rower

[...] poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep. 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 http://www.youtube.com/watch?v=KchChjrhRWo CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, [...]

[...] nie dla mnie, nic brzucha nie czuję chociaż go spinam do samego końca. Przedramiona odpadają, a brzuch nic. Wracam do scyzoryków. 20 + 16 20 + 15 15 + 15 CARDIO - 31 minut rower po szosie. HRśr = 121. Dieta Przetestowałem dziś białka od Activlabu więc przytnę nieco węgle. Ogólnie: Białko zwierzęce: 250g (2,81g) Węglowodany: 195g (2,19g) [...]

JA na ten przykład.. JA ubieram je na majty i leginsy potem galoty neo. i dres na to i do roboty na rower! po godzinie dobrych aerobów wszystko chowam do woreczka bo jest tak mokre, że można spokojnie wyżymać, więc piorę po każdym treningu, trochę to upierdliwe, bo aeroby tłukę 4x w tygodniu .. ale daję rade

[...] i tak powinno pojsc dobrze, mam nadzieje. Czy jezeli chcialabym zmienic trening zupelnie, czyli karnet tylko na silownie ( z sala kardio) to czy w takim razie moze byc codziennie silownia - tr. dzielony a po niej aeroby (rower albo orbiterek) i jeden dzien w tyg. tylko delikatny aerobik bez silowni, tak bardziej zeby sie po prostu poruszac?

[...] zechce... :) DO TEGO - SMAROWANIE GWINTÓW - podciąganie na drążku po 1-3rep kilka razy dziennie (prawie codziennie). W dalszym ciągu brak rozciągania :( A! Do tego jeszcze rower (30-40km - około 90-120min) i bieganie (około 5km - 30min), ale przez pogodę to jedynie sporadycznie. CEL - redukcja fatu :) Dieta w okolicach -300kcal dziennie.. [...]

ok juz rozumiem. Ale czy można tak ćwiczyć?? np. godz. ok. 10:00 lekkie śniadanie np. musli odczekać ok. 45 min i na rower 1h z tętnem 75 %?? potem odczekać 45 min i zjeść prawdziwe śniadanie?? Właśnie najlepiej mi się ćwiczy z rana... wtedy najlepiej się czuje i jestem nałądaowany energią przez cały dzień... A tak ćwicząć wieczorem np. 20:00 to [...]

Kulturystka jakos nawet nie pasuje.. Ale raczej wole jak dzieczyna czaseem sie rusza pobiega , rower i te sprawy . Takich ze sie ledwo ruszajol nawet i ladne to nie zabardzo w moim guscie ale jesli dziewczyna duzo biega to nie ma juz raczej dobrego biustu ;/

[...] Trening hmm tak w skrócie.. siłownia 3/tyg-mieszczę się w godzine, aeroby 6/tyg (biegam na czczo albo pływam ok 60 min)czasem dla odmiany dodaje spinning,rower itp. Czy taka odpowedź wystarczy? Jesli nie to uzupełnię...Kazdy organizm jest inny..zajęło mi sporo czasu żeby nauczyc się go słuchać,nad tym trzeba [...]

A to w takim razie jaki Panie robią trening aero? Jeśli w ogóle? Czy preferujecie inny? (naturalnie oprócz siłowego :) Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-10 13:37:41 ja nie jestem panią niestety - ale lubię interwały i tabatę lub ostatecznie rower

[...] 200m - 100kr - 50grzb - 50klas 100m zm 200m - 100kr - 50grzb - 50klas 100m zm 600m nogi w płetwach do kraula 200m - 50glajch - 50klas 600m nogi w płetwach do grzbietu 200m - 50glajch - 50klas Dobry trening zrobiony w miarę szybkim tempie:-)). 15km jazdy na rowerze Musiałem coś załatwić więc pomyślałem, że nie autobusem więc padło na rower:-)).

[...] i podnoszenie gryfu z obciążeniem za głową siedząc 1 seria po 20 powt. a także trening mięśni brzucha- leząc na ławce podnoszenie /uginanie nóg oraz wyprostowanie w kolanach i utrzymywanie w pozycji równoległej do podłoża 3 serie po 20 powt Na rozgrzewkę wpadał rower stacjonarny 15 minutek Zmieniony przez - gorek85 w dniu 2009-09-28 19:25:21

[...] rozwiązanie. Był nawet topik "rok męzczyzny na koksie" czy jakoś tak i tam się na ten temat ludzie rozpisali. Co do mnie to pierwszy kontakt wyglądał u mnie tak 100mg co 14 dni łącznie 2 szoty , cel prozdrowotny bo miałem problemy z kolanami, trening 3X hitt i 3 razy rower w terenie 15-2h na tydzień i przy takim czymś złapałem 4kg,

[...] , cwicze tez nogi ale z małymi obciazeniami bo cwicze w domu . Robvie przysiady , bułgarski , wykroki itp itd. Kolana praktycznie wogole nie bola , cwicze , biegam , rower, rolki , praca cieżka no i oczywiscie rozciagam całe ciało . /Wszystko sie poprawiło i teraz pytanie czy miał wpły na to trening poprzez wzmacnianie miesni czy [...]

[...] i stażem, wystarczy zaczerpnąć lektury... do tego w podwieszonych jest temat co już dostałeś powyżej, więc po kiego kombinować i układać... tu masz http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html jeszcze coś takiego, wybierz sobie i ćwicz rób to z głową, piłka i rower to interwały i aeroby a nie trening siłowy !

[...] miesni to odradzam stosowac go po treningu sw ja preferuje pojmowanie tej metodologii jako wstepna rozgrzewke, np przed treningiem nog, jak nie mam do dyspozycji sprzetu(rower, bieznia) albo jako osobna sesje treningową(by zmniejszyc do minimum ryzyko katabolizmu) lukaf - mysle ze mozna, czemu nie :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

[...] partie oprucz brzucha, prostownika i łydek Po każdym treningu wykonujesz ćwiczenia aerobowe ok. 60 minut max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower 2. Dieta - Musisz ograniczyć węglowodany i troche tłuszcze, a podnieść białko nawet do 3g/kg Oczywiście jakie produkty trzeba jeść mam nadzieje, że wiesz :P 3. [...]

cięzko powiedzieć bo ja liczyłem linijką po mapie... bo na rower za zimno... hmm moze i 8 było?? :/ widać chyba źle policzyłem??, albo przez zime wolniej biegałem bo śniegu dużo i wydeptany aprzez to ślisko na chodnikach i mniej uczęszczanych chodnikach?? Zmieniony przez - Frank90 w dniu 2006-01-14 09:51:42

eh nawet przez sekunde nie pomyslalem o bieganiu teraz -15 w dzien to za duzo, wole upalac rower stacjonarny Powodzenia zyczymy.

[...] techniki uczyłem się z you tube od pana Jana Łuki Z siłownią wcześniej nie miałem nic wspólnego, a sportami które uprawiałem to ponad 25 lat narty później snowboard w lecie rower i każda wolna chwila to pływanie lub deska Panie Janie misiem nazwałem bear complex http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI chyba nazywano to kompleksami [...]

[...] się zbijać nadmiar kilogramów, ale nie jest już tak łatwo jak kiedyś. Aeroby ciężka sprawa, bo nie mam kawałka stawu skokowego, ale staram się jak mogę. Orbitrek żony niestety niezbyt tolerował moją wagę, więc niedawno kupiłem rower i robię sobie wycieczki, jak tylko mam czas i jest pogoda. Zmieniony przez - BiNiOL-GMC w dniu 2011-05-17 09:15:46