SKENI I podsumowanie str 40

dobrze, ze święta tak krótko trwają

jedzonko można powiedzieć po części "odpustowe było"

jednak żadne grzeszki nie są tak przyjemne jak trzymanie się zasad
marzy mi się taka konsekwencja by w świąteczne kolacje zasiadać do twarogu półtłustego

dziś po tych węglowodanowych przeładowaniach na białku i tłuszczach, wogóle mnie nie ciągnęło do węgli-chyba potrzebuję sie przepościć

1. jajecznica z kurczakiem
2. karp (uwielbiam, ze aż dziś sobie kupiłam zapas)
3. omlet z białek z odżywką białkową
4. j.w

warzywka:
groszek, kapusta kiszona, marchew


trening:


BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 12/10/10/8 5/7/7/8
2. PODCIĄGANIE LINKI WYC. DO BRODY J.W. 20/23/25/27
3. WZNOSY HANTLI BOKIEM WYLEWANIE j.w. 4kg
4. WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU TUŁOWIA J.W. 2kg

+ brzuch
+ aeroby

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

filonko witaj! dziękuję bardzo

nowy rok najwyższy czas na wypiski:


trening:

PLECY
1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18KG
2. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X12 4KG
NOGI
3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG
4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8KG HANTEL
BARKI
5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG
6. PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 25KG
BICEPS
7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 15KG
8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG
BRZUCH
9. ALLACHY 3X20 15KG
10. PRZYCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3X12

na przełamanie splitu, teraz jakiś czas nam zamiar realizować trening obwodowy
-MAM GO ROZPISANEGO NA 3 RÓŻNE OBWODY

3xtydz. trening siłowy
2xtydz. aeroby kondycję straciłam przez to zaniedbanie
1xtydz. trening siłowo wytrzymałośćiowy- za tym też zatęskniłam

trochę nowych ćw. , których jeszcze nie robiłam np. MC NA JEDNEJ NODZE
zobaczymy jak to pójdzie...


dieta- schodzę lekko z kalorycznością

dziś zbyt póżno wstałam, żeby zjeść wszystkie 5 posiłków, ale tak chcę oscylować ok 1900kcal, zobaczę po 2 tyg. jak obwody i waga będą się zachowywać



co do miski:
wprowadzam suplementację dla uregulowania insuliny i kortyzolu
dziś:

herbata z dziurawca, kopru włoskiego, tylko 1 kawa
cynamon
wit. C i E
kozieradka
magnez
siemie lniane

dzis aeroby-rowerek 45 min

miska:

+warzywa: szpinak, kiszona kapusta, seler, pekonka, ogórek zielony i konserwowy, reszta wliczona

+suplementacja: wit. C i E, kozieradka, magnez, herbata z dziurawca, cynamon, siemię lniane, tran

zastanawiam się nad odstawieniem znów na dłuższy czas nabiału, w zasadzie brakowałoby mi jedynie twarogu, który lubię dodawać do omletów

ważę 69kg i źle się już czuję-ostatnio mam strasznie brzuch znów wysadzony, nie wiem co teraz mogłoby być tego powodem, poza oczywiście fatem " pomasowym"i poświatecznym

generalnie cieszę się, ze znów wchodze w lekką redukcję
-co wyszło z próby przymasowania dam ocenić po wycince-czyli koniec marca pewnie
-teraz priorytetem jest talia




Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-03 18:53:22

dziś w rozjazdach-niestety DNT

MISKA:

1. 3 jajka, groszek, makaron pełnoziarnisty, pieczarki
2. omlet białkowy, makaron, groszek, pekinka, ogórki, seler konserwowy
3. j.w.
4. kapuśniak, twaróg półtłusty



w pt planuję obrobić sobie większą ilość serduszek, dla dopełnienia składu protokołow

kombinuję jak tu wszystko poupychać
może: serduszka z kurkumą w galarecie polewane octem jabłkowym

mam nadzieje że suple z protok. insulinowego i kortyzolowego nie wchodzą sobie w drogę

Hej

Chciałam Tobie podziękować za Twój pierwszy dziennik, znajduję tam odpowiedzi na prawie wszystkie pytania i wątpliowści, które mnie dręczą.Tak samo jak Ty robiłam wcześniej różne głupie diety i głodów i i ostatnio mocno powątpiewam czy kiedykolwiek wrócę chociażby do stanu przed dietami, ale widzę, że Tobie się udało ładnie zredukować. Super wyglądasz teraz, gratuluję. Rozumiem, że na początku lepiej nie patrzeć na wagę (trochę mam obsesje na tym punkcie)?

