miska

11.03 DT, tydzien 1 Trening Tydzien 1 dzien6. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]

Dzień 11 Dzień zaczął się od porannego zakrętu (nie ma to jak wstać sobie godzinę za wcześnie, zastanawiając się jak to możliwe, że dzień wcześniej o tej porze było już jasno @@-)) i tak jak się zaczął, tak też się skończy %-) Jakby ktoś miał na zbyciu ze dwie godzinki to ja chętnie przygarnę trochę czasu.......... Treningu dziś nie ma, bo trzeba [...]

Dzień 16 Wygląda na to, że nie każdy dzień jest the best i nie każdy jest taki trening... Dziś po prostu jakaś masakra jednym słowem, w połowie dnia zaczęłam się kiepsko czuć, mimo wszystko treningu nie odpuściłam... i sama nie wiem czy słusznie, bo odczuwałam taki spadek siły, że miałam ochotę wyjść w połowie. Ale do rzeczy: TRENING: Klatka: - [...]

Dzień 24 TRENING: Nogi: - przysiady ze sztangą na ramionach: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/45kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x65kg, 3 serie po 12powt. 70/75/80kg - odwodzenie nóg w bok przy wyciągu: 3 serie po 12powt. 20/25/25kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg - wspięcia na palce [...]

Dzień kolejny Jak zwykle, czwartki nietreningowe, więc dziś tylko: SUPLE: - mono+ba - omega3, witaminki, magnez+B6, wit. C - białeczko MISKA: 1. owsiane z ananasem i nerkowcem 2. kurak z ziemniaczkami w żurawinowym sosie (sos: żurawina suszona, serek a'la wiejski, włoskie, 20g białka) 3. c.d. kuraka 4. serek, białko, włoskie Sos mimo że słodki [...]

Dzień 29 Piąty tydzień czas zacząć 8-) Jako, że pon nietreningowe, to: SUPLE: - mono+BA (musiałam niedokładnie odważyć coś kilka razy, bo 29 dnia otworzyłam nową puchę, a teoretycznie powinno wystarczyć na całe 30 dni %-)) - omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit. C Potas zamówiony, zobaczymy jak długo będzie szła paka z PL @@-) MISKA: W sumie [...]

Dzień kolejny Tradycyjnie czwartki nietreningowe. SUPLE: -mono+BA -omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit.c MISKA: 1. owsiane, żurawina, śliwka, migdały 2. błyskawiczny kurak w warzywach z kaszą gryczaną 3. jw 4. ser, włoskie, białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed6f8fbce134a9cba711ec76772e40b.jpg Na poprawę humoru w ten jakżezyebanydzień przyszły moje [...]

Dzień34 Tym razem sobota treningowa 8-) no i dwa dni off od siłki, więc we wtorek wrócę z podwójną dawką energii %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 12/12/15 powt. 6/6/6kg - unoszenie sztangielek w siadzie z opadem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie 12/15/12 powt. 2/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 12/12/10/10 powt. [...]

Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]

Dzień 47 Jedziemy ponownie weeeekendowo 8-) TRENING: Na dzieńdobry 10 minut rowerek w tempie 25KPH :-D Bo mi się jakoś tak zachciało :-)) Plecy: - podciąganie: 20/15/12/12 (dalej jadę z pomocą...) - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 15powt. 20/25/30kg - MC: rozgrz. 15x25kg, 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Dzień 48 TRENING: Na wejście 10 minut bieżni :-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 15/15/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/12powt. 3/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 15/15/10/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - [...]

Dzień 49 Dziś bez treningu ale kilkaset kcal się spaliło 8-) SUPLE: - mono+BA - omega3, multi, Mg+B6, potas, wit.C MISKA: Wczoraj wiosenny obiadek w postaci kury z ziemniakami, sałatą i jajkiem sadzonym :-) Dzisiaj: 1. owsiane, banan, śliwki, kakao, białko 2. kokardki z dorszem 3. c.d. kokardek 4. ser, orzechy, białko I fota z dedykacją dla [...]

Dzień 50 Pięćdziesiątka na liczniku! 8-) Mega szybko czas leci @@-) TRENING: Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie [...]

Dzień 51 Dzień pod znakiem małych zmian, bo oprócz nowego króla w NL parę rzeczy się pozmieniało %-) Treningu dziś niestety nie było, ale trochę kcal się spaliło \-) SUPLE: - Beta Alanina (od Activlaba of course) 4 kaps. - omega3, multiwitamina, koenzym Q10, Mg+B6, potas BA wzięłam jakieś pół h temu, jeśli miałam coś poczuć to nic nie czuję póki [...]

Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]

Dzień 64 Ostatni dzień bez siłki, jutro zwijam manatki i idę pokręcić chociaż godzinkę aero bo NIE WYTRZYMIE!!!!!!! {{:-( SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega 3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. placuszki owsiane (Maciek i f3dorr, dzięki za przepisy, zmiksowałam oba i wyszło co widać %-)) [...]

Dzień 65 Miało być aero, ale zamiast tego poszłam na solar %-) Swoją drogą, jestem wykończona psychicznie od nadmiaru myśli rodzaju: co dalej..... Na szczęście nie tyczy się to siłki, więc chociaż tyle dobrego ;-D SUPLE: Standardowo, Beta Alanina plus wszystkie inne cuda: omega3, Mg+B6, witaminki, potas, koenzym Q10.... MISKA: 1. białko, owsiane, [...]

Dzień nie wiem który Dzień CVkowania.... Jak ja tego nie lubię, ehhhh.... Jutro powrót na siłkę, bo już mam dosyć wszystkiego i potrzebuję porządnego reseta mojego umysłu {:-( SUPLE: Jak zwykle, BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. białko, kakałkowa ofsianka z truskafkami %-) [...]

Chyba zostałem nieźle przywitany }:-( Dzień 1/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg b) Hantle skos+ 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x7,5kg e) Dipsy 3x10p cc f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy [...]

Dzień 2/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, pośladkowych, rotatorów zewnętrznych uda a) MC Klasyk R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x8p cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem, tułów równolegle do podłoża 3x10x40kg d) Ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls z retrakcją i rot. zewnętrzną [...]