rower

[...] rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce czuje sie zdrewnialy ale coz tak musi byc inaczej tego nie pogodze. Moge napisac ze jako zawodnik [...]

[...] rozsądku i trochę z przymusu zamieniłam przysiad na przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić. Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen. Trening A Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg MC 15x20 12x20 10x25 8x30 6x40kg WP 15x20 12x25 10x30 6x35 6x35kg Wyciskanie na barki 15x10 12x12,5 [...]

dziś chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do [...]

[...] 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - 18kgx15/23kgx14/28kgx6 5. jeżyki na brzuch 25kgx20/30kgx15/30kgx15 - coś mnie w brzuchu w miejscu cięcia zakłuło aero po treningu rower - rozgrzewka, 6 interwałów 30/30, łapanie oddechu i pedałowanie do 15 minut 4,4 km/15 min, obc 7,8,6,7 zeszłam tak spompowana jak balon, uda i pupa jakby ktoś dotknął, [...]

[...] http://img6.imageshack.us/img6/9649/qi05.jpg Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 20,30 Bieg 25 minut, Vśr 11,85 km/h. Aeroby pozytywne. Znowu biegłem z synem (jechał na rowerku, starszy wyjechał na obóz). Mały traci siły szczególnie w podjazdach, rower bez przerzutek, więc parę razy miałem wymuszoną przerwę. Zapomniałem pulsometru, ale [...]

[...] ucieka a wraz z nim więź ojciec-syn. Szykuję im po prostu grafik zajęć, który jak plan lekcji, będzie wisiał przy każdym biurku. A zajęcia wspólne typu basen, koszykówka, rower, rolki będą tam zapisane jak lekcje. Wracając do siłowni, dzisiaj spróbuję właśnie jechać zaraz po pracy na trening. Zobaczę jak mi idzie o tej godzinie, jak z ilością [...]

moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]

[...] takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie na regeneracje po treningowa? - Jak to ewentualnie uwzględnić w diecie i rozkładzie dnia ? (ogólnie, typu "węgle po rowerze i po 2 godzinach na trening") - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na [...]

z tym bieganiem to powoli. 2-3 razy w tygodniu. po miesiącu dożuć siłkę. suplementy warto brać szczególnie jak już byłeś 1 miesiąc na siłowni. z taką nadwagą najlepszy rower nie uszkodzisz sobie kolan i kostek. powodzenia.

[...] do ćwiczeń na siłowni. a plan treningu mam nastepujący - rozpisał mi go trener z siłowni, na którą chodzę (Warszawa, klub Nowofit przy Nowowiejskiej 37b): * rozgrzewka na rowerku 15min * wyciskanie na maszynie / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie * ściąganie drążka za kark / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie na [...]

To dobrze, bo dziś włączyłem film, wsiadłem na rower i się trochę zapędziłem i przejechałem 40km i poszło 1200kcal }:-( Od bardzo dawna musiałem ogarnąć ponad 3500kcal. Jeszcze jeden posiłek i będzie ok 8-)

Redukcja Dzień 44 Wpiska wczorajsza, było tylko Cardio, bo na siłke nie starczyło czasu. Cardio Bieganie 20min. Rower 40min. Śr. temp 24km/h Redukcja Dzień 45 Weekend będę miał trochę zawalony, ale mam nadzieję że wyrobię z treningami, ponieważ suple się kończą i postanowiłem dorobić u mamy w restauracji %-) Trening Podciąganie 5x5 Wiosłowanie [...]

Redukcja dzień 39 Dziś dzień spoko, gorąco w uuj.. Podbiłem trochę węgle, po treningu bo ciężko było. Dziś lecę na grilla, alko nie piję, węgle jakie polecą to tylko te z warzyw, poza tym poleci kiełba :-) Jak widać nie robię łydek, ponieważ cały czas mam jakiś problem z prawą łydką po bieganiu zawsze boli, jednak dam im dopiero odpocząć jak [...]

10/08 - DNT rekreacyjny rower w terenie - ok 10 km 11/08 - DT - dzień 2 miejsce akcji - to samo co poprzednio 1. Drążek włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max [...]

12-15/08 Z treningiem siłowym nie po drodze w tych dniach. Ale codziennie cos wpadało - 2x rower w lesie po 20 km. Właśnie montuje nowy licznik i się głowie jak zamocować czujnik do widelca w rowerze. Prawie codziennie wpadają tez - nagrywane i nie - jakieś próby do Bsu. Jak się okazało (albo raczej dla mnie potwierdziło) - wyzwaniem okazały się [...]

Kokosik, fergi, rozumiem pam_c, bo moja zmora sa weekendy. Albo jem malo bo rower, gory i w zwiazku z tym brak czasu/mozliwosci/inne karkołomne wytlumaczenie albo komputer, spotkanie ze znajomymi czyli w menu sam syf. Plus oczywiscie niepilnowanie godzin posilkow. Musze w tej kwestii mocno popracowac. Co do dzisiejszej kolacji, chcialam uniknac [...]

[...] odkłada na nie wiadomo kiedy. Zastanów się, czy chcesz na prawde zmienić swój sposób odżywiania, czy będziesz szukać byle pretekstu żeby robić odstępstwa (góry, rower, spotkania towarzyskie). Ja tez dużo wędruję i zawsze mam pojemniczki ze swoim jedzeniem, a na spotkaniach towarzyskich wybieram to co mogę zjeść, albo wracam głodna do [...]

Bieg na bieżni a w terenie to calkiem inna bajka. Kiedyś powtórzyłem trase biegu jaki organizowaliśmy z ramienia AZSu. To był horror także najlepszym rodzajem aero w lecie czy na wiosne IMO zostaje bieg przełajowy z duuużą ilością podbiegów oraz rower ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-21 21:47:04

[...] właśnie 2 tyg rehabilitacje o dupę to rozbić nic mi praktycznie nie dała. Aktualnie ćwiczę tylko 2 razy w tyg ogólnie rozwojowo ale za to więcej czasu poświęcam na rower wiec bf spada i kondycja rośnie na razie 200km zrobione po górzystym terenie coś czuje że ten sezon to już totalna porażka będzie pod względem siłki mam nadzieje że [...]

Chciałem skomplikować. Możesz zostawić rower i pobiec po niego w dniu wolnym :-)