Azzi, Syla33 dziękuję, ale ja widzę tylko masę tłuszczu :) Oceńcie proszę taki plan: 3x w tygodniu (w pozostałe dni rower): Ściągnięte z forum: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I ćwiczenia, które mogę robić w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3. [...]
O właśnie o czymś takim myślałam :) Wpadły mi do głowy jeszcze puszki z tuńczykiem :) Mój dzisiejszy trening: Oprócz tego jeszcze rower na dobicie się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a647fb20cc2437b9d050a19a0994d02.png
[...] 120/reszta/120, 1600kcal Szefowe :-) potrzebuję waszej pomocy z doborem nowego treningu @@-) Trening A Rozgrzewka: skręty, wymachy itp, bieżnia 6min Siłowy: B1. Strasznie ciężko to idzie, ręce zaczynają się wyginać i nie idą równo do góry B2. Też to 45kg strasznie opornie... Aero 20min w tym 11min rower (w tym 6 interwałów 30/30) 9min orbitrek
Dzięki za rady, zaglądam tu kiedy tylko mogę, dorzucam do miski, niestety na siłownie nie chodzę wiec mogę jako ćwiczenia wrzucić tylko bieganie, rower lub zumbe. Wydawało mi się ze jem wystarczająco dużo ale jednak chyba ciągle za mało kalorii. Zakwalifikowałam się do osób z aktywnością 1-2 razy w tygodniu ale nie wiem czy dobrze. Biegam średnio [...]
Hejka, a masz może pas neoprenowy? Nie wiem na ile jest skuteczny ale warto spróbować. Ja zakładam do aerobów, na rower i nawet jak sprzątam, a jak ściągam to czasem aż się z niego leje. No i cm. z brzucha powoli lecą. Wiem że to nie załatwi sprawy ale nie zaszkodzi spróbować :-)
[...] nie będę owijać w bawełnę- dałam ciała w ...uj. Przegięłam pałę z winem i p******onymi chipsami, które mi nawet nie smakowały, ale je żarłam. Ruszałam się - spacery, rower, ćwiczyłam na wioślarzu, grałam w ping ponga. Ale to jest jedna wielka dupa, bo pozwoliłam sobie na takie żarcie, że jest mi wstyd, nie wiem skąd to się wzięło, bo [...]
jasne ze dorzuce przeciez chce sie pozbyc trche fatu. nie lubie tego w chooy --> napier.dalasz na tym rowerze jak cep i nudzisz sie strasznie. no ale jak trrzeba to nic nie poradze rower dorzucam po treningu silowym 30-45 min no i wegle troche obetne do 3 g/kmc bedzie 1:1 z bialkiem Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-05-15 12:28:09
4.03.2021 Dzisiaj to się zdarzyło ;-) Magister inżynier. Spacerek jako inżynier a rower już z tytułem magazyniera. Wyzwanie #5kadziennie 4/31 /SFD/2021/3/4/aebe96e89800454982383bb773b8a051.jpg /SFD/2021/3/4/393baa8b6f70465788d3aee3d85e8141.jpg
Uznałem, że wrzucę coś z treningu Rozgrzewka: Rower na siłownie (~8 min), 3 min AirBike, rozruch stawów. Scalpula Pull up, Band Pull Apart, Poliquin Flies – 2s x 20p + Tsunami Bench Press 3s x 6p Część główna Close Grip Bench Press 4s x 6p 33/35/38(na filmie)/40 kg https://www.youtube.com/watch?v=eWQBsySFupA Dumbbell Rolling Extensions 3x8 7kg [...]
Pojedlim przed interwałowo :-)) białkowy rocketfuel! Czy to też forma interwałów? Robię to od jakiegoś czasu i daje dobry wycisk w miarę. Całość trwa jakieś (góra) 25min: rower "pół leżący", ale to w sumie bez znaczenia, bo tu liczy się tętno a nie sprzęt. Poza tym - lubię ten przyrząd. •10/15min rozgrzewki. Tak do uzyskania szybszego oddechu. [...]
Jeśli chodzi o moją diete - to nadal jest dość podobnie, kasza gryczana górą Dużo warzyw, twarogi, ryby, orzechy, jajka, oliwa z oliwek itd. Wszystko zbilansowane. Caly czas tez gorzka czekolada w małych porcjach (to jedyny "słodycz"). Bardzo przestrzegam godzin posiłków i proporcji węgle/białko/tłuszcze. Rower: aktualnie tylko do pracy [...]