miska

[...] 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla Gpp 4 obwody 10 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber miska warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7db9e9fcf2f4a48bef665da1f21ce3f.png no i to ci najgorsze-pomiary, pokazują jak popłynęłam [...]

[...] x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x20x 3x20x 45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke trening mi bardzo szybko przeleciał, aż się zdziwiłam, że to już koniec miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7d1e2c1fb94ddc9da2171c95d5b050.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-22 09:22:19 Zmieniony przez [...]

26-05-2014 dzień 76 DNT Dziś przymusowy dzień nietreningowy za sprawą wizyty rodziny. Zrobiłam tylko interwały na rowerze w sumie : 10min szybkiej rozgrzewka, 10 minut interwały 10s/10s, 10 minut jazdy w tempie miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c77348a10dd0497daf7414303ba0b4e0.png

[...] 14x20 12x20 20x22 14x22 15x20 10.wznosy nóg w zwisie 12x 12x 12x 15x 15x 13x 15x 15x 15x 11.allahy 12x40 12x40 12x40 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 25 minut orbitreka pod gorke ,musiałam juz kończyc bo zamykali siłownię miska: warzywa: pomidory,cukinia, szparagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/852d0546e57a4b518787cb0b6c72d3ae.png

[...] potem sprzatanie kosciola, dzis piknik szkolny gdzie kazdy musi pomoc na stoisku np przy sprzedazy ciast obawiam sie ze skonczy sie pozno, jutro moze sie uda ale tez mam nawał prac moze choc aero jakis uda sie zaliczyc, miska tez kuleje bo jem z doskoku a w niedziele na bank nie bedzie dobrze bo dania sa serwowane ale bede wybierac mniejsze zło .

[...] sobie wytrzymek w tym stanie :D Rower 1:30 w tym 10 minut interwały, ale cieżko było uda nie dawały rady, ledwo dociągnęłam do 1:30 choć końcowe tempo nie było za dobre :) miska: warzywa: pomidory, cukinia, rzodkiewka, ogorek kiszony suple: zma, espumisan, lutezam Od niedzieli jestem strasznie wzdeta, nie wiem co jest przyczyna ale jest o [...]

[...] ramion 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8. wznosy nóg w zwisie 12x 12x 10x 12x 10x 10x aero 35km na rowerze w terenie, jazda w szybkim tempie,nogi mi juz wysiadały, uda piekły miska - wyszlo co wyszlo poniewaz pomiedzy silownia i rowerem nie mialam czasu za bardzo z jesc apotem bylam na grilu i podliczylam po przyjsciu co zjadlam i sie okazalo ze [...]

20-07-2014 dzień 130 DNT wczorajsza aktywnosc: bieg 7,78km w czasie 1:00h ze średnią predkoscią 7,78km/h spalone kcal ok 500 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e19b8dfdc264c6a850d436a76dc1ffc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-21 10:39:07

[...] na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche nóg chyba musze cos poskracac w treningu bo wyszlo mi 3h na silowni miska: suple: castagnus, wiesiolek, vesicare warzywa: cukinia pomidor szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f44fe47df5a44829117c655eedf9d76.png i na koniec pare fotek [...]

08-11-2014 Dzień 6 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa Jedyny ruch to ogarniecie całego domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22912f4e53ce4f5eb4588fd9838842de.png

10-11-2014 Dzień 8 DT miska: - napitki : kawa z mlekiem x2, woda 0,5l herbata 0,25l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d800b1152ef54cccb02a06b1daf00ebf.png trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59082271f7543cb96edc59aa2328dfc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-11 14:22:22

25-11-2014 DT dzień 23 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l,woda 1l suple: tran,wiesiolek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c6bfa8251c452d915701aa99c1c346.png trenieng: rozgrzewka 8min bieznia i mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/005686fcb1ac47158601530880cb1c4c.png na koniec 15min bieznia 2a i 2b najgorsze combo 4a zamienione [...]

26-11-2014 dzień 24 DNT miska : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek [...]

4-12-2014 dzień 32 DT miska: napitki: kawa 0,25l , herbata 0,75l woda 0,25l suple: tran wiesiolek warzywa: pomidory, cukinia, og konserw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/905cb89bf2874a5bb34f07b40be913b7.png trening: 8 min bieznia, mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e93b4448c34d5dab3441b5fb2b4172.png suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12 [...]

5-12-2014 dzień 33 DNT miska: warzywa: cukinia, pomidor, ogorek, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708c7292c0fa47719ab46bad2c4ce2d9.png trening pośladków: 10 min rowerek 3x20 1.Uginanie z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo [...]

[...] czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 20min rower w tym 10 zmienne tempo miska: suple, tran wiesiolek napitki: kawa z mlekiem 0,5l, herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a0a2a768af04d56aff5e806b3455245.png Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

10-12-2014 DNT dzień 38 MISKA: warzywa: cukinia, pomidory, salata, ogorek zielony suple: wiesiolek, tran napitki: kawa 0,25l herbata 0,5l - kurka cos malo :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4fe99e8478442ee98a4fa97807db73e.png Trening pupy: 10min rozgrzewka rowerek 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 [...]

18-12-2014 DT dzien 46 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,75l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek, zma warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d90c7aef5344ccd938b3f9159cc8fb6.png trening: 10 min rozgrzewka bieznia .Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad goblet 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg [...]

19-12-2014 DT dzien 47 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,25l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1696bca34609447fb572bcb20282dc40.png rozgrzewka: 10 min rower trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 :-) 2. [...]

20-12-2014 DNT dzien 48 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fd4cf1038b04e96b64a4e6136b87fdb.png dzień bez ruchu tzn sprzatalm dom i kregoslup pod koniec dnia zwinal mi sie w trabke, mm straszne zakwasy na plecach pod pachami, boli mnie nawet dotkniecie chyba po tych wczorajszych pompkach pomiary: pozostawiam to bez komentarza, na prawde nie wiem [...]