miska

obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]

Nie wiem czy to dobry przyklad, ale w zeszle lato bylam na rekompie, miska na zerowym bilansie (lub troche mniej) trening od Izy (5-6 cwicen, ale czolgalam sie po nich) i lekko sie odtluscilam + zbudowalam ten slynny zadek. Zgadzam sie z Iza, co to za trening, takie machanko. Wez zrob MC z duzym obciazeniem, siadz z 70kg, a Ty sie bawisz.

weekend na wyjeździe więc niestety NT, z miską domową-czyli niekoniecznie forumową%-) Ostatnio też skusiłam się na piwo, ale miałam jak nigdy spore parcie na nie, nie wiem czy to moje nerki się dopominały%-), bo pitnych zachcianek zazwyczaj nie doświadczam....co do jedzeniowych, po weekendzie w domu, niestety ale coś mnie grypowo żoładkowo [...]

[...] 8. łydki siedząc 3x20 powt. z 25kg trochę chaotycznie te zakresy powt. wyszły-nie rozpisałam sobie ciężarów, więc wyszło że ćwiczyłąm pod ciężar a nie ciężar pode mnie}:-( miska: warzywa: seler naciowy. groszek, pekinka, ogórek szklarniowy i konserwowy, przecier pomidorowy, marchew +magnez, herbata z kopru włoskiego, która od dawna wiedzie już [...]

[...] dotkliwie!}:-( wczoraj ćwiczyłąm klatkę i tric, a dziś plecy i biceps-niestety nie zabrałam na świąteczny wyjazd kajetu, więc szczegółowych wypisek nie podaje wczoraj miska czysta, dziś też-ale przy gotowaniu podjadałam ryby i twaróg w szczególności}:-( jak przeglada się podsumowania dziewczyn konkursowe, to aż nie chciałoby się niczego [...]

dzis aeroby-rowerek;-] 45 min miska: +warzywa: szpinak, kiszona kapusta, seler, pekonka, ogórek zielony i konserwowy, reszta wliczona:-P +suplementacja: wit. C i E, kozieradka, magnez, herbata z dziurawca, cynamon, siemię lniane, tran zastanawiam się nad odstawieniem znów na dłuższy czas nabiału, w zasadzie brakowałoby mi jedynie twarogu, który [...]

[...] podchwytem 3x12 17kg BRZUCH 1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 20-20-20 1b. spięcia z piłka lekarską 1c. scyzoryki+rzepy na kostkach miska: +suple: -cynamon -magnez -kozieradka -wit. E i C -herbata z dziurawca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552af554c8d4479a9d4c70d8c50b67a4.png witaj DarkMisterss:-) widzisz, tu na [...]

[...] tylko jestem na etapie skupiania się na tym co robię DZISIAJ, a nie tym co zrobię albo wprowadzę od slynnego JUTRA, ważne abym dziś zrobiła to co mogę najlepszego:-D pozdrawiam Was wszystkie wspaniałe kobietki!};-) dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79fd3bd7516f40c9bcf5670b48016a63.png Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-06 23:24:11

[...] na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą zjadłąm bedzie się utrzymywał}:-() suple: cynamon, ocet jabłkowy, magnez, [...]

TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 7,5kg, ost. 6 PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 40 ost. 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg nie wygląda to na wielkie co , ale dupka piecze!!!!!8-) [...]

[...] jest jeden plus, którego nie ma na mojej siłce-maszyna "do nauki" podciągania, ta ze wspomaganiem-dla mnie super sprawa-na koniec nie omieszkałam sobie na niej popróbować8-) miska: suple te co zawsze:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65da01f624764ec7a36d52a91257dc6b.png ...................................................................... PT-DNT trwa [...]

miska: warzywniak do tego: seler, pekinka, ogórki konserwowe i zielony, suple: spalacz, magnez, wit.C i E, kozieradka, ocet winny, siemię lniane, cynamon, herbatki koper, dziurawiec, pokrzywa trening: 8 m. climbesx2 6 sdhpl 20kg 5 trusty 2x7kg 4 burpee x 8, bardziej przypomnieniowy ten obwód mi wyszedł-pełnej pary dziś nie było-widzę że kondycja [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 25KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 15KG 8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG wczorajsza miska: dość tendencyjna ostatnio + czit-naleśnik z 2 łyżek mąki z serkiem homogenizowanym miałam ochotę, a wiem że kiedy długo coś za mną chodzi to ostatecznie pozwalając [...]

[...] mi dużo zrzucić nie trzeba, także to lekka wycinka będzie:-)) nie chcę wysuszu, ale "pełnej" sylwetki:-)) dziś aeroby na rowerze 30 min i konkursowy obwód na dupkę:-D miska: +warzywa: szpinak, seler, kalafior, pekinka, ogórek zielony +suplementy: magnez, tran, wit. Ci E, kozieradka, ocet jabłkowy, herbata z dziurawca, pokrzywy, sikemie [...]

[...] 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 szt.+ 5kgKG 8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG BRZUCH 9. PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3X15 10. ALLACHY 3X20 20KG miska: +stała suplementacja +szpinak, seler, kalafior Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-31 22:51:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1f4e78cb91e4fe6b08b58bab89f3c76.png [...]

[...] 2 dzień odpoczynku od treningów-dwugi i ostatni bo już mnie nosi i mam wyrzuty sumienia}:-(. Mam nadzieję, ze jutro będzie mi towarzyszyła większa moc niż ostatnio:-D dzisiejsza miska: + magnez, kozieradka, wit. E i C, dziurawiec, siemię, cynamon, ocet winny + kalafior, sałata, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad11d1f10e74c3094243645a1964656.png

[...] mi podbijało bilans-jestem w szoku, że wtedy chudłam88-O teraz zgłupiałam do reszty@-|-DZIENNIK ŹLE PODLICZA?! prawdę mówiąc nie spostrzegłam tych różnic w kcal w poszczególnych posiłkach, no a btw mam stałe, to fakt (elektroniczna waga wiecznie w ruchu:-P). dziś aeroby 45min i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eba5ad1396a4fcf9c51fa308d8296ff.png

[...] POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg BRZUCH 1. allachy 3x20 20kg 2. podciąganie nóg w zwisie miska: orzechowa:-D, niebawem odstawiam orzechy na dłuższy czas, i będę bazować na lnianym warzywa: szpinak, sałata, pekinka, ogórek zielony, kalafior suplementacja: ocet [...]

[...] RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 szt.+ 5kgKG 8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG BRZUCH 9. UNOSZENIE NÓG W LEZENIU 3X20 najbardziej bolesne ćw.%-) 10. SPIĘCIA NA PIŁCE Z HANTLEM 3X20 3KG miska: +stała suplementacja +szpinak, kalafior, pekinka, sałata, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0aa888e4eb40ea8e70837f50de2f65.png

[...] +rzepy na kostkach 15-15-15 1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę:-)) miska taka sama, jak wczoraj OMLETY\-) praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie potrzebuję nawet żadnych warzyw do nich [...]