Konkurs/ Agnese

ODWADNIANIE - DZIEŃ 1
TRENING





Nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale wzorem shrimp zrobiłam większość z jednym obciążeniem. Nie miałam pojęcia ile wziąć, żeby wytrzymać tyle serii. Nie było lekko, więc chyba ok...no i wytrzymałam do końca.
Zresztą w czasie 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami ciężko byłoby zdążyć ze zmianą obciążeń.

KOMENTARZ DO TRENINGU
Obwód 1: już po 2-giej serii wznosów "lepiłam" się do ławki...w pokoju duszno pomimo otwartego okna....po 6-tej serii wznosów już się ze mnie lało strumieniami

Obwód 2: pierwsze 6 razy to podciągnięcia z rozbiegu i podskoku + opuszczanie x 5 sekund), potem już podciąganie z krzesła i opuszczanie x 5 sekund, od 5-tej serii bolą ręce....opuszczanie skrócone do 3 sekund...potem już coraz gorzej w..7-mej serii tylko 3 sekundy...bardzo ciężko. Ręce bolały też od 6-tej serii wyciskania sztangi.

Obwód 3: poty przestały mnie oblewać...uginanie sztangi ciężko szło, ale w wyciskaniu francuskim stwierdziłam, że spróbuję więcej i w ostatniej serii wzięłam 9 kg

Jak zaczęłam jechać rowerem nogi miałam jak z kamienia...strasznie ciężkie...później trochę się rozruszały.

Chociaż trening zajął niecała godzinę strasznie mi się dłużył pewnie przez taką dużą ilość serii.

Nie miałam najmniejszej ochoty na ekstra trening II, ale zrobiłam x 160 na raty, ale inaczej się nie dało.

Oczywiście było też Vacuum 3 x 3.


MISKA BT ok. 1500 kcal, 20/80 = 75 g białka i 135 g tłuszczu





NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata czarna aromatyzowana z łuską kakaową (Skład: herbata czarna yunnan 45%, rooibos, łuska kakaowa 25%, aromat) 7,5 litra do tej pory...jeszcze przed snem dopiję do 8-miu

TEMPERATURA
36,1 zaraz po przebudzeniu

O dziwo nie czuję się głodna, chociaż trening był już po wszystkich posiłkach. Mam nadzieję, że jutro samopoczucie też będzie ok, jak dzisiaj.



Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-19 06:42:06

ODWADNIANIE - DZIEŃ 2
TEMPERATURA

35, 4 z rana już po wyjściu z łóżka (nie mogłam znaleść termometru) - to już za nisko, czy jeszcze obleci?

Samopoczucie w porządku Biorę do pracy sok pomidorowy na wszelki wypadek, ale w sumie to nie wiem, jakich objawów braku potasu powinnam się spodziewać, żeby go użyć.

TRENING 2



KOMENTARZ DO TRENINGU
Obwód 1: najcięższy, pot leje się strumieniami, zadyszka

Obwód 2: na początku ok, ale przy takiej ilości powtórzeń musiało się zacząć robić ciężko

Obwód 3: pierwszy raz w życiu robiłam triceps dip, strasznie bolą mięśnie, w ostatni seriach musiałam sobie pomagać troszeczkę nogami, bo już nie dawałam rady się podnosić na samych rękach

Na rowerze nogi jak z kamienia dopóki się nie rozruszały...bardzo spacerowo jechałam.

Extra trening II x 170 męczyłam w późnych godzinach nocnych, bo nie chciałam go robić od razu po treningu. Już mi się nic nie chciało.

+ Vacuum 3 x 3

MISKA BT ok. 1500 kcal, 20/80 = 75 g białka i 135 g tłuszczu





NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat nagietka, aromat) = w sumie 7 litrów i 3 szklanki picia


Nie wiem jak ja to zrobiłam, ale wyszło za mało tłuszczu...już chyba ślepnę, bo zwykle jak układam miskę to sprawdzam, czy wszystko się zgadza i nie zauważyłam.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-20 15:41:38

ODWADNIANIE DZIEŃ 3
TEMPERATURA
36,3 zaraz po przebudzeniu po ok. 5 godzinach snu

MISKA BT ok. 1500 kcal, 40/60 = 150 g białka i 100 g tłuszczu



NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat nagietka, aromat) = aktualnie 5 litrów, ale wieczora mam jeszcze mnóstwo czasu.

W taki upał woda wchodzi łatwo. Mam wrażenie, że im więcej piję, tym większe mam pragnienie.

Mam zakwasy na pupie i delikatne na udach odczuwalne przy spięciu mięśni. Ogólnie jakieś ciężkie mam nogi. W pracy mam raptem 2 kondygnacje schodów do pokonania i się na tym męczyłam. Nawet chodzić mi się nie chce.

Trening będzie wieczorem jak się trochę ochłodzi. W sumie cieszę się, że już ostatni, bo coś mi sił i ochoty brak...może przez ten upał...może przez małą ilość snu....stawiam na to drugie, ale tyle rzeczy teraz mam na głowie, że doba jest za krótka.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-20 15:48:42

tak wlasnie jest, czym wiecej sie pije tym bardziej chce sie pic

herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat nagietka, aromat)

Na odwadnianiu_

Oj...myślałam, że wszystkie herbaty można...na szczęście niedużo jej i rozcieńczona w 1,5 l termosie i dzisiaj parzona drugi raz. Reszta napojów to tylko czysta woda. Już odstawiam tą herbatę.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-20 17:22:05

nie z kandyzowanych owocow, masz unikac ww

Obli ,chodzi konkretnie o zieloną ,czy o dodatek owoców w niej ?

dodatki

Mam nadzieję, że przez tą wpadkę nie zepsułam odwadniania...