budujemy fit sylwetkę !

Filmu się nie da dodać bezpośrednio na forum, trzeba go wgrać np. na youtube i zalinkować.

A więc tak

TRENING
3x10
1.MC na prostych
50/53/54
2.wykroki chodzone
30/33/35
3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo
4.wyciskanie sztangi ławka skos
33/34x8/34x9
5.wznosy bokiem
5/5/5
6.odwrotne pompki
10kg/12,5/15
7.uginanie ramion ze sztangą
18/19/19

1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, ze już nie dam rady , a jednak poszło
3.w koncu sama dałam rade się podciągnąć
7.tu w 2 i 3 serii ostatnie powtórzenia byly troche oszukane

MISKA

Filmy nie są wyświetlane, musisz coś w ustawieniach na yt zmienić

dzisiaj dzien odpoczynku siłowego

MISKA

dzisiaj kolejny dzien bez cwiczen a non stop nauka , mam wrazenie ze mój mózg mi niedługo wybuchnie
do tego jeszcze męczący kaszel ech ...

MISKA
miałam dzisiaj ochotę na gorący biały barszcz mojej mamy ale sb myślę a co tam zjem moje ziemniaczki z mięskiem




PROSIŁABYM ZEBY KTOS LOOKNĄ NA FILMIK WYŻEJ I OCENIN TECHNIKĘ PRZYSIADU

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-17 21:06:38

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-17 21:06:56

dzisiaj znowu dzien leniuszka eh.. jutro zostaje w domu z powodu choroby więc zrobię w końcu na trening :)

MISKA
dzisiaj środa popielcowa więc miały być 3 posiłki ale były 4 bo głodna się zrobiłam i niedawno własnie pochłonęłam ostatni posiłek ;p

1. płatki owsiane, jablko, jaja, olej, odżywka białkowa
2. ziemniaki, buraczki z zasmażką , miruna, olej
3. brzuszki łososia, makrela, chleb żytni,
4, śledź


Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-18 21:47:39

dzisiaj cały dzień spędzony praktycznie z matematyką... wytrzymać jeszcze te ponad 2 miechy ech

TRENING
5 obw każde cwiczenie po 30 sek
1.burpee
2.pajace
3.przeskoki z nogi na nogę
4.burpee
5.pajace
6.mountain climber
+
unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20
skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x3:30 min
brzuszki 3x20
plank 3x1 min

MISKA

TRENING
1.przysiady
40/43/43
2.wiosłowanie sztangą
35/38/40
3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo
15/16/16x9
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5/7/7
5.wyciskanie sztangi wąski chwyt
30/33x8/33x6
6.podciąganie na drążku podchwytem
3sama7 z pomocą/2sama/3sama
7.wznosy na łydki
15/16/16

+ ćwiczenia na brzuch
MISKA






moja rozbebłana rybka


... i mój bigosik ? tak to miał wyjść bigos w wersji dietetycznej

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-20 21:36:49

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-20 21:42:58