Shake your ass with TREC Nutrition!/ DONTKNOW/Podsumowanie str. 35

Saida , nie wiem, nie probowalam

___________________________________
KONKURS - dzień 28.
trening
FBW A:
* Lawa poziomo - 3 x 8-12
19kg - 12
19kg - 12
19kg - 10

* Przysiad bulgarski - 3 x 8-15
10kg - 12
12kg - 10
12kg - 10

* Invert rows - 3 x 8-12
12 / 10 / 9

* Dzien dobry - 3 x 8-12
25kg - 12
27kg - 12
27kg - 10
dwuglowe plonely po treningu ale fajnie mi sie cwiczylo, nogi ogolnie po bulgarze zmasakrowane

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/10/beztytuuqrh.png/
+ shake po treningu
+ zielona sałata, pomidory, czosnek
+ zielona herbata, mięta z cytryną, kawa z mlekiem, wino, colon c, omega-3

nie wiem, czy wpadnie cos wiecej, bo lapie mula i chyba pojde zaraz spac
ach, no i odkrylam, ze najwieksze rewolucje brzuszne mam po odzywce. ale tej z SFD, bo jak dodaje lean desserta do owsianki, to nic mi nie jest
warto jednak inwestowac w drozsze suple

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-02-12 22:54:49

KONKURS - dzień 29.
Wczoraj zapomniałam o podsumowaniu tygodnia Więc teraz wklejam tabelkę z wymiarami:


trening
30 Seconds Each exercise:
1) High knees
2) Squat jumps
3) Jump lunges
4) Side to side boxer twists
5) Jump rope (you don’t even need an actual rope, use an invisible one!)
6) Burpees

Go straight into:
1) 25 pushups
2) 50 walking lunges (I usually grab something heavy in the yard and hold it overhead for these)
x4
od dawna nosiłam się z zamiarem jego wypróbowania
nogi wysiadały, szczególnie przy wykrokach (robiłam z 5kg talerzem). a po wczorajszym bułgarze to już w ogóle

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/585/beztytuucnz.png/
+ shake po treningu
+ cebula, pomidor, kapusta kiszona
+ zielona herbata, mięta z cytryną, kawa z mlekiem, omega-3

dzisiaj zaczęłam ferie, więc pewnie przez dwa tygodnie trochę zaniedbam kwestię treningów.. ale może nie (hope so )

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-02-13 22:18:50

to sie nazywaja pomiarywidze ze centymetry rosna tam gdzie trzeba

no to jest az dziwne
ale w sumie.. w cyckach to mi za duzo nie urosnie, talia zawsze pewnie bd bez zmian, jedynie od pepke w dol moge sie spodziewac przyrostow no i jakby bic urosl, to bym nie pogardzila

KONKURS - dzień 30.

trening
FBW B:
* MC - 3 x 8-12
30kg - 12
30kg - 12
30kg - 10

* Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12
24kg - 10
24kg - 8
24kg - 8

* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
12 / 10 / 9

* Inverted rows (musialam zamienic pull-up na to cwiczenie, na nast. treningu z inverted rows beda podciagania )
10 / 9 / 9

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/69/beztytuucto.png/
+ shake po treningu
+ papryka, sałata lodowa, pomidory, ogórki w occie
+ zielona herbata, kawa z mlekiem, mięta z cytryną, omega-3, Gatroval, bakterie probiotyczne


laski, planujecie cheaty w tlusty czwartek?

Grzechem by było nie zaczitować

a co to czit







jak ty to robisz, że rośnie ci tam gdzie chcesz kiedyś słyszałam, że jak się myśli o rosnących piersiach to one rosną

unknovvn , ja o piersiach w ogole nie mysle, bo juz sie pogodzilam z ich niewielkim rozmiarem nawet sobie z nich zartuje i wszyscy sie smieja razem ze mna
wole myslec o tylku, bo ten to sie przynajmniej przyzwoicie prezentuje

dobra, dobra, bez takich. moje pomiary nie zawieraja pozycji "pod pepkiem", a tam wg mnie troche mi sie przyroslo

Lucyferka , szczerze mowiac, to mi sie niedobrze robi na sama mysl o tlustym paczku smazonym w tym samym tluszczu co tysiac innych
jedyna opcja to chyba paczek babci

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-02-14 22:13:57

Nie, nie, nie. Kilo żeberek, boczku itp itd

OOO! to jest dobre moglabym cos pokombinowac z boczkiem, ale on idzie idealnie w parze z jajkiem, a ja jajek powinnam unikac no ale mam jeszcze jeden dzien na zaplanowanie tlustego jadlospisu