a moze przerzuc sie na rower? Tylko pieta naciskaj na pedaly a nie palcami. Wtedy bedziesz miala ruch, a lydki beda odpoczywac. Poza tym wtedy mozesz wieksza intensywnosc cwiczen. Z tego co tu czesto pisze i nie wiem na ile jest prawda to przy mniejszej intensywnosci spala sie glownie tluszcz, dopiero przy wiekszej spalaja sie tluszcz i miesnie. [...]
[...] upadku mięśniowego 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*15*13 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem + 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia treningowego :-| warzywa [...]
[...] spróbować%-) 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg x 10*10*9 9kg*9kg*9kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg x 16*14*13 13x 20kg*20kg*20kg + 25min rower + rozciąganie Ogólnie jestem zadowolona :-) choć MC lekko zaczyna mnie przerażać a wyciskanie na płaskiej bawić %-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal [...]
[...] 3c. Francuz siedzac 6kg 15*13*12 6kg 15*13*8 3d. Russian twist 4kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 16*14*14 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem 30minut rower nawet rozciagania nie zrobiłam nie miałam już sił ledwo doszłam do szatni dobrze że wzięłam ze sobą jedzenie(dużo tego nie było@-)) bo bym chyba nie dojechała do domu [...]
[...] 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 15kg 8*6*5 13.75kg 8*8*8 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*8cc 2.5kg 8*8*8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 15min rower + rozciąganie po tym treningu ręce nogi bez sił. ależ się cieszę że jutro wolne8-)%-)}:-( no wiem @-) ;-) warzywa:kapusta,ogórek, suple: suple: Trec vit C strong 1000 [...]
[...] ale zamieniłam wolno i mocno wyciągałam łydy ciężko 5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek 40kg 10*10*10 ogarniałam technikę ale średnio jestem zadowolona + aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram obciążenia, i staram [...]
[...] ale za dużo nawet z 7kg ciężko szło 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 20kgx 10*9*8 ciężko ale panowałam nad sytuacją + interwały 30/30 5 bez oszustw + rower 30 minut w tempie nawet lepszym niż ostatnio suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) [...]
[...] je po wysiłku fizycznym(treningu).  Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb).  Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień na siłowni w szkole. Teraz po testach gimnazjalnych spróbuję ogarnąć z nauczycielem czy nie będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do tego trzeba jeszcze siłowy to np. Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby) Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem Środa FBW na siłowni [...]
[...] za cienką warstwę albo powinienem położyć ich więcej. Miejscami nawet bezbarwny lakier odłuszczał się od spodniej warstwy. Specjalnie się tym wtedy nie przejmowałem, bo rower i tak pomału szykował się na złom. Teraz zamiast bawić się sprayem, poszedłbym z browarami do znajomego modelarza żeby prysnął mi rower ciśnieniowo, pewnie efekt byłby [...]
[...] aerobów bo nie byłoby dla nich już czasu ( poniedziałek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek, sobota - HIIT, niedziela wg możliwości albo w wersji light basen lub rower. Ale kontuzja pokrzyżowała plany. Nie wystartuje od września z treningiem masowym HST stąd mój poniższy plan HST rozpisany na 3 dni w tygodniu + aeroby 4 dni w [...]
Wazne tez ile ten rower juz ma przejachane (o ile sie wogole dowiesz he) i czy bylo cos juz wymieniane. Na poczatku jesli rower jest w miare nowy dobrze jest zmienic lancuch na nowy (1500-2000km). Jak juz jest 3000 km to wymieniasz lancuch, zebatki na kasecie lub cala kasete z bebenkiem. Wszystkie linki mozesz tez sprawdzic czy w pancerzach nie sa [...]
[...] W smaku petarda ;) Na drugim obrazku omlet z polewa z tego bialka. Takze <3 :DDD Weekend szkoleniowo, 2 dni z dietoterapii. Mnóstwo przydatnej wiedzy. Do tego cardio, rower 2x 40 minut dla wyluzowania :) Pogoda piekna :) Od jutra znów praca, praca, praca ;) no i trening ;) /SFD/Images/2015/9/13/d0de227ada7e4aa0838cbd402db78ae3.jpg [...]
Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]
hiit - dlaczego rower odpada? orbitek odpada, rower ujdzie - sam robie na rowerze stacjonarnym. dieta - w porzadku jest 10 wskazowek zywieniowych z "fitnessu", na dobra sprawe nie wymaga liczenia i wazenia, ale - masz strasznie zwolniony metabolizm, priorytet to jego unormowanie, zacznij powoli dodawac posilki i kalorie, i licz sie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś 1 raz biegać zacząłem i mi właśnie takie halo wyszło, że po 1km nie dałem rady bo piszczele. Myślę czy by na rower nie wsiąść. Albo jakiś domator, bo do matury na siłkę się nie wybieram