Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji

Tabelki albo robisz w Excelu, klikasz print screena, wycinasz w dowolnym programie graficznym część z tabelką i zapisujesz jako .jpg.
Albo po prostu wypisuj w notce ile serii/ powtórzeń/ kg tak, żeby było przejrzyście

ok sprobuje dzieki Esther

Wrzucam miche, dzis dzien bez treningu. Po treningu czuje strasznie zmeczenie miesni, nie jak zakwasy bardziej jak brak sily. Moze powinnam brac jakies suplementy na to? Generalnie biore juz omege, glukosamine i kompleks witamin i mineralow

Marta to nie chodzi o 0.5 kg zobacz sobie w atlasie ćwiczeń jakie mięśnie pracują w wyciskaniu leżąc a wyciskaniu na barki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Miska na dzisCoraz sprawniej idzie mi ukladanie jej

Minely 2 tygodnie moich zmagan,miche trzymalam czysciutka slowo harcerza. Jesli chodzi o liczby to wypisze tylko to co sie zmienilo:
-1kg
-1 cm w talii
-1 cm w udzie
-2 cm w biodrach
Generalnie progres bardzo niewielki, pewnie dlatego ze mam pokrecony metabolizm przez te moje glodowki i obzeranie sie na zmiane. Czy mam cos zmiennic w diecie czy leciec dalej tak jak jest i poczekac jeszcze z dwa tygodnie?

Miska na dzis To co czekac jeszcze te 2 tygodnie i zobaczyc jak bedzie czy cos zmianiamy?

Po co chcesz zmieniać, skoro działa? Spadki są, metabolizm się nakręca powoli, a Ty już chcesz kombinować

Niecierpiliwa jestem z natury spoko dzieki

Trening 19.12.2012
2 serie
wyciskanie sztangielek płasko 15 x (7kg x 2)
2.francuskie uginanie rak siedząc 15x (5,5kg x 2)
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x (4,5kg x 2)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2)
5.wznosy z opadu 15
6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2)
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25
10.brzuszki skośne na piłce 25
11.brzuszki na piłce 25

10 min aerobow
15 min interwalow