Ostatnio miałem okazję pokazywać wykonanie wariantów martwego ciągu pewnemu młodzieńcowi, w wieku 17 lat. Rozmawiałem z nim o braniu środków farmakologicznych i sugerowałem, by nie podejmował pochopnych decyzji. Rozumiem osoby, które przed ukończeniem osiemnastego roku życia chcą brać sterydy anaboliczno-androgenne, SARM, SERM, hormon wzrostu, [...]
[...] ale nie będą wyznaczały poziomu rozwoju. Chcąc skutecznie budować mięśnie, musisz pamiętać o 4 bardzo ważnych zasadach. Wykorzystuj ćwiczenia, które pozwalają na mocne obciążenie mięśni Ciężkie ćwiczenia wielostawowe są podstawą budowy masy mięśniowej. Nie da się osiągnąć imponujących rozmiarów mięśni, gdy trenować będziemy wyłącznie na [...]
[...] sytuacji hormonalnej itd.). Mężczyznom zaleca się ok. 15 mg dziennie, dziewczętom 16-18 mg dziennie, a dzieciom ~ 10 mg żelaza dziennie. Ze względu na krwawienia i nadmierne obciążenie układu krążenia oraz nadmierne obciążenie stawów (10-14 krotność masy ciała), bieganie długodystansowe nie jest bezpieczne dla większości ludzi. To, dlaczego [...]
[...] proporcji testosteron-kortyzol ze zmianami siły wywołanymi treningiem. Wydaje się jednak bardziej prawdopodobne, że proporcje testosteron-kortyzol wskazują na rzeczywiste obciążenie fizjologiczne podczas treningu, a nie na syndrom przetrenowania. W patogenezie przetrenowania może być zaangażowany układ sympato-adrenergiczny. Przetrenowanie [...]
[...] Sam mechanizm, bazujący na zaangażowaniu mięśni w sposób przewyższający ich możliwości wysiłkowe sprawia, że możliwe jest budowanie ich masy. Dzięki temu, że wykorzystujemy obciążenie przewyższające możliwości organizmu, możemy cieszyć się poprawą wyglądu sylwetki. Problem jest bardziej złożony, gdy dochodzi do ograniczeń funkcji stawu, jak i [...]
[...] czas podczas wysiłku. Poniżej znajdziecie 4 ćwiczenia, których wykonywanie nie do końca jest przemyślane. Gdy zależy Ci na wykorzystaniu skłonów tego typu, wykorzystaj obciążenie, które trzymać będziesz tylko po jednej stronie ciała. Jednak na uwadze trzeba mieć również fakt, że nasz kręgosłup nie jest przystosowany do znacznego obciążenia [...]
[...] wraz z wiekiem. W grę wchodzi wiele czynników, takich jak światło słoneczne, zła dieta, palenie papierosów i inne wybory dotyczące stylu życia. Mogą one stanowić poważne obciążenie dla oczu, gdy wywierają na nie wpływ przez wiele dziesięcioleci. Guarana posiada związki zwalczające stres oksydacyjny, który jest dużym czynnikiem ryzyka chorób [...]
Od zawsze istniały spekulacje odnośnie występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu w zależności od przyjętej koncepcji. Każdy dodatkowy wydatek może być ciężki do skompensowania. Nie chodzi tu tylko o kalorie, ale o to, jak dodatkowe obciążenie mięśni zaburza ich wzrost. Jeśli masz problem z uzupełnianiem kaloryczności diety, warto rozejrzeć się za odżywkami węglowodanowo-białkowymi (gainer, bulk) oraz [...]
Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]
[...] z grupy SAA może znacząco skrócić życie. Negatywny wpływ nasila jednoczesne sięganie po diuretyki, narkotyki, hormon wzrostu, IGF-1, EPO czy insulinę. Problem pogłębiają obciążenie genetyczne (np. tendencja do nadciśnienia), przypadki nowotworów w rodzinie, skłonność do określonych zaburzeń pracy serca, nagłe śmierci występujące w rodzinie [...]
Jazda na rowerze stanowi jedną z najlepszych aktywności służących do redukcji tkanki tłuszczowej, Stanie się tak, jeśli dany zawodnik zastosuje: dietę z ujemnym bilansem energetycznym, treningi o odpowiedniej intensywności (wysokie tętno robocze) i objętości (czas trwania jednostki treningowej oraz praca wykonana w skali tygodnia). Wniosek i [...]
[...] prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie Opisany trening celowo jest minimalistyczny, bo nie wiem, na jakie obciążenie jest narażony zawodnik. Niektóre osoby mogą napotkać duże problemy, gdy starają się pogodzić sprzeczne kierunki. Przedstawiona ilość serii dotyczy głównych, [...]
Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]
[...] mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki jest pomiędzy piszczelem a podłożem. Na dodatek spodziewałbym się innej rekrutacji mięśni, gdyby zastosować większe obciążenie robocze. Najciekawsze wnioski dotyczą znikomej pracy tylnej części uda oraz pośladka w trakcie wykroków w kończynie, która znajduje się z tyłu. Z kolei z badań [...]
[...] się, iż asekuracja w klubie pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście można próbować rzucać ciężary po załamaniu się ruchu (np. w przysiadach przednich) czy próbować zrzucać obciążenie z niezabezpieczonego gryfu (np. po załamaniu w wyciskaniu sztangą leżąc), niemniej trening bez asekuracji może być problematyczny. W tym aspekcie maszyny są [...]
[...] i zbuduję mięśnie?” Tak, do lata, ale za 5-7 lat, może. To tak jakbyś pytał, kiedy wykonasz przysiad z dwukrotnością masy ciała, obecnie mając problem, wykonując ćwiczenie z obciążeniem samego gryfu olimpijskiego (20 kg). Wbrew powszechnym, błędnym opiniom, w normalnych okolicznościach jednoczesna redukcja tłuszczu i budowa muskulatury wzajemnie [...]
Metanabol nadal jest jednym z najpopularniejszych środków na undergroundowym rynku, jego pozycja nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, [...]
[...] momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i tak bardzo ciężka praca. Osoby, które nie rozumieją tego, co napisałem, niech wykonają wyciskanie z ciężarem 10 RM (jest to obciążenie robocze pozwalające na wykonanie 10 powtórzeń) w zwykły sposób, dynamicznie. Następnie na kolejnej sesji z pauzą 1 sekundę po każdym powtórzeniu. Wrażenia będą [...]
[...] masie 100 kg bez zmian. Opcja druga, będzie dotyczyła progresji obciążenia. Nie zmieniamy zakresu powtórzeń, zostając na 6 powtórzeniach w 3 seriach, ale co serię dokładamy obciążenie np. seria I 100 kg, seria II 102,5 kg, seria III 105 kg Najprostsze więc sposoby na osiągnięcie progresji, to albo dokładanie liczby powtórzeń, aby zwiększyć ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
