś że on to na taki miejski rower kupuje jakiegoś używanego brzydala, żeby nikt go nie chciał ukraść. Jest to jakaś metoda tyle że takim obdrapańcem trzeba jeździć.
02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]
13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]
11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]