CYKL 3 - TYDZIEŃ 6- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cd5a6683734e16b5cf8e8d44759d83.png Trening fajny :-D Wszędzie wzięłam za dużo oprócz wiosła sztangą..mąż mi musiał 2 razy ściągać sztangę z klatki...nie dawałam rady. Też było ciężko, ale zastanawiam się, czy nie warto byłoby coś dodać następnym razem. Zastanawiam się jakimi kg [...]
ODWADNIANIE - DZIEŃ 2 TEMPERATURA 35, 4 z rana już po wyjściu z łóżka (nie mogłam znaleść termometru) - to już za nisko, czy jeszcze obleci? Samopoczucie w porządku :-D Biorę do pracy sok pomidorowy na wszelki wypadek, ale w sumie to nie wiem, jakich objawów braku potasu powinnam się spodziewać, żeby go użyć. TRENING 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]
Poniedziałek - 29.07.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Witajcie! Dzięki za dobre słowa ;-) Myślę, że początek redukcji pozwoli mi w miarę szybko dojść do ładu, żeby miśka nie przypominać. Wydaje mi się, że mam na sobie więcej mięsa niż na tym samym etapie pół roku temu, ale na potwierdzenie trzeba poczekać ;-) Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 [...]
Wtorek - 04.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 5 pow. Jedziemy dalej z tematem. Nadal nie jestem do końca zdrowy, ale zasuwam jak tylko mogę. Motywacja wróciła i się umacnia, trening się wkręca. Miska rośnie, waga również ;-) Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi [...]
Cześć ! Dzis koncze 6 tydz. Redukcji waga po wczorajszym problemie zoladkowym pokazala 92.4kg czyli nie ma tragedii.:) Niedziela miala byc dniem wolnym od treningu silowego ale jakos poczulem checi i moc :)i postanowilem zaatakowac jutrzejszy trening czyli klatka biceps i lydki a wiec poszlo: Wstepne zmeczenie rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie [...]
[...] na tydzień przed startem , ale mleko i śmietanke do kawy i tak lałam nawet w dniu zawodów i jakoś mi nie zaszkodziło nie pisze żeby CIe krytykować! tylko żeby troche otworzyć oczy 100 % czysta miska nie jest konieczna na redukcji tymbardziej po Twoiuch wpisach w moim dzienniku wnioskuje że jednak masz ochote na tego loda... wiec czemu by nie? ;)
Potreningowa miska z płatkami Dorsz i pieczone ziemniaki do pracy Grecki z wpc I czekolada biała Batony na droge /SFD/2023/4/21/acaae979ca9749b6b90812ddf720a316.jpg /SFD/2023/4/21/d0f5731557a3431599cc67f0d1f158b7.jpg /SFD/2023/4/21/13671df61f3842ed80d22ee838f8ea3f.jpg /SFD/2023/4/21/f93c38fe20864e98aa7d7bf0f9f7592a.jpg
Tydz 6 DT MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x Wyciąg dolny V chwyt 12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg Biceps wyciąg dolny stojąc 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg Biceps wyciąg dolny ręce między nogami 12x6,5kg/12x6,5kg/12x6,5kg +Łydki W MC dużo lepiej szło niż ostatnio,więcej siły,bardziej płynnie, serie bez [...]
[...] pracy i nie miałam co zjeść po treningu. To był pierwszy i ostatni raz. Czytałam co jedzą i będę się tego trzymać. Zaraz zamawiam olej kokosowy:) Dzisiejszy trening w domu i miska: 1.przysiad klasyczny 3*15*18 kg 2. MC Romanian 5*18,15*24 15*24 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3*10*18kg 4. wyciskanie sztangielek 3*10*3kg/sztangileka 5. [...]
Dzisiejsza planowana miska i trening już zrobiony: Postawiłam jednak na trening Obli, dziś trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*15*20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*15*15kg B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 2*15*20 kg 10*25 na wiecej nie starczyło sił C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z [...]
Obli No niby tak, ale na crossie na który chodzę jest sporo interwałów bieg/sprint, burpeess tempie "normalnym" i na maxa możliwości itp (momentami aż do odruchów wymiotnych). To fajny zamiennik aero, którego nie cierpie. zkrainy najpierw na hopsanki, ale szybko się znudziły, potem sięgałam po najcięższe zajęcia aż trafiłam na sztangi i to był [...]
Przeginam ostatnio z węglami, muszę się bardziej pilnować - w ogóle dzisiaj jakiś słabe to jedzenie. Od dwóch dni mam jakiegoś mega głoda,muszę chyba wiecej warzyw wsuwać. Dziś trening będzie w domu. Suple: omega 3, wit c, belissa Picie:woda,herbata zielona i owocowa,kawa,pokrzywa Miska trochę przekłamana - od wczoraj zamiast chleba schulstad jem [...]