Pozdrawiam

Że się tak wtrącęna wagę ogólnie nie ma sensu patrzeć, mi waga wzrosła a cm poleciały ładniezresztą nie tylko mi

Przy małej zmianie obwodów, to jestem to w stanie zrozumiec, a np jeżli ktoś chce zredukować obwody o 10, 15, 20 cm, to też da się tak bez spadku wagi (albo nawet przy jej wzroście)?

wczorajszy trening

OBWÓD 3

KLATKA PIERSIOWA
1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg
2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 6kg

PLECY
1. MC( maly ciężar) 3x12 35kg
2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg

NOGI
1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg
jedno z tych niepozornych ćw., które daje piękny wycisk
2.przywodziciele siedząc 3x15 90-100kg

BICEPS+TRICEPS
1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 16kg
na zmianę z
2. prostowanie dr. łamanym podchwytem 3x12 17kg

BRZUCH
1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 20-20-20
1b. spięcia z piłka lekarską
1c. scyzoryki+rzepy na kostkach


miska:

+suple:

-cynamon
-magnez
-kozieradka
-wit. E i C
-herbata z dziurawca





witaj DarkMisterss

widzisz, tu na forum jest wiele kobiet, które zmagamy się z tłuszczem, który nie jest jednak naszym jedynym balastem

wiele z nas jest na różnym etapie, co wiąże się z różnymi doświadczeniami, które mamy i przemyśleniami czy radami na dany czas

wszystko zaczyna się od uświadomienia sobie problemu....ja to że sobie nie radzę z czymś czego objawem są "nienormalne" zachowania żywieniowe, doszłam właśnie tutaj

ważne jest zdrowe odżywianie, wprowadzenie nowych nawyków, podjęcie jasnych i stanowczych decyzji co do sposobu w jaki chcę i mogę się teraz odżywiać, ale dieta to nie wszystko bo jak wiadomo jedzenie staje się przykrywką i często ucieczką od prawdziwego źródła problemu, który tkwi w naszej głowie, naszych emocjach, lękach, z którymi nie radzimy sobie, ale to pewnie też już wiesz

dla mnie niesamowitym zwtotem akcji atało się znalezienie grupy AŻ (anonimowi żarłocy), najpierw zaczełam czytać forum, które znalazłam, poprzez ich stronę , potem okazało się, ze taka grupa jest w moim mieście, i też zaczęłam na nią uczęszczać.
To ile byłam w stanie odkryć na swój temat wśród tych ludzi mnie samą zadziwiło, widzę jak można dojrzewać w poznaniu siebie, stawaniu się bardziej świadomym i odpowiedzialnym człowiekiem, przy okazji porządkując swoje wnętrze. Spotykam tam kompulsywnych źarłoków, anorektyczki, bulimiczki....bo tak naprawdę czy pijemy, czy jemy, czy okaleczamy się, czy innych-problem jest zawsze tego samego typu i trzeba dokopać sie do korzenia, żeby się z nim rozprawić

ja cały czas doświadczam różnym etapów, tych bardziej ale i mniej pozytywnych, ale widzę że choroba może być błogosławieństwem, daje mi niesamowity powód do pracy nad sobą i poznawania się samej, poznania innych niesamowicie bogatych i wrażliwych ludzi

c.d.n.






Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-06 14:22:23

Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-06 14:45:15

Powodzenia Skeni w twojej drodze.
I życzę żeby to był dla ciebie bardzo dobry rok.