miska

http://zapodaj.net/images/75d119d69e418.jpgSpoko, w zielonym też może być fajnie. ______________ TYDZIEŃ XXV 30 sierpnia 2014 sobota DNT Jakieś tam rozciąganie. MISKA +WARZYWA:pomidory, cebula, czosnek, ogórki kiszone, cukinia, natka pietruszki +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3 , wiesiołek, castagnus +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha [...]

@-| _________________ TYDZIEŃ XXV 31 sierpnia 2014 niedziela DNT - spacerek MISKA +WARZYWA:pomidory, cebula, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3 , wiesiołek, castagnus +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, rosół /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f19956ef59fb49c983139363369fa93b.png _______________ Pierwsze [...]

TYDZIEŃ XX 3 wrześniania 2014 środa DNT @ Jestem trochę obolała. Czuję nogi a po wczoraj doszły plecy i klata. MISKA +WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, papryka żółta, kapusta, cebula, ogórki świeże, marchewka, sałata lodowa +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3, castagnus, wiesiołek +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, pokrzywa, zielona [...]

TYDZIEŃ XXV 4 września 2014 czwartek @ Treningu miało nie być, ale był, wieczorem, dla odmiany. Przeważnie chodzę rano a dziś jakoś tak wyszło. Lekki wnerw = +25 do mocyhttp://emoty.blox.pl/resource/rozwalkompa2.gifhttp://emoty.blox.pl/resource/wrr.gif TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 30x15/40x12/45x10/50x9/55x7 50kg x 6/12/10/8/6 [...]

TYDZIEŃ XXV 5 września 2014 piątek TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25/25/27,5/27,5/30 22x15/x12/25x8x7x6 27x12/29,5x9/x9/32x7/34,5x6 27/29,5/32/32/34 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 24/17/18/19/20 24/17/17/18/18 26,5x12/x11/29x7/x7/30x6 24/26,5/29/29/30 [...]

;-) TYDZIEŃ I poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 22/17/17/17 1a ok 1b wyczuwam ciężar, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Chyba jednak trochę za mało. Czy po wykonaniu 1a 1b powinnam robić dłuższą przerwę zanim przejdę na 2a 2b np 2 min [...]

Garf, dziękuję, oblookam ;-) Delfi, Markoto, Jula};-) Al, 07 zgłasza się%-) Dziękuję za wsparcie. Takie wpisy bardzo motywują8-) _________________ TYDZIEŃ I wtorek Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 15/10/10 1b. brzuszki na piłce 12/10/10 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 15/10/10 2b. [...]

TYDZIEŃ I środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, aczkolwiek myślałam,że lepiej będzie 1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach [...]

TYDZIEŃ III czwartek Brzuch Odrobię w sobotę, bo nie było sensu robić brzucha dień po dniu. INTERWAŁ +trucht+ spacer (30s szybko; 30s wolno) x 5 Kolejny zaliczony interwał. Cięzko było mi się zabrać za niego, miałam iść całkiem rano, poszłam całkiem wieczorem%-) Sauna sucha ok 20 min Oj brakowało mi tego przez wakacje. Wygrzałam się po bieganiu i [...]

TYDZIEŃ IV środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max nogi wysoko 14/11/9/7 nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 8x15/12x12/8x12/12x10 8x15/12x15/x12/x11 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a1b bez komentarza 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu [...]

TYDZIEŃ IV sobota Brzuch done INTERWAŁ na bieżni, klapa, nie opanowałam tego ustrojstwa. 15 min biegu w zmiennym tempie i o różnym kącie nachylenia :-?|-) Sauna sucha 20 min- albo się przyzwyczajam do sauny albo było słabo nagrzane. Pamiętam jak sauna mnie męczyła okrutnie, juz po 15 minutach miałam dośc i jak wracałam to szłam prosto spać a dziś [...]

TYDZIEŃ IV niedziela dnt Nagotowałam jedzenia na pon i wt żeby nie tracić czasu i ogarnąc wszystko elegancko. uf... cos bym zjadła ale sama nie wiem co i tak juz od wczoraj MISKA B120 ww150 T50 jaja, owsiane, whej jaja, kasza jęczmienna indyk, kasza jęczmienna, masło ciecierzyca, olej kokosowy, kakao + płyny + warzywa + suplementy _________ Obli, [...]

Dzis Hill training z planu. Nic ciekawego Potem wizyta u endokrynologa z córką i nieciekawe podejrzenia. Mloda idzie na tydzień do szpitala w celu ustalenia przyczyn nieprawidłowości. Miska leży, butla wina zrobiona. Dobranoc. /SFD/2020/5/15/88c6abdf16e9412f88ce248750b6f6e2.jpg

... i potrenigowa miska. Kaczka z batatami:-PP /SFD/2020/5/16/f96e37d008a84d549092547e45f717d6.jpg

Dzisiaj zacząłem biegowy deload. Miska dzisiaj: zupa rybna, grillowane langusty, I pieczony halibut w czerwonym pesto. Deser sobie darowałem. Wieczorem może wycieczka na hotelową siłke. /SFD/2020/8/13/7e05fabf45854ca7952fd97eee8f45c1.jpg /SFD/2020/8/13/7b499ad6c0234c4ea1e19b520c02219c.jpg /SFD/2020/8/13/f4ce729ff12049ae92c9d1264067b722.jpg [...]

Weekend spędzony na mazurach, miska czysta. Jedzone głównie jajka, ser, śmietana, kabanosy. Z soboty jadłospisu nie zapamiętałem ale niedzielny wstawiam poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/199ec8657fa94bb395830225606ed86f.png Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening pleców : Podciąganie nachwyt 8/8/8/8 Podciąganie podchwyt 10kgx8/8/8/8 [...]

[...] Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x 10kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 3x12x32kg Suplementy: o3, kreatyna, witaminy Dzisiejsza miska poniżek, ostatnio sporo białka z proszku (mało czasu na posiłki) ale trochę mięsa też wpada. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a96849668e54224a8a322426492f67d.png [...]

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: CC/10/15/20/25/30/40x3/40x2 2. Push Press RAMPA 5 T1: 40/50/60/65/70x1 T2: 20/30/40/50/60/65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p T1:26/26/26/26 T2:22,5/25/27,5/30 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p T1: 40/50/50/60 T2: 40/60/60/60 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 [...]

OBLIGUES - zgodnie z Twoimi zaleceniami ,,na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww ,, - moj dzien 20.01.2014 widnieje taka miska :) Jutro Trening - opis, filmy MC wyciskanie przysiady :) Nie licze : brokuł papryki ostrej przyprawy cynamonu przyprawa :) Miłego wieczoru drogie Panie! [...]

28.08.2014r - Dzień Treningowy Trening Pull 1. Podciąganie nachwytem szeroko - 10p / 8p / 6p / 5p 2. Wiosłowanie hantlem - 22kg / 26kg / 30kg / 34kg / 36kg 3. Martwy ciąg klasyczny - 90kg / 100kg / 110kg / 115kg / 120kg 4. Szrugsy sztangą - 90kg / 100kg / 105kg / 110kg 5. Uginania z hantlami siedząc - 10kg / 12kg / 14kg / 14kg HIIT 6x50sec/10sec [...]