Shake your ass with TREC Nutrition!/ DONTKNOW/Podsumowanie str. 35

Yosis, no co.. taka prawda

____________________________________
KONKURS - dzień 37.

trening
FBW C:
* Wioslo sztanga - 5 x 4-6
25kg - 6
30kg - 6
32kg - 6
32kg - 6
35kg - 6

* Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
30kg - 10
30kg - 10
30kg - 8

* pompki (tempo: 2110)
12 / 10 / 8

* RDL 3 x 8-15
29kg - 12
29kg - 12
29kg - 10

wiosla nie jestem juz w stanie wykonac w wolnym tempie i mam wrazenie, ze powinnam przystopowac z ciezarem, skoro zaczynam robic tak, jak ta laska w 1:50

pompki- masakra, RDL-u sie chyba nigdy nie naucze

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/843/beztytuummt.png/
+ suple: omega-3, probiotyk, magnez
+ do picia: herbata zielona, mięta z cytryną, melisa
+ warzywa: pieczarki, cebula, fasolka szparagowa, pomidory, pietruszka, seler

ej.. dalej mam te pomaranczowe dlonie. cholera, az tyle tej witaminy A mam w sobie?!

dontknow

ej.. dalej mam te pomaranczowe dlonie. cholera, az tyle tej witaminy A mam w sobie?!

Misia, mam tak samo, od jakiegoś z roku :(, nie wiem co z tym zrobić... :C

no ja wiem. trzeba ograniczyc witamine A, bo watroba moze szwankowac.. ale czekaj, zagadam na spam-ie zaraz.

KONKURS - dzień 38.
DNT

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/337/beztytuuenu.png/
do sniadania nie bylo rzepakowego, tylko kokosowy
suple: omega-3, probiotyki, magnez
do picia: zielona herbata, mieta z cytryna, melisa
warzywa: szpinak, pomidory, ogorki w occie, fasolka szparagowa

niby tyle tych kalorii, a zrec sie chce..

Aga, jaki masz obecnie rozkład?

130g B/ 90g T/ 200g W/ ok. 2100kcal w dni nietreningowe, w treningowe dochodzi shake (ma jakies 300kcal z tego co sie orientuje)



Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-02-22 21:44:58

Podnieś fat do 100g póki co. To tak na sam początek

o dzieki zapowiadaja sie tluste czasy

ja takie już mam od dawien dawna : D

niezłe ciężary dźwigasz