miska

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: DNT Znowu dziś przespałam pół dnia. Wróciłam z roboty i natychmiast poszłam spać. Nawet obiadu mi się nie chciało jeść {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb3a91c1a0445568096daa00bd57959.png

Cześć, wrzucam podsumowanie wczorajszego dnia. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c047db5731b243b8ba410d5cb47f2caf.jpg Komentarz: Pierwszy posiłek o 10... późno, ale w piątki mogę sobie pospać do 9.30, więc korzystam ;-D Później pilnowałam, żeby między posiłkami były przerwy ok 2-3 godzinne. Trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]

[...] sugestią Mawashiego, lekko zwiększyłam ciężar, żeby czuć plecy. Czy czułam? Hmmm... @@-) Komentarz: poniedziałkowy trening, to mój ulubiony trening! :-D Poniżej dzisiejsza miska (nie wklejam codziennie miski, bo prawie cały czas jem to samo ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfa32d838c94c84a095a30a75925c8c.jpg Ostatni posiłek to, rzecz jasna, pizza [...]

[...] więc naprawdę warto! :-)) I dzielę się też z Wami meganarzędziem znalezionym w sieci, które pokazuje, jak bardzo aktywnie ćwiczą z nami nasze biusty, tutaj --> http://www.shockabsorbersport.co.nz/wawcs0141481/bounce-o-meter.html A poniżej dzisiejsza miska. Pozdrawiam czytających! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1f2728a0c448b2ac621fdb5e28b3b1.jpg

trzeba będzie coś pomyśleć nad tym bo jajka w ch** drogie się zrobiły... na śniadanie weszły właśnie 4 całe jajka ( nie wiem czy to dobra zmiana z 2 całych i 3 białek , ale wychodzi ekonomiczniej) miska płatków owsianych na wodzie z miodem i dżemem truskawkowym 3 godziny później 100g brązowego i 130 g kury

[...] bałkańskiego +garść borówek +garstka orkiszu, kawałek jabłecznika na mące orkiszowej i ksylitolu Obiad : półmisek gotowanej fasolki szparagowej Podwieczorek : mała miska sałatki z rukolą, rzodkiewką, pomidorami i ogórkiem. Serek wiejski 250 g lekki Kolacja :2 parówki z indyka+polmisek owsianki na mleku, bez dodatków CZY PRZY [...]

TRENING 20-15-10-5 powtórzeń głęboki przysiad z wyskokiem burpee pompki meskie przeskoki z nogi na noge ( powtórzenie na jedną nogę) pajace energiczne mountain climber (na nogę ) czas 10:39 lepiej o ponad minutę od poprzedniego treningu :) do tego jeszcze cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48ee0241db642e6ab66f9fa7bf3327b.png [...]

Zawsze gdy przychodzi czas na trening A szukam wymówek, zeby nie iśc na niego , boję się chyba tych przysiadów... kiedyś lubiłam robić a teraz im większy ciężar tym coraz gorzej TRENING 3x10 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/16x9/16x7 4.unoszenie sztangielek w opadzie [...]

A więc tak TRENING 3x10 1.MC na prostych 50/53/54 2.wykroki chodzone 30/33/35 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34x8/34x9 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, [...]

dzisiaj znowu dzien leniuszka eh.. jutro zostaje w domu z powodu choroby więc zrobię w końcu na trening :) MISKA dzisiaj środa popielcowa więc miały być 3 posiłki ale były 4 bo głodna się zrobiłam i niedawno własnie pochłonęłam ostatni posiłek ;p 1. płatki owsiane, jablko, jaja, olej, odżywka białkowa 2. ziemniaki, buraczki z zasmażką , miruna, [...]

TRENING 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 35/38/40 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15/16/16x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA [...]

TRENING 3x10 1.MC na prostych 53/54/55 2.wykroki chodzone 33/35/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34/35x8 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą [...]

dzisiaj mały rest MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d338268336e844e093e05e9b2b73149e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb61aa482b314007a315d92052abfc02.JPG

Moja miska na dzis :-) Siemie oczywiscie zmielone tylko nie moglam znalezc w opcjach. Nie wiem jak dobic do 1700 kcal, i tak mi sie wydaje ze to gora zarcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ebbe3cbbc134212ab914b02f68b27bc.jpg

Miska na dzis:-)Coraz sprawniej idzie mi ukladanie jej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bb397b18a1644618499be10bbacd704.jpg

PODSUMOWANIE TRENING Początkowo wykonywałam 2xFBW , 2xcrossfit + sporadycznie bieganie jako 5 dzień.Od końca lipca zmieniłam plan na 2xFBW , 3xbieganie(chociaż często wypadało mi 2x bieganie) + 1xcrossfit. Były dni kiedy wykonywałam w dzień biegania wieczorne treningi z kettlą. Wykonywałam 4 różne treningi crossfit - czasowo [...]

miska niemalże kulturystyczna %-) ale nie rozkład b/t/w, tylko posiłki ;-D

tłuszcz ponizej 30g.....masakra \-) na dlugo taka miska?

[...] będę rano w domu sama to zrobię zdjęcia. a teraz na szybko zdjęci tyłka ze stycznia: http://img823.imageshack.us/img823/9530/jajkop1010004.jpg Trening pozostaje ten sam : http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5DAnn%2F_DT_str_33-t834149-s58.html#post2 miska : DT(siłowe) 100/50/200 , DNT 100/50/150 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-02-26 08:44:46

Dodaję plan na dzisiejszy dzień, wczoraj miska trzymana na 100% W dzienniku nie ma oleju z orzechów ziemnych, więc dodałam z włoskich... no i właśnie, znalazłam w Lidlu ("tydzień azjatycki") olej sezamowy tłoczony na zimno i ten z ziemnych. Nadadzą się? Do czego mogłabym ich używać, do polania sałatki?