miska

[...] ale moze to kwestia zmeczonych nog po frontach i wczesniej po wytrzymalosciowce @-| w kazdym badz razie staram sie maksymalnie spinac tylek, gdzie tylko mozna.. #-P miska http://imageshack.us/photo/my-images/7/beztytuusag.png/ 1. owsianka na mleku + whey + migdaly + jablko + cynamon 2. salatka (taka jak ostatnio) 3. placuszki brokulowe [...]

ale mam tak w innych wątkach dziwne @-| _____________________________ KONKURS - dzień 15. DNT :-D miska http://imageshack.us/photo/my-images/815/beztytuufeq.png/ 1. ciasto karkowkowe, razowiec, ogorki w occie 2. salatka z lodowej (lodowa, indyk, ogorek, papryka, przyprawy, musztarda, majonez) 3. serek wiejski, razowiec z maslem 4. ryz [...]

[...] sie przysiad z podwojnym dnem- prostowac sie do pewnego momentu, pozniej znowu sie schylic i juz wyprostowac do pionowej postawy? czy takie cos sie w ogole stosuje? :-> miska 12kg - 8 1. makaron + tunczyk + rodzynki + fasola + majonez 2. salatka z lodowej (standart ;-D) 3. serek wiejski, razowiec z maslem 4. poledwiczki wieprzowe, ryz [...]

[...] i gdzie tu jest kurde sprawiedliwosc #-P yosis , ty tez bierzesz te z Treca? :-> _____________________________________________________ KONKURS - dzień 17. DNT miska http://imageshack.us/photo/my-images/821/beztytuucdre.png/ 1. ciasto owsiane, soczewica z majonezem i ogorkiem kiszonym 2. salatka lodowa 3. razowiec z serkiem [...]

KONKURS - dzień 19. (dla niektorych 18. ;-D) trening obwodowy na posladki. tyle, ze ulozylam sobie inny niz ten konkursowy miska http://imageshack.us/photo/my-images/830/beztytuukqf.png/ 1. jajka, maslo klarowane, razowiec z szynka pieczona (shake po treningu) 2. soczewica, tunczyk, majonez, ogorek w occie, fasolka czerwona 3. ryz brazowy, [...]

KONKURS - DZIEŃ 22. DNT miska http://imageshack.us/photo/my-images/861/beztytuuew.png/ 1. owsianka 2. brokuly, papryka, feta, indyk, razowiec z maslem 3. kasza jeczmienna, gulasz wieprzowy, ogorek kiszony 4. udziec indyka, warzywa na patelnie, ryz brazowy, koncentrat 5. karkowka, fasolka dokoncze brokul i fasolke i rezygnuje %-) szkoda [...]

[...] nic wiecej.. * RDL 3 x 8-15 25kg - 15 25kg - 15 25kg - 15 trening do dvpy. spieszylam sie, robilam powtorzenia szybko i tak naprawde na odwal sie. az mi krw wstyd ;-D miska http://imageshack.us/photo/my-images/710/beztytuusiz.png/ 1. karkowka, razowiec z maslem, brokuly 2. salata lodowa, indyk, papryka, feta, majonez, musztarda 3. [...]

[...] zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 (dzisiaj bez wspomagania nogami) * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 10 * Drążek 3x max 10,5 / 6 / 3,5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/864/beztytuuui.png/ 1. jajecznica ze szpinakiem i camembertem, razowiec 2. papryka, piers z indyka 3. serek wiejski, razowiec z [...]

KONKURS- dzień 26. wypiska z wczorajszego dnia. jak wrocilam z imprezy, to nie bylam juz w stanie dodac posta %-) :)) trening obwodowy na pośladki miska http://imageshack.us/photo/my-images/28/beztytuuuyc.png/ 1. makaron z rodzynkami, tuna, fasolka, majonezem 2. razowiec z maslem, serek wiejski 3. indyk z ryzem, fasola, w sosie z pomidorow [...]

