miska

Na regeneracje najtaniej wychodzi sen w ilości min 8h ed;-) Miska też musi mieć określoną kalorykę. Na pewno dałbym odpowiednio dużą porcję WW i białka w posiłku po treningwym. Kreatyna i T-boostery też powinny pomóc.

04.12.2014 Dzień NT. Miska pomimo braku mikrofali w robocie jako tako trzymana :) 1. Stadardowo - Placek owsiany , dzisiaj z dodatkiem caseiny 2/3 300g warzyw, 300g piersi z kurczaka, 180g pieczywa razowego 4. Makaron, pierś z kurczaka + sos pomidorowy 5. Kazeinka i masło czekoladowe ( dopiero będzie :-) ) razem: kcal 2000, B:200 W:180 T:50 [...]

[...] na palce 25x51 stopy równolegle 25x51 stopy równolegle 20x51 pięty na zewnątrz 20x51 pięty na zewnątrz 20x51 pięty do wewnątrz 20x51 pięty do wewnątrz A oto i dzisiejsza miska: 1. Placek owsiany z miodem i rodzynkami 2 i 3 Kurczak , kasza gryczana, fasolka szparagowa ( na zimno nie było najgorzej ) [...]

DZIEŃ 8 (24.04) Miska: 1600 BTW 110/60/150 Po dwudniowych dolegliwościach żołądkowo jelitowych nie mogłam w siebie więcej wmusić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a84fcfd7444d14ac933ce63e658528.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4104b2521baa4ae6bd85496b241c6f47.JPG

DZIEŃ 9 (25.04) Miska: 1600 BTW 110/60/150 Zmiana odżywiania – chyba – wpłynęła niekorzystnie na hormony, znowu po 0k 1,5 roku dostałam straszliwych napaści bólowo-okresowych. Z łózka prawie nie wychodze, co pół godziny Ketonal, nospa itd Trening : 0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b8b14a2323d402eb2c504c96eac9374.PNG Zmieniony przez - Szen2000 w dniu [...]

DZIEŃ 10 (26.04) Miska: 1600 BTW 110/60/150 Ciąg dalszy Ketanoli i leżenia w łóżku. Trening: 0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4073f09ae4b0465398681156909a1c1c.PNG Zmieniony przez - Szen2000 w dniu 2012-04-26 14:56:56 Zmieniony przez - Szen2000 w dniu 2012-04-26 14:59:12

DZIEŃ 32 (18.05) - PODSUMOWANIE MIESIĘCZNYCH WZMAGAŃ Ponieważ mija miesiąc w mojej karierze sportowca i zaczynam od jutra 5ty tydzień Treningu dla początkujących, zrobiłam małe podsumowanie :-) ---------------------------------------------------------------------- ZALECENIA DIETETYCZNE (Miska): 1600 BTW 110/60/150 wskazania [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 MP 60 kg MP 35 kg Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żeń-Szeń 2 kaps. Po wczorajszym treningu odczuwam kompletną destrukcje grzbietu. Nawet oprzeć się o opacie w krześle nie mogę%-) Doms-y na klatce nadal duże .

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-06 15:42:17

Dzień Nietreningowy 35 min aerobów Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 35 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Szajba, jeszcze chwilę to "roztrenowanie" potrwa. Wymalowane mam mieszkanie i najważniejsze: zbudowane łóżeczko dla córy :-D Wczoraj był dzień wolny od przysiadów, natomiast w środę jedna seria a w niej 10 powtórzeń na nogę :-) Przy okazji wspomnę o tym, że wszystko mi się rozjechało. Łącznie z dietą. Najpierw kontuzja, potem remont i budowanie [...]

[...] - 80 w 2min. a krata gdzie?Panie Janie, dobrze Pan wie, że liczba skłonów czy innych ćwiczeń wykonanych na tę partię mięśni ma mało wspólnego z widocznością kraty :-) To miska o tym decyduje w bardzo dużej mierze. W ketozie jesteś prawie na pewno ;) Generalnie instynktownie idziesz w kierunku diety optymalnej. Dobre białko, dobry tłuszcz. [...]

[...] pokrzywę i przestałam @-) Ogólnie to czuję się zmęczona i mam problem, żeby się zebrać na trening ;-] ale jak już zacznę jest ok ;-) Cieszę się na ten przejściowy tydzień z małą ilością treningów :-D Chociaż miska mniej mnie cieszy %-) Jeszcze dwa dni i szejka z owocami sobie zrobię 8-)8-)8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-28 23:46:42