[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 14 , 29.12.2012 , Tydzień 2

Trening
1. Opuszczanie na drążku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
28kgx8/26kgx8/24kgx8
30kgx8/28kgx8/26kgx7
32kgx8(+2powt)/30kgx7/28kgx6(-2powt)

3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2kgx8
4kgx8/3kgx8(+1powt)/2kgx8
4kgx8/3kgx7/2kgx7

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10

5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
10kgx8/10kgx8/12kgx8/12kgx7
8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7

6. Orbitrek : 30 min

Dobry trening
przyciąganie drążka- ciężar powtórzyłam , ciężko widzę tutaj progresję chociaż następny trening na innej siłowni to zobaczę jakie tam są skoki między ciężarami
Wznosy ramion - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno paliły
uginanie- pompa , następnym razem powtórka ciężaru
prostowanie - 14 znowu nawet nie ruszyła
Orbitrek- początek ciężki psychicznie


Micha
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. owsiane, pierś z kurczaka
4. ryż , krewetki
5. ryż, pierś z kurczaka
6. ryż, krewetki , oliwa
BTW : 101/28/200

dont moje posiłki kojarzą mi się z osobami które dopiero rozpoczynają chodzić na siłownie i jedzą tylko ryż z piersią kurczaka

Agajak przeczytałam skoro samo przyszło to od razu od siebie dodałam samo pójdzie

Oveja ale ilość węgli przyzwoita , liczby liczbami a jak popatrzysz na talerz to dopiero jest smutek

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-29 16:43:24

Wznosy ramion - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno paliły

Ufff, pocieszające bo Tyś silniejsza, a ciężar maksymalny mamy ten sam, tyle, że ja muszę na chybotaniem zapanować

I nic sobie nie pójdzie Prędzej dojdą obwody machań/aero dwa razy na dzień

tłuszcz ponizej 30g.....masakra

na dlugo taka miska?

Podsumowanie tygodnia 2
PN trening siłowy 1 + 30 min orbitrek
Wt marsz + film
śr marsz + machanie nogą
Czw trening siłowy 2 + 30 min orbitrek
Pt nogi aerobowo + 20 min ergo+ 30 min marsz
Sb trening siłowy 3 + 30 min orbitrek
Nd bieżnia

Pomiary

Dzień 15, 29.12.2012 , tydzień 3

Bieżnia max nachylenie : 55 min

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. ryż , wołowina
3. ryż, łosoś wędzony
4. ryż, białka jaj
5. pierś z kurczaka, oliwa


Mis zapomniałaś dodać ,że nadejdzie dzień kiedy do miski dojdzie doliczanie zielonych warzyw

bziubzius z tłuszczami nie ma tak źle , da się przyzwyczaić co do miski to nie wiem na jak długo. ale miski tłustej nie będzie.

Aniu, a jak wchodzą Ci warzywa i wszystko takie suche?

nadejdzie dzień kiedy do miski dojdzie doliczanie zielonych warzyw

Zycze, zeby ten dzien nie nadszedl zbyt szybko To musi byc juz naprawde ciezkie, jak nie mozna glodu warzywami zapychac

Wogole to sie zastanawiam czasem, skad Wy bierzecie sile na treningi, spacery i machania przy takiej marnej misce

dontknow

miska niemalże kulturystyczna ale nie rozkład b/t/w, tylko posiłki

A jaka ma być u kogoś, kto ma w zawodach startować?

Ania, widzę, że leci tam, gdzie ma lecieć
Noo, może poza cycem

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-31 11:22:44

Dzień 16, 31.12.2012 , Tydzień 3

Szczęśliwego Nowego Roku

Trening
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2
22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10
16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
12kgx7/10kgx8/9kgx8/8kgx8
12kgx6/10kgx8/9kgx8/8kgx8
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8

4. Shoulder box 3x5
3kgx5/4kgx5/4kgx5
3kgx5/ 3kgx5/ 4kgx4
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja
21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10
20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10

6. Obwód na brzuch 3x
a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10
a2 wspięcia na piłce 20/18/18
a3 Serratus crunches z 5kg 12/12/12
a4 Double crunches 12/12/12

7. Orbitrek : 30 min

Ciężki trening. Brakowało mocy w ćwiczeniach na klatę pewnie przez ten -1 cm . Prawie wszędzie ciężar pozostał na tym samym poziomie.
Ochota na aero dzisiaj zerowa. Ale na szczęście rozkręciłam się i poszło

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. whey , mandarynki
3. owsiane, białka jaj
4. ryż, białka jaj
5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
6. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
BTW : 101/30/199

-----------------------------------
Mera o dziwo bez jakiegokolwiek problemu , wszystko ładnie wchodzi. A ryż i owies ubóstwiam

Viki w sumie to nie wiem , myślę ,ze dużą rolę odgrywa psychika

Marta a tam klata, ważne , że tyłek będę mieć fajny

Marta a tam klata, ważne , że tyłek będę mieć fajny
Tego samego zdania jestem
Cycek kurzy, tyłek duży i styknie