[...] to to nie byl, ale caly dzien chodzilam nieogarnieta i przymulona %-) ______________________________________ KONKURS - dzień 27. DNT jednak nie wykrzesalam w sobie wystarczajaco sily %-) @-| miska http://imageshack.us/photo/my-images/38/beztytuuuelh.png/ + szpinak, biała kapusta, czosnek, ogórki w occie + zielona herbata, kawa z mlekiem

[...] 12 / 10 / 9 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 12 27kg - 10 dwuglowe plonely po treningu %-) ale fajnie mi sie cwiczylo, nogi ogolnie po bulgarze zmasakrowane ;-D miska http://imageshack.us/photo/my-images/10/beztytuuqrh.png/ + shake po treningu + zielona sałata, pomidory, czosnek + zielona herbata, mięta z cytryną, kawa z mlekiem, [...]

[...] x4 od dawna nosiłam się z zamiarem jego wypróbowania ;-) nogi wysiadały, szczególnie przy wykrokach (robiłam z 5kg talerzem). a po wczorajszym bułgarze to już w ogóle %-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/585/beztytuucnz.png/ + shake po treningu + cebula, pomidor, kapusta kiszona + zielona herbata, mięta z cytryną, kawa z mlekiem, [...]

[...] Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Inverted rows (musialam zamienic pull-up na to cwiczenie, na nast. treningu z inverted rows beda podciagania ;-D) 10 / 9 / 9 miska http://imageshack.us/photo/my-images/69/beztytuucto.png/ + shake po treningu + papryka, sałata lodowa, pomidory, ogórki w occie + zielona herbata, kawa z mlekiem, [...]

[...] - 6 29kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 10 * RDL 3 x 8-15 27kg - 15 27kg - 12 29kg - 12 miska http://imageshack.us/photo/my-images/828/beztytuumxs.png/ + shake po treningu + omega-3, gastroval, colon-c, kawa z mlekiem, mieta z cytryna, herbata zielona, yerba [...]

[...] z ciezarem, skoro zaczynam robic tak, jak ta laska w 1:50 http://www.youtube.com/watch?v=mZRvxcVvWa4&feature=related pompki- masakra, RDL-u sie chyba nigdy nie naucze @-| miska http://imageshack.us/photo/my-images/843/beztytuummt.png/ + suple: omega-3, probiotyk, magnez + do picia: herbata zielona, mięta z cytryną, melisa + warzywa: [...]

KONKURS - dzień 38. DNT miska http://imageshack.us/photo/my-images/337/beztytuuenu.png/ do sniadania nie bylo rzepakowego, tylko kokosowy ;-) suple: omega-3, probiotyki, magnez do picia: zielona herbata, mieta z cytryna, melisa warzywa: szpinak, pomidory, ogorki w occie, fasolka szparagowa niby tyle tych kalorii, a zrec sie chce.. @-|

[...] od dzisiaj oficjalnie rozpoczynam tygodniowy fajrant i nie cwicze do przyszlego wtorku ;-D a ze ostatni trening mialam wlasnie dwa dni temu, to akurat 7 dni wyjdzie ;-) miska nie chce mi sie juz liczyc BTW, jadlam dzisiaj na czuja, byleby nie byc glodna i w miare mi sie udalo ;-D * makaron + tuna + majonez + rodzynki + fasola -> salatka * [...]

KONKURS - dzień 40. wczoraj pozno wrocilam z imprezy i nie mialam jak dac wypiski %-) zgodnie z postanowieniem- DNT miska - placek owsiany z bananem - watrobka z jablkiem, migdalami i cynamonem - zupa krem z groszku, razowiec, indyk - ryz brazowy + warzywa na patelnie + indyk - paszteciki (ciasto francuskie + mielony kurczak) - to juz na [...]

Marta , :)) __________________________________________ KONKURS - dzień 41. znowu DNT ;-D miska - jaja, ser zolty, maslo, bekon, razowiec - chilli con corne z indykiem - nozka kurczaka, surowka z kapusty kiszonej - zupa krem z groszku, indyk, razowiec - chilli con corne z indykiem warzywa : pomidor, fasola czerwona, marchewka, groszek, [...]

[...] dobre %-) ______________________________ KONKURS - dzień 42. caalusieńki dzień na kanapie- czytam trzecią część Millenium ;-D dawno nie mialam tak leniwej regeneracji @-) miska - jaja, maslo, zolty ser, razowiec - schab, ryz brazowy - schab, zolty ser, jablko, kapusta kiszona - serca drobiowe, ryz brazowy - indyk mielony, ryz brazowy, warzywa [...]