miska

[...] nogi były konkretnie poseparowane i doyebane jeszcze bardziej i potem sen! Rano dość wczesna pobudka bo jeszcze zabawy z bronzerem nas czeka no i ogólny przegląd czy wsio jest ok! Poza tym z samego rana jeszcze na szybko będe chciał zrobić posiłki na cały dzień tak żeby miska była odpowiednio trzymana. https://www.youtube.com/watch?v=rzYG2b7wc5U

[...] czyt. ciągły reżim dietetyczny zero wyjść z nią zero kolacji itp itd Postanowiłem więc na kilka dni odpuścić i poświęcić jak najwięcej czasu dla niej. Pod każdym względem - miska więc poszła w odstawkę (nie ładowałem w siebie tony syfu) zaliczyliśmy kilka wspólnych obiadów, kolacji deserki i wypad do znajomych (których unikałem bardzo bardzo [...]

[...] małżonka zrobiła mi jeden posiłek do pracy a z dwoma kolejnymi musiałem się ratować :-) ale od czego jest biedronka, wafle ryżowe i filet wędzony z kurczaka :-) Dzięki czemu miska przypilnowana i makro się zgadza! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening też mega przyjemny w końcu widziałem nabicie którego ostatnimi czasy mi brakowało no i [...]

[...] zrobiłem na wszelki wypadek wczoraj :D Ale mimo wszystko cieszę się, że jeszcze takie ilości tego żarcia są bo od niedzieli polecą zmiany x) tak więc pewnie w poniedziałek miska już mi się totalnie ukruci x) Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. Ryż jaśminowy z indykiem i warzywami, wafle ryżowe z masą kajmakową. Kasza bulgur z piersią [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]

[...] 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Do tej pory jestem dopiero po dwóch posiłkach z racji tego, że zaczynam o 20 pracę i będę siedział do 4 rano to ta miska dziś zostanie trochę przeciągnięta w czasie żeby nie siedzieć w nocy na głodzie %-) Omlet z mięsem mielonym i serem pleśniowym. Płatki jaglane z wpc, truskawkami i [...]

[...] się trzyma i oczekuje na redukcję która w moim mniemaniu będzie tylko formalnością. W drodze powrotnej dostałem od razu od Przemka wypiskę na masę czyli nowy trening + miska :D Jak zobaczyłem wszystko to od razu mi się mordka ucieszyła :-D Trening na pewno będzie morderczy lecieć będziemy systemem Legs/Push/Pull/off itp Jeśli chodzi o [...]

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na bieżni 10 min 11,5 km/h. Na koniec 2 serie na brzuch ( 3 ćwiczenia) i rozciąganie. Niestety bez aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ca5b3282a94dde8af58657a44a637a.jpg Wyjaśnienie odnośnie zaznaczeń na czerwono. Przy gobletach zarówno ciężar jak i ilość powtórzeń mniejsza ponieważ naciągnęłam sobie coś w [...]

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na orbim + jedna lekka seria. Po treningu brzuszki i interwały na orbim. W treningu znów bez progresu. Postanowiłam polecieć z tym zestawem do świąt, a po nowym roku zabieram się za inny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a84e96a58b844bfbeda0853be8e3e2b.jpg [...]

Tak jak mówiłam robię podsumowanie mojej 3 miesięcznej bytności na forum. Nie jest to jakaś okrągła rocznica (choć właściwie może i jest, bo to dokładnie 3 miesiące), ani też nie zakończyłam żadnego etapu (choć z drugiej strony, kończę przygodę z treningiem nr 1 by Obli) ale robię sobie 2 tygodnie przerwy, więc wypada zebrać wszystko do kupy, aby [...]

Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]

Siema konie :-D Pomyślałem, że Wam zrobię psikusa i szybciej coś napiszę %-) dziubsiy - większość zawodników tutaj z działu tym sportem żyje, to ich styl życia i ogromna pasja - ja sam ich obserwuję z boku i na prawdę mnie motywują. Pewnie gdyby nie oni to bym dalej czitował %-) wiadomo o kim mowa :-)) [...]

[...] high-carb w tygodniu. Wiadomo jakiś tam cheat tez napewno wpadnie %-) ale jak na mnie to i tak mało węgli. Mam nadzieje, ze apetyt nieco będzie ograniczony. Zaplanowana miska na dziś (low-carb): 1 posiłek: 50g whey pudding + 50g olej kokosowy + jabłko/marchewka 2 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej lniany 3 [...]

wojtekztr - akurat śledzę regularnie Twój dziennik i miska jest czysta, więc nie wiem czemu panikujesz :-) -------------------------- Wigilia Wczoraj przekatowałem pull, dziś jeszcze wleci push z aerobami i można siadać do wigilijnego stołu :-D Lubię ten okres świąteczno-sylwestrowy, bo to jest dla mnie zawsze relaks pod kątem psychicznym. [...]

Anchy ! Dzięki dzięki! :P zalecenia lekarza: " Proszę się obserwować. Ja nie widzę przeciwwskazań. Może Pani jeszcze 2 miesiące poczekać"- tak mówił w marcu. Okej to czekam :D = interwał- odpada, jakoś mi nie leży tzn. podoba mi się że tak krótko intensywnie i ogólnie ale mam potem wrażeniem takie no hmm niefajne więc odpuszczam. plank opis by [...]

Witam ponownie ! Jak wspominałem weekend cały wolny, więc stawiam na regenerację. Wczoraj byłem nad wodą, miska dopięta co widać na załączonym zdjęciu %-) Dzisiaj wciąż pogoda dopisuje, więc przyznam, że miska pójdzie delikatnie na bok i wrzucę jakiegoś loda :-D trzeba korzystać, bo niedługo zaczynam ostrą robotę i lody będę oglądał tylko na [...]

[...] Komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Duża podaż węglowodanów w diecie sprzyja jakości treningu, także nie mogę narzekać :-D jedziemy z tematem, forma w lesie %-) miska Miska czysto i prosto, bo nie jestem zwolennikiem kombinowania i cenię prostotę. Szybkie fotki mojej mega urozmaiconej dietki %-) [...]

No wreszcie udało mi się wejść na forum, od paru dni nie mogłam się zalogować. Czas na uzupełnienie zaległości. W środę miałam super dzień i trening poszedł mi błyskawicznie i męcząco:-D Dziś postanowiłam zrobić pupkę i łydki w końcu, bo w tym tygodniu jakoś mi się to nie udawało:-) P.S. Wieczorem napiszę swoje spostrzeżenia odnośnie zmniejszenia [...]

[...] ponieważ chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko. Chciałabym abyście mi pomogły i częściej doradzały, bo widzę efekty ćwiczeń i diety. Niestety dzisiejsza miska trochę mi się rozjechała, bo skusiliśmy się z mężem lody:) Przez najbliższe dni będzie już tak jak powinno być;-) Miska: warzywa: cukinia, marchewka, czerwona papryka, [...]

Dzisiejszy trening i miska Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f740f2333334484abae93eb90ef1360.JPG Miska: warzywa: papryka czerwona, cukinia napoje: woda mineralna 1l suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e5200e52574a3483fabfa9a0ff9490.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-07-10 23:10:44