SKENI I podsumowanie str 40

Efekt masowania, czyli pomiary obwodów, fałd itp.
Czemu cały czas ćwiczysz na tym samym ciężarze w każdej serii?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-02 00:39:00

Aniu dobieram ciężar w ten sposób, aby z ledwością wykonać zamierzoną ilość powtórzeń, jeśli zbyt łatwo mi idzie zwiększam ciężar i tu wpisuję ten docelowy.

dziś 2 dzień odpoczynku od treningów-dwugi i ostatni bo już mnie nosi i mam wyrzuty sumienia. Mam nadzieję, ze jutro będzie mi towarzyszyła większa moc niż ostatnio

dzisiejsza miska:
+ magnez, kozieradka, wit. E i C, dziurawiec, siemię, cynamon, ocet winny
+ kalafior, sałata, szpinak

wczoraj obwód 3, dziś zaraz zaczynam obwód konkursowy na dupkę

miski-na drodze do aptekarskiej precyzji

rzeczywiście aptekarska precyzja - zielone warzywa w bilansie

dziennik cos chyba swiruje, rozklad kilku posilkow 27/28/25 a w prawie kazdym inne kalorie

BTW przy tak dokladnym liczeniu, nie szkoda Ci pakowac wiekszosci ww z rodzynek...?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-05 17:23:40

O kuecze dopiero teaz tez spostrzeglam, wzielas sobie do serca rownomierny rozklad makroskladnikow w ciagu dnia co do grama. Pachnie troche obsesja?

witajcie Kobietki!

nie wliczam pekinki i sałaty

staram się na maxa dopiąć tą moją miskę-teraz kiedy jem o wiele mniej warzyw i zaczęłam je wliczać to aż mnie przerażenie wzięło, jak sobie pomyślę, ile warzyw dziennie zjadałam w zeszłym roku o tej porze-marchwe, buraki i inne wcale nie ubogie w węgle-przy tamtych objętościach, to nie mało mi podbijało bilans-jestem w szoku, że wtedy chudłam

teraz zgłupiałam do reszty-DZIENNIK ŹLE PODLICZA?! prawdę mówiąc nie spostrzegłam tych różnic w kcal w poszczególnych posiłkach, no a btw mam stałe, to fakt (elektroniczna waga wiecznie w ruchu).


dziś aeroby 45min
i miska:

dziś najdłuższy obwodzik

OBWÓD 1.

KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg szału nie ma
2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg

NOGI
1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18,5 kg
2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 10kg to jest zdecydowanie wystarczający ciężar na ten czas

BARKI
1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 4kg
2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg dodałam dziś

TRICEPS
1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg
2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 15-16kg

POŚLADKI
1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg

ŁYDKI
1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg

BRZUCH
1. allachy 3x20 20kg
2. podciąganie nóg w zwisie


miska:

orzechowa, niebawem odstawiam orzechy na dłuższy czas, i będę bazować na lnianym

warzywa: szpinak, sałata, pekinka, ogórek zielony, kalafior

suplementacja:

ocet jabłkowy, siemie lniane, cynamon, kozieradka, wit. C i E, magnez,



chyba dostałam znów@-czyżby powraca regularność-jestem w szoku-zobaczymy, czy to tylko nie fałszywy alarm
po badaniach TSH i prolaktyny-wyniki były w normie...


jutro kolejne pomiary po 2 tyg., waga -1,5kg, zobaczymy jak obwody

dziś dzień aerobowy

miska-mało rewolucyjna

warzywa:
szpinak, kalafior

suplementy:
herbata z kopru i dziurawca, cynamon, siemię lniane, magnez, wit. C i E, kozieradka, ocet jabłkowy

OBWÓD 2

PLECY
1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 20kg
2. WIOSŁOWANIE hantlem 3X12 5kg
NOGI
3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 42KG
4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 10KG HANTEL
BARKI
5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG
6. PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 26KG
BICEPS
7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 szt.+ 5kgKG
8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG
BRZUCH
9. UNOSZENIE NÓG W LEZENIU 3X20 najbardziej bolesne ćw.
10. SPIĘCIA NA PIŁCE Z HANTLEM 3X20 3KG

miska:
+stała suplementacja
+szpinak, kalafior, pekinka, sałata, ogórek, pomidor