rower

ale basen dostalem wczoraj a urodziny mam 8 lipca i na rower terz zbieram na rower bo ide do gimbi 1 pierszej klasy a stary sprzedam i kupie za 1480 a basen terz dobry dziukuje wam za odp pozdrawiam\

[...] z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw! trening siła/rower posiłek 5 białko trecowe na wodzie + biały ryż (j.w. może być koktajl) czasem lampka wina wytrawnego i spać. Wino out, daj tutaj ten nieszczęsny twaróg + warzywa [...]

[...] w 2010), a i nie chcę Młodego zostawiać z byle kim Zrobię sobie siłownię w domu, z Waszą pomocą Jeśli chodzi o sprzęt to niewiele tego: drążek, sztangielka 10 kilo, obciążniki na nogi 2x1,5 kilo no i rower. Dokupiłabym jeszcze coś pilatesowego, jakąś piłkę albo gumy... Lecę drukować porady Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-09 18:37:01

[...] pieczarki + feta 20g + sok pomidorowy + wołowina 150 g rosbeft posiłek 3 cycek gotowany + brokuł + oliwa + kefir 1,5% posiłek 4 tuńczyk + sok pomidorowy + 30 g makaronu może rower ze 30 minut, ale MOŻE... posiłek 5 białko czy może lepiej zamienić makaron z 4 z oliwą z 3? Pozdrawiam niedzielnie Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-10 [...]

[...] jabłko w dżakuzji posiłek 1 białko z owsem 50g (jednak po wysiłku tak mi odpowiada najbardziej) posiłek 2 cycek, makaron, ppieczarki, oliwa posiłek 3 cycek, razowiec rower wytrzymałość tlenowa posiłek 4 cycek, makaron, brokuł, oliwa kapka - moze z 5g posiłek 5 białko wszystko wg wyliczeń z dziennika ale mało tłuszczu mi wychodzi... Gdzie [...]

[...] i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! Posiłek 5 białko [...]

A w temacie "chudnę" czyli miska dziś: Posiłek 1 omletto - czy ja potrafie wstawić zdjęcie? w każdym razie 2 jaja+2białka+cykoria, papryka, pomidor, na oliwie i z kefirem Posiłek 2 razowiec z szynką wiejską wieprzową, King będzie bił, wiem + papryka Posiłek 3 białko + żytnie tym razem ROWER 50 min. Posiłek 4 cyc+brokuł+orzechy nerkowca [...]

[...] dowolnie - dziś jestem opóźniona... Z wrazenia, ze się zdjęcie omleta wkleiło (chwalić proszę!), nie napisałam, ze siedziało w nim jeszcze 20g otrębów żytnich i 30g mąki żytniej razowej 2000 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-16 14:51:17 To ja sobie daruje rower. Wolę nerkowce :'-( Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-16 14:56:03

brak samochodu dobija... gdy tylko się wiosna zacznie auto w odstawkę! Rower sama przyjemność, i ile można zaoszczędzić ja zaraz kawę sobie zrobię, potem shock i trening

osz kur... nawet medale masz... mnie nigdy do sportu nie ciągnęło, rower tak od zawsze. Piłka nożna, siatkówka czy inne sporty mnie nie interesują (nawet meczów nie oglądam) ale jak dobra walka to nie ma bata, oglądnąć musze!

[...] nieco: w ramach rozgrzewki odkurzanie 2xobwody, po 20 powtórzeń biceps, ramiona, triceps, klatka, plecy ciężary pomijam, bo to w fazie eksperymentów jest. Na koniec rower tlenowo 30min. Wieczorem brzuszki, robimy z M. zawody kto prędzej wymieknie No i przemyśliwuje dalsze swoje losy w temacie trening siłowy. Dochodzę do wniosku, ze bez [...]

Obli no tak, racja, z jednej strony bo z drugiej, to ja jestem w stanie trzymać tempo i dłużej niż godzinę... No ale dobra, walnę jeszcz jutro rano zamiast basenu rower, o ile się nie zasmarkam (Mera!!!) na amen

King... no przecież w omlecie są otręby A wogóle basenu nie było ale już mi przeziębieniowo lepiej i od jutra wracam do normy Dziś tylko lajtowy rower sobie zapodam kiedyś tam

Siedzę i myślę... Pn. Rano praca, potem siłownia, aeroby w domu - gość zrobił siłownie ful wypas, maszyny pierwsza klasa, błyszczące wolne, ale z jednym rozklekotanym rowerem... Wt. Aeroby rano wejdą Śr. jw. Czw. rano praca, potem siłownia, rower w domu Pt. siłownia czynna od 9.30 - czy mogę aeroby przed, jeszcze w domu? Potem siłka, potem praca [...]

BL za późno po-szło... To nie organizm, to Emma &&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& Siłowy B - zmodyfikowany do warunków domowych 1. wyciskanie sztangielek w górę na skośnej -7,5kg (udało się jednak złożyć więcej, ostatnio było 6kg) 3x20 2. [...]

[...] (Hela Pozdrawiam ) 5. odwodzenie w tył wyciąg dolny 6. unoszenie tułowia z opadu 10.30 matrix - nie było w planie, ale dziecię nie spało, więc nie mogłam zaraz zaatakować roweru, a chyba powinnam była coś zjeść? 11.30 tuńczyk 130g, pomidory, lniany 2 łyżeczki 13.00 rower 60' średnie HR 123 14.30 matrix, płatki ryzowe 75g, jabłko z cynamonem [...]

&&&&&&&&&&&& RAPORT ZA WCZORAJ &&&&&&&&&&&& 60 minut rower średnie HR 124 treningiem na barki było pływanie w "łapkach" - dziś czuję Miska trzymana cały czas i wkoło taka sama, ale jest OK miał być siłowy B, ale nie był... jak już obleciałam [...]

[...] 370 5. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal 261 6. twaróg 200g + pomidory 200 g + lniany 41/16/12 kcal 360 Łącznie 188/52/111 kcal 1661 i to jest w dni z siłownią, gdy tylko rower, to: 157/49/55 kcal 1295 Odstępstw w tym menu, od tego które Ty mi podałeś nie ma prawie żadnych, jest wiecej wagowo warzyw i tyle. Pytanie: Czy to jest OK? [...]

Za rok?! No to zabierasz mnie na studniówkę Już za rok będę niezła doopa, więc wiesz &&&&&&&&&&&& RAPORCIĄTKO &&&&&&&&&&&& Rower 60 minut, średnie HR 123 &&&&&&&&&&&& KONIEC [...]

[...] zmieniam w diecie, mam twarogu nakupionego na tydzień, więc kto go zje? 3. nic nie zmieniam w treningach, czyli: basen rano, 2x siła (więcej się nie wyrwę z domu) A+B, 5x rower po 60 minut, leżę w sobotę lub niedzielę 4. nie dokładam spalaczy, ale wracam do CLA(3x2) i Super Cuta3(3x1) 5. cierpliwie trwam jeszcze trzy tygodnie 6. Body kiedy [...]