rower

12.08.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/57,5/67,5/75/85 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 52,5/62,5/80/87,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+12,5(4)/+10(3)/CC(4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]

14.08.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/45/52,5/60/65 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/52,5/60/67,5/75 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

16.08.2013r - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 50/60/70/80 RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 40/45/50/55 WYKROKI 10 powt 50/65/70/77,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ 15 powt 50/60/70 Podrzut ostatnia seria ciężko, rwanie bez problemu jeśli się nie zawaham i zrobię pewnie. Wykroki odczułem, wiosłowanie też :)) Generalnie dobry, szybki trening.

23.08.2013r - Poranna siłownia + rower + Podsumowanie treningu 6 tygodni PEŁNY PODRZUT 3powt 52,5/62,5/72,5/82,5(1,5) RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 42,5/47,5/52,5/57,5(0) WYKROKI 10 powt 52,5/67,5/72,5/80 PENDLAY ROW 5 powt 50/70/90(3)/80 Podrzut ostatnia seria, wycisk w 2 powtórzeniu już się nie udał. Rwanie ostatnia seria nie do zrobienia, 2 razy [...]

[...] 12x2kg 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie nóg siedząc - 27,5 szło fajnie, a 30 już nie :) 15x27,5, 15x27,5, 12x30 15x25, 15x27,5, 15x27,5 15x25, 15x25, 15x27,5 15x22,5, 15x25, 15x25 15x20, 15x22,5, 15x22,5 15x20, 15x20, 15x22,5 + rower 20min 9.00km Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-19 15:14:22

[...] faldomerzem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 2x w tygodniu FBW w domu (na stanie: hantle, sztanga, ławeczka skośna, rowerek, wiosła, drążek), około 2x w tygodniu jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa, rower [...]

O kurde, uderzyliście mnie ze strony której się nie spodziewałem. Pozwole się wytłumaczyć. Nogi lekko odpuszczam ponieważ jestem bardzo rowerowy, mam stosunkowo silne nogi, do tego - teraz może nie tak dużo - ale dalej często jak na "człowieka" jeżdzę na rowerze - z reguły dość intensywnie. Co do siadów i ciągu - dorzucam je od miesiąca spokojnie [...]

[...] maszyny 15x 40kg no tak jak mowilem czuje dzis wszystkie miesnie takze chyba trening byl efektywny zobaczymy jak dalej bedzie no i dzisiejsza miseczka i zaraz jade na rower 1.owsiane,orzechy,rodzynki,jaja,mleko,jogurt btw 38/47/70 853kcal 2.łosos wedzony, chleb zytni, kalafior,oliwa z oliwek btw 47/41/25 656kcal 3.ziemniaki,wątróbka [...]

dziś z rańca: 9,65km, 1:01:15, 6'21/km, tętno 167. nie zwracałam uwagi na tętno, tylko na wyczucie biegłam. wreszcie trochę poczułam w mięśniach, że coś robię ;-P chociaż chciało by się więcej... wpadł jeszcze rower (załatwienie) 13km, 43', 18,3km/h Zmieniony przez - flying w dniu 2011-08-17 14:48:04

[...] mogę jeść owoce surowe dobrze się już czuję, chociaż mięsa, sera żółtego i smażonych rzeczy na razie nie planuję nawet dotknąć jeszcze co dziś robiłam: przed południem rower, 13km w ~47' (musiałam coś załatwić) później trochę ćwiczeń wzmacniających (plecy, biodra, łydki) teraz między robotą w ogrodzie a pakowaniem szybsze rozbieganie (z [...]

[...] Lekarz (250 km klinika ode mnie) miał mi napisać email po rezonansie co dalej. Nie odezwał się od 2 tyg. Ciężko było przeżyć taką pogodę bez ruchu, więc zaczęłam na razie rower ~2h dziennie. Od 2 dni też biegam, najpierw 10, potem 15 i planuję 20 min nie za szybko, bo i strach trochę i formy nie ma :-D Zobaczymy jak staw zareaguje.

[...] 1h + 50min /Pierwsze aero po 1 posiłku ,drugie po 4. piatek silka - nogi sobota 2x 1 h aero niedziela - wolne I teraz mam pytanie co sądzisz o wykonaniu np rano w sobote HIT i później np aero klasyczne rower 50min h? tak samo jak w inny dzień? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-23 12:28:20 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-23 12:32:13

Nie zdążyłem edytować Po Owsianych + Whey (1 posiłek) 1h wystarczy i mogę wsiadać na rower? Nie mam problemów żołądkowych... 1h by mi robiło, bo i tak wstaję o 4: 25

spadam na rower

jasne na rower, teraz pamięciówe hahaha o jaa mam problem bo pobrałem muze i jest w "Free Lossless Audio Codec File" takim typie pliku zapisana Winamp mi nie odtwarza co robić help

spadam na rower

wibratory,*****e gumowe etc. Ogólnie to wszystko est bna ul sw rocha, nie jest ona duza, wchdozisz od strony miasta i idziesz w dół, sam zobaczysz ja spadam na rower, dzis bedzie hardkor

spadam na rower :D

[...] jest w miare optymalnie ?? Przysiad znowu w góre, ale chyba na nastepnym treningu powtorze dla swietego spokoju. Jestem tak wypierdzielony ze nawet mi sie nie chce na rowerze juz jechac bo chyba bym zasłabł... Generalnie z moich obserwacji obecnych jasno wynika ze najlepiej rozwijaja sie wlasnie nogi No ale coz.. Mozna sie bylo tego [...]

[...] wczoraj sie nad tym zastanawiałam, ze nie ma przełozenia mocy na poszczególnych urzadzeniach i nie da sie porównywać w sposób prosty wykonanej pracy, bo jak wiadomo rower ma najwieksza wydajnośc i uzyskanie na nim mocy 300W nie jest szczególnym osiagnieciem podczas gdy 300W na wioślarzu to zawodowcy płci meskiej potrafią. Jak sobie [...]