Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

click_

Martini należało Ci się
Jak możesz albo jak już będziesz ćwiczył FBW to rozpisz plan.
Też się zastanawiam więc mógłbym co nieco zgapić

Spoko, podzielę się z Wami moim planem

arnold69

ale foto po żarciu koniecznie wrzuć ! pewnie pięknie naładowany

2 pierwsze dni było na prawdę konkretne nabicie, teraz już jest sporo wody podskórnej i jakość zanikła. Pewnie to, że odpuściłem trening siłowy również ma swój wkład w efekt. Może mam jakieś zdjęcia na aparacie, ale w tym momencie go nie posiadam.

Odpocznij i nabierz energii w budowaniu sylwetki. Będę trzymać kciuki za udany debiut w seniorach.

Już startowałem w Seniorach. Jestem aktualnym V-Mistrzem Polski Seniorów

Tuż po dekoracji na Mistrzostwach Polski Seniorów 2013.
Dzień, który dobrze zapamiętam na zawsze.
Zdobyłem wówczas pierwszy poważny tytuł - V-Mistrza Polski Seniorów!




Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-10-20 20:47:40

Moja miska od dzisiaj wygląda następująco:
Po przebudzeniu:
30g WPI

Posiełk I
240g Białek jaj + 1 całe jajko
100g Owsianych
50g Rodzynki/Żurawina
60g WPC/WPI

Posiłki II - V
150g Ryżu/makaronu
165g Kurczaka
250g Warzyw

Posiłek VI
130g owsianki
35g Orzechów/masła orzechowego
30g WPC
Mała łyżeczka oleju lnianego

SUMA:
600gW, 230gB, 40gT
3800kcal (4600kcal ze wszystkiego)

Chcę wykorzystać rozpędzony metabolizm, jak poczuję, że za szybko waga się zwiększa oczywiście przytnę węgle.

Zawodowa miska. Wybacz moją gafę z tym, że nie startowałeś w seniorach. Myślałem, że jesteś wicemistrzem Polski juniorów. Pomyliłem się.

W porządku, zdaję sobie sprawę, że można się łatwo pomylić, bo na żywo ludzie też przekręcają

Ruszyłem z treningiem FBW od wczoraj.

Trening A, Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych)
1. Push-Press 72kg
2. Podciąganie z obciążeniem CC+20kg
3. MC klasyk 155kg
4. Pompki na poręczach CC+35kg
5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg

6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x

Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow.
Podałem tylko obciążenia końcowe z serii głównych.
Wszystko raczej z zapasem, na razie asekuracyjnie.

Treningi będę wykonywał co 2gi dzień.
W dni nietreningowe daje Cardio 25min rano lub w ciągu dnia.

Micha trzymana. Gęba już podlana To normalne od takiej ilości węgli, ale teraz się tym już nie przejmuję.

Pozdro

Fajny trening, obciążenia też konkretne. A w dni treningowe rozumiem cardio odpuszczasz sobie?

Misiek_masownik

Fajny trening, obciążenia też konkretne. A w dni treningowe rozumiem cardio odpuszczasz sobie?

Dokładnie tak. Uważam, że wystarczy mi 3-4 x / tydz cardio

Środa - 23.10.2013
Trening Dzień B, Trening: 15 pow.

Moja obecna waga na czczo wynosi 81,5kg.

Dieta:
- I. Omlet: 6 białek jaj, 1 całe jajo, 120g owsianych, 60g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 40g Whey

TRENING:
Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych)
1. Rwanie 40kg - przy rwaniu wykonuję 9 pow.
2. Przysiady ze sztangą z przodu 50kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg
4. Wyciskanie sztangi poziomo 70kg
5. Uginanie ze sztangą 25kg
6. Francuskie sztangą leżąc 22kg

7. Kółko 3x15 (brzuch)

Wreszcie, legendarne ciasteczka owsiane!