miska

Dzień jak wczorajszy, ta sama miska przed, puszka Coli i ... Pobiegane Miało być 40 minut easy-moderate RPE6 to i było. W jedną stronę easy w drugą moderate. Nic ponad plan od siebie, jutro mam trenażer i zakładkę to sobie do zakładki coś dorzucę /SFD/2020/11/6/0120e97075df473d9122955fb6dccf96.jpg

Trening Pobiegane Prawie dyszka lekkiego biegu na wysokim tętnie. Jak wyraźnie widać, obecna miska pozwala mi na mocny trening układu sercowo naczyniowego przy niskiej intensywności pracy układu mięśniowego. Minus jest tylko taki, że wszelkie wyliczone strefy, zakresy, progi i tempa mogę teraz o kant dupy rozbić %-) [...]

Ja przy śmieciowej misce mam podobne syfne HR ale Szajba twierdzi, że to nie jest śmieciowa miska tylko dla zdrowotności taka %-) ja obecnie jak się opyerdalam z bieganiem to mi spoczynkowe pod 50 spadło ;-)

Dzień drugi. W planie tylko godzinka na rowerze, jednak robota sama się nie zrobi. Odpaliłem Garmina by zaspokoić jego apetyt na obciążenie "spokojne aerobowe" , pohasałem siedem godzin z siekierą paląc przy tym 2800 kcal w średnim tętnie 117bpm, poleżałem dwie godzinki by dojść do jako takiej używalności po czym pacnąłem godzinkę na trenażerze, [...]

... i czekam na miskę :-) I ja czekam %-) Niestety miska będzie dopiero po robocie, to jest około 16-17. Coś o misce? Co najważniejsze, miski nie liczę. Jak wyżej napisałem około popołudnia wpada posiłek białkowo-tłuszczowy. Ostatnie cztery dni (ja pierydolę może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 [...]

Sobota Miska w ryzach, waga w dół, trening lekki jak tylko lekki być mógł. /SFD/2021/5/16/a94089c0d8564aab89a0aa0b794c984d.jpg

Pobiegane. Wpadły dwie pętle w deszczu. Mokro lecz całkiem przyjemnie ;-) Poniżej zrzut z treningu i potreningowa miska /SFD/2021/5/26/d05d18fb248443408d4cdbd21a988d3d.jpg /SFD/2021/5/26/6254ec8d2732400292fc2ec3cd8bcf01.jpg Do menu wróciły brokuły. Mimo iż niewskazane na FODMAP, po dokładnym obcięciu łodyg i wymoczeniu zaliczane są do low FODMAP [...]

Wczorajszy trening OK. Jeden Pan na silowni sie zawstydzil bo dzwigalismy takie same sztangielki (rozpietki, po 5 kg) Miska z dzis. Za duzo nabialu, ale nie zdazylam sobie przygotowac sniadania, reszta mysle ze nie jest tragiczna. I wprost nie moge sie doczekac jajecznicy na boczku na kolacje :D [...]

Miska z dzisiaj. Nie zdazylam podzielic dokladnie posilkow, straszny mlyn w pracy. Treing na silowni zaliczony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f817e891bf0746c5b21241642c7b396a.png

Nie waze sie ale w tej chwili coraz mniej. oczywiscie te cebulki mialy bycw ramach cheat-meal'a bo na codzien miska jest praktycznie 100% czysta nie liczac jednorazowych wyskokow robionych "na probe"

Ja kiedys na mixie nawet dobrze wycialem, ale lecial tren ace w tle ;-) Ale na tym samym mixie tez da rade, jako antykatabolik a reszta to miska. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-04-05 08:21:44

[...] i enana genesisa 500/week ( sredni ) , opłaca sie dorzucic na dwa tygi antka ( brat mial akurat balkana 22 tabsy mu zostało ) podbiłbym enan,a dokładnie wyglądałoby to tak prolo 650 / week ( nie od dilla ;) ) antek 1-5 dni 50 ,6-11 dni 75 12-15 dni 100, akurat na tyle mam tego bałkana no k***a miska jest,a masa stoi i chciałem troszke podbić;)

Masa będzie leciała delikatna to i w dzienniku się coś więcej ruszy, mam ogromną ochotę kombinować z miską i gotować smacznie :-)

tak,miska już dzisiaj dopieta tylko trening odpuściłem

Trening poszedł gładko, kondycji jeszcze troche brakuje do optymalnej formy lecz powoli się zdobędzie. 25min rowerek 150puls. Miska dzisiaj to kurczak w chilli i kurkumie z ananasem(150g z puszki) z 300g makaron durum, 3jajka, 90g oliwy i owoce i warzywa. Wszystko w oknie 3 i pół godziny od 13:15 do przed chwilą. Weekend siędzę w domciu co nie [...]

DT Dzisiejszy trening - dzień pierwszy, czyli co i jak. Rozgrzewka na orbitreku 10 min. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie I- 13x10kg II- 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 15x3kg II- 15x3kg do ręki 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x10kg II- 12x10kg 4. Wyciskanie [...]

Wpisem brak, ale wszystko na stówe, miska trzymania, treningi jak ma być. Wypiski uzupełnię dzisiaj, remont siłowni pochłonił ostatnie trzy wieczory, ale widać efekty. Na razie syf wszędzie, jak robiłem wyroki chłodzone musiałem omijać sprzęty, jedna seria na 6 nawrotow

To nie był dobry dzień, mieła byc piłka, ekipa sie wykruszyła na chwile przed wiec zrobiłem DT. Problem w tym, ze do tej chwili, do 19 miska była z nastawieniem na DNT. Pierwszy raz poza jednym dniem Wielkanocy wyłamałem sie z założeń. Mam nadzieje, ze wyjdzie mi to na dobre. Trening wyszedł oki, wiecej szczegółów jutro;)

18-22.5 DT Ostatnio nie ma lekko, co drugi dzień walka z pracą inż. Do tego zlecenia "po godzinach". Od dzisiaj "urlop niepłatny" w pracy i ciekawe "zlecenie" na ten czas na jakieś 2 tygodnie + po godzinach kolejne, ale krótsze. Do tego ostatnio ćwiczę co drugi dzień więc wychodzi ciut więcej treningów. W Środę byłem najpierw na siłowni a po ~3h [...]

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]