markotki zmagania ze słabościami

żołnierskie i u mnie jest na poziomie 25 kg ,na dodatek strasznie plecy wyginam nie lubię tego ćwiczenia :( ale WL no miszcz jesteś ja 30 ledwo wezmę :)

no bo jakos WL jest latwiejsze niz te zolnierskie albo ja mam jakas trefna technike

10-12-2014 DNT dzień 38

MISKA:
warzywa: cukinia, pomidory, salata, ogorek zielony
suple: wiesiolek, tran
napitki: kawa 0,25l herbata 0,5l - kurka cos malo :(


Trening pupy:
10min rozgrzewka rowerek
1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25

2. Przysiad plie 12-10-8
12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg

3. RDL na jednej nodze 15-12-10
15x 4kgx2, 12x 6kgx2, 8x 6kgx2

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 4kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
20x 4kg, 15x cc , 10x 6kg

2. jakos dziwnie mi sie robilo, mialam wrazenie ze strasznie koslawie nogi przy zejsciu w dol
5. spisalam sobie cwiczenia na karteczce skrotowo i najpierw zrobilam wznosy bioder, potem stwierdzilam ze chyba jednak mialy byc z opadu i konczylam wznosami z opadu no i teraz doczytalam ze jednak mialy byc biodra

20 minut rower w tym 10min zmienne tempo



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-11 11:18:58

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu

zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie

1. Plecy, biceps 3x12 2022:
1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt
2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę)
3. Wyciąg dolny
4. Wyciąg górny - wąski podchwyt
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
6. Uginanie jw. - chwyt neutralny
7. Uginanie jw. - na wyciągu
+ 40 minut cardio
2.Klatka, triceps 3x12 2022:
1. Pompki
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę)
3. Rozpiętki na płaskiej ławce
4. Pompki odwrotne
5. Prostowanie zza głowy stojąc
6. Prostowanie na wyciągu
+ 30 minut cardio

3. Barki, brzuch 3x13x12 2022:
1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę)
2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę)
3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę)
4. Odwrotne rozpiętki
+ brzuch

4.Nogi 3x12 2022:
1. Przysiad
2. Prostowanie na maszynie
3. Plie z hantlem
4. Uginanie na maszynie
5. Przywodziciele na maszynie
6. Wspięcie na palce stojąc
+ 50 minut cardio

tylko planowalabym zmienic uklad i robic
pn klatka tric - w domu ale musialabym zamienic prostowanie na wyciagu , chyba ze z gumami jakos bym to robila
wt plecy i bic - na siłowni
sr barki i brzuch - w domu tylko czym zastapic odrotne rozpietki jak nie mam ławeczki??
cz. nogi - siłownia tu musialabym zrezygnowac z przysiadu i zastapic go ze wzgledu na kregoslup moze gobletem ??
mozna tak??
czy to w ogole trening dla mnie???

czy powinnam zmienic uklad cwicenia? ale wt i cz musi zostac silownia bo tylko wtedy moge chodzic

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-16 13:58:57

11-12-2014 DNT dzień 39
Dzis mial byc dzien treningowy ale z corka wybralam sie na balet, pozny powrot i z treningu nici

miska:


12-12-2014 DNT dzień 40

dzis tez nie udało mi sie treningu zrobic, wizytacja teściów i @

miska:


13-12-2014 DNT dzień 41

miska:
niepisana:
sniadanie: chleb razowy zytni, jajecznica na szynce, warzywa
obiad: losos z piekarnika, kasza, warzywa
kolacja: chleb zytni razowy z trewalem i warzywami

dzien spedzony w kuchni, 11 godzin na nogach pieczenie i dekorowanie piernikow, ktorych glownym przeznaczeniem jest wigilia dzieci w szkole, niestety poleglam w walce z piernikami, skubnelam 3 szt :(

no i pomiary, nie wyglada to dobrze :(


14-12-2014 DNT dzień 42

miska:
niepisana:
sniadanie: kanapka z chleba zytniego razowego z twarogiem, szynka i warzywami
obiad: karczek z grila, poledwica wolowa, marchew gotowana, surowka, plaster ananasa
kolacja: kanapka z trewalem i pomidorem

dzis udalo mi sie wreszcie znalezc chwilke na trening

rozgrzewka : 10 min rowerka
1. wyciskanie sztangielek z piłką 4kgx15 4kgx15 6kgx12
2. podciaganie sztangielek do brody 4kgx15 4kgx15 6kgx12
3. rozpietki w lezeniu na pilce 4kgx12 6kgx12 8kgx12
4. wznosy bokiem 2kgx12 2kgx15 2kgx18
5. wyciskanie francuskie siedząc 4kgx12 4kgx12 4kgx12
6. pompki x10 x10 x15
20min rowerka w tym 10 min w tempie zmiennym10s/10s

15-12-2014 DNT dzień 43
dzis jak to w poniedzialek robilam za taxi, jakis dzien leniwy nie bylam w stanie sie zmusic do zadnego ruchu

miska:


16-12-2014 DT dzień 44

Plecy, biceps 3x12 2022:
1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt
20kgx12 25kgx12 25kgx12
2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę)
8kgx12 8kgx12 8kgx12
3. Wyciąg dolny
20kgx12 22,5kgx12 25kgx12
4. Wyciąg górny - wąski podchwyt
20kgx12 22,5kgx12 22,5kgx12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
4kgx12 6kgx12 6kgx12
6. Uginanie jw. - chwyt neutralny
4kgx12 4kgx12 4kgx12
7. Uginanie jw. - na wyciągu
10kgx12 10kgx12 10kgx12
+ 30 minut bieznia pod gorke 8% chodzenie 6,5km/h

Sprobowałam dzis treningu Eve no nie powiem do lekkich to on nie nalezy
1.ostatnie powtorzenia walka
2. ciezko kazda koncowka serii
3. ok
4. nie wiem czy nie za wasko trzymalam bo bolalo mnie przedramie od wewnatrz, bolesne konce serii
5. duzo mniejsze ciezary niz ostatnio ale to tempo wykancza
6. tu niby tylko 4kg ale walka oostatnie powtorzenia
7. tu kazda koncowka serii do bolu

zapomnialam ze dzis DT i mialam mniej wegli rozpisane w misce, jak zauwazylam pomylke bylam juz po obiedzie, nie umialam juz dobic w kolacji



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-16 18:16:38

Widzę że rotację masz w misce może w końcu ruszy u Ciebie.

rotacje mam juz dawno bardzo wiec chyba nici z ruchow :) dzieki, ze chociaz ty zagladasz do mnie :)

czytam tylko jakoś nie zawsze wiem co napisać :)

E, bez takich, ja też czytam i kibicuję :)

dzieki halinae :)