rower

[...] butterfly 3x8 2min 3x8 kg 25/28/30 6a. odwrotne rozpietki 3x8 3x8 kg 16/20/24 6b cable crossover 3x8 2min 3x8 kg/rękę 7/10/10 +60 min aero (20orbitrek - bardzo żwawo, 40min rower - emerycko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e572b03052934a4da7bab3ead7c60b35.png PLANUJĘ PODCIĄGNĄĆ CYKL DO KOŃCA ROKU:-D Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-12-19 13:11:14

No i rozłożyło mnie totalnie kurde. Dzisiaj walnę z 1g aspiryny i spróbuję na rower w bluzie wejść i wypocić tą chorobę o ile nie spadnę z tego rowera %-) Pewnie od kreatyny.

[...] 4 lyżki, śliwki suszone x4, jabłko, cynamon, jaja x3 2. schab pieczony, oliwa 3. kurocyc, 4. watrobka wieprzowa 5. makrela wedzona, orzechy wloskie *** Trening aerobowy rower 26km + 20min sprintów po Puszczy Niepołomickiej *** Tydzien 3 Dzien 19 regeneracja 1. jajca x3, białko jaja x2, banan 2. kurocyc, jablko 3. owsiane, bialka jaj, [...]

[...] licząc od 28.05 aż do końca maja co weekend mam start w półmaratonie.... Planuje zmniejszyć liczbę treningów CF z 3 w tygodniu do 2. Dzień przed startem i dzień po starcie na pewno wolny na regeneracje - do tego jakieś luźne bieganko, rower, rolki. Myślę też nad dodaniem 1 solidnej sesji rolowania i wyciągania gumami z naciskiem na nogi.

[...] weekendem kichnięcie było dla mnie jak strzał z kopa #-P Mimo wszystko jeszcze nie wracam do treningów - nie chcę, żeby ból się znowu nasilił. Dłuższa regeneracja wyjdzie mi na dobre. W międzyczasie oczywiście pozostaje aktywny - wczoraj wieczorem delikatne 35km rower, będą też rolki. Te dyscypliny nie obciążają moich żeber praktycznie wcale.

[...] lwami 8-) Ja aktualnie zmieniam rozkład dni treningowych - do tej pory trenowałem wtorek,środa,czwartek + soboty jak nie byłem w pracy i jakieś tam dodatkowe moje treningi rowerowe czy rolkowe. Od tego tygodnia trenuje w poniedziałki, środy i piątki + sobota jak będzie wolny dzień ale nie zapowiada się bo teraz sezon urlopowy i ciągle trzeba [...]

Ejj jak ty z Gdyni jestes to kiedys mozna sie na jakiś wspólny trening ustawic ;-) A pozatym odnosnie niedzielnego roweru to gdzie ty znalazłeś w Gdyni trase zebys na swiatłach co chwila nie musiał stawac bo ja jak wyjde na rower to co 5 minut sie zatrzymuje jesli próbuje po sciezkach jechac

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

Wiosna już blisko, ja tylko czekam na te cieplejsze dni żeby na rower wyskoczyć :-).

To nie rower :) Ja te dystanse pokonałem na rolkach ;)

[...] osiedla - nie ma ciasnych nawrotek 180 st. Dobry asfalt, trasa w większości płaska, lekki podjazd i lekki ale długi i kręty zjazd, na którym można nabrać prędkości i wykorzystać ją na dalszym odcinku trasy. Czas do pobicia na tej trasie 00:53:28 ;-] Dzisiaj wpadnie tylko GYM Skill, jutro delikatnie rower na rozruch nóg i ładowanie baterii.

[...] klasycznie treningi w terenie: Sobota: Interwały na rolkach 8x2km Miało być 10x2 ale przegonił mnie deszcz... który jak na złość postraszył, a jak już się zapakowałem do auta to zniknął @@-)}:-(( Niedziela 45km rower w terenie Większość trasy ostra wspinaczka, reszta płasko lub ostro w dół. /SFD/2018/4/29/641c3a53c57f4377884df4adf38aabe3.jpg

i oszczędność paliwa ;) ja ubolewam że muszę znosić i wnosić rower za każdym razem na 4 piętro... inaczej zdecydowanie częściej bym jeździła ...

Środa - właściwie powtórka poniedziałku, minimalna zmiana dystansów w części cardio zgodnie z założeniem +1k rower +0,5k bieg ;) Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup 8/8/8/8 Cardio 100x Walking Lunges 4k Bike 1,5k Run

[...] bo średnia powinna oscylować pomiędzy 30 a 33km/h Dzięki! :-) W piątek był LEG DAY %-) i nogi były lekko skamieniałe I tak, mam bardzo duże braki techniczne jeżeli chodzi o rower bo traktuje go bardziej jako uzupełnienie treningu. W tej kwestii jestem samoukiem i właściwie nie wiem gdzie powinienem coś poprawić i w jaki sposób. Improwizuje - raz [...]

Nie da się ukryć że podjazd był mocny. Rower leży i zdycha ;-)

Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]

[...] musiał dociążyć przód, żeby nie podskakiwał |-) A tymczasem pogoda się poprawiła a ja wróciłem do normalnego trybu pracy 8-16 i zamieniłem kolejność aktywności :-) Rano rowerkiem do pracy, o 16 powrót 8-) W obie strony lasem. Za jakiś czas może przesiądę się na szoskę i w obie strony miastem. Zobaczymy :-PP W czwartek powrót z pracy na [...]

[...] serii 8. Ok, ostatnie powtórzenia ledwo dociągam, najtrudniej jest wolno opuścić rękę - sama leci do dołu bezwładna 9. Ok Nogi mam jak z drewna, nie wiem jak jutro wsiądę na rower stacjonarny :-D Saida - cieszę się, że jeszcze jedna rzecz przyswojona, chociaż duuużo jeszcze przede mną. Ogólnie mam wrażenie, że nie da się nauczyć ćwiczyć i już - [...]

rower to nie najlpesza opcja na hiit - dobry wybor z braku laku - ale jesli masz eliptyka lub najlepiej zwykle bieganie - wybieraj to ale nie bieznie! daj sobie rozgrzewke ->kilka minut lekkie tempo potem wlasciwe interwaly + zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut co do samych interwalow masz 2 wyjscie dodac kolejny - choc nie proponuja [...]