czikita007/DT

to nieźle

TYDZIEŃ XX
3 wrześniania 2014
środa

DNT
@
Jestem trochę obolała. Czuję nogi a po wczoraj doszły plecy i klata.

MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, papryka żółta, kapusta, cebula, ogórki świeże, marchewka, sałata lodowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3, castagnus, wiesiołek
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, pokrzywa, zielona herbata
Nowy rozkład w DNT: 120B, 150ww, 60T Dziś mi trochę jeszcze nie wyszedł.

_____________
Mozzarella chodziła za mną od dawna



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-03 20:15:14

TYDZIEŃ XXV
4 września 2014
czwartek

@

Treningu miało nie być, ale był, wieczorem, dla odmiany. Przeważnie chodzę rano a dziś jakoś tak wyszło.
Lekki wnerw = +25 do mocy

TRENING

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
30x15/40x12/45x10/50x9/55x7
50kg x 6/12/10/8/6
50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5
50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5
Nie czułam tego, żeby zaczynac od razu od 50 kg. Zaczęłam od 30kg i tak sobie dokładałam. Było ok

2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
80x17/90x12/100x10/110x8
[size=smal]80 kg x 18/17/15/15
80/100/100/120 ogień
80/90/100/100
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
Mój wredny brat "przypadkiem" oparł się o suwnicę w 3 serii, myślałam, że nie wypcham. Śmiał się ze mnie bo zamykam oczy zawsze jak robię to ćwiczenie. Żartowniś..

2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12kg x10/8/9/8
12kg x 4 serie
17 x 4 serie
17/17/19/19 [kg]
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
Tutaj zawsze jakoś bardziej czuję prawą niż lewą nogę.

3.MC na prostych 1min
30x11/35x9/40x7/x6
50kg x 9/6/6/5
uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 30/25/20
25kgx8/x8/x7
MC bo denerwująca i niestabilna jest dokładana końcówka.

4a.odwodzenie 3x10-12
10kg x3 serie
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8

4b.przywodzenie 3x10-12 45sek
10kg x3 serie
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8
Tylko 10 kg bo na więcej siły nie było, nawet powtórzeń nie policzyłam.

Trening bardzo ochoczo wykonany. Teraz po treningu jestem oazą spokoju czego nie można było powiedzieć przed

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cebula, papryka czerwona, ogórki, sałata lodowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, castagnus, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha
ROZKŁAD w DT: 120B/ 175ww/ 70T


_______________
* Dziś mało co jakiemuś chłopakowi oczy z oczodołów nie wypadły, jak zobaczył mnie wyciągającą duży pojemnik z pokrojoną papryką i pomidorami. No co można robić podczas czekania w kolejce stypendialnej, jak nie głośno chrupać paprykę?

**Juto minie rok odkąd zaczęłam AKTYWNĄ przygodę z SFD


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-04 21:47:17

nie zapędzaj sie z ciężarem przy MC na prostych nogach tu jednak plecy sa mocno obciążone

Czitka gdzie masz w całości ten plan pamietasz na której stronie?

ok, następnym razem nie bd tak szaleć
str 12

To czitka ten sam trening co ejpi dałam teraz , z tym, ze ty dodatkowo 2 dni z interwałami i 35min aero po treningach zaznaczonych przy treningach interwałowych dodaj sobie trening na brzuch.
I I będziemy schodzić z kaloriami, trochę by zobaczyć co tam spod tłuszczu się konkretnie wyłoni.
Na razie ten rozkład co masz zostaje

ok, wieczorkiem sobie tu wszystko wkleje, złożę w całość i ewentualnie dodam zapytaniaa

NOWY PLAN TRENINGOWY

Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
2b. RDL
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
3b. suwnica
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
+ aero 35 min

Dzień2.
-interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch

Brzuch 3x15-25 90sek przerwy
1a unoszenie prostych nog leząc
1b. brzuszki
2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
2b. sit up

Post z wytrzymkami:
https://www.sfd.pl/-t564376.html

Dzień 3.
1a. Pompki 4x max
1b wypady 4x 12-15 na nogę
2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
2b MC na prostych nogach 4x12-15
3a wyciskanie sztangielek siedząc
3b.wznosy bioder 4x 12-15
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14

Dzień 4.
-interwały lub wytrzymka + brzuch

Dzień5.
1a wyciskanie na skosie dodatnim
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
2b uginanie nóg
3a wznosy ramion bokiem
3b. wznosy z opadu
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
4b swing sztangielką 4x15
+ aero 35 min
*w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciągłe napięcie

Rzokład BTW:
DT (siłowy) 120B, 175ww, 70T
DNT 120B, 150ww, 60T

Ze sprzętami problemu nie ma.
1. Dobrze rozpisałam? Mogę czasem zamiast interwałów jakąś wytrzymałościówkę z wklejonego posta?
2. Wznosy bioder ze sztangą?
3. To aero po treningu to do października będzie bieg w terenie. Potem zamiast tego jakies orbi czy coś.
4. Póki co chyba tyle pytań.
Trening zacznę od poniedziałku 8 wrześna lub dopiero od poniedziałku 15 września. A to dlatego, że szykuje mi się jeszcze jeden mały wakacyjny wyjazd.

Oki doki

Ah, za świeżej pamięci. Polecę z tym treningiem od 15 września. Zrobię od środy te kilka dni przerwy. Akurat ładnie mi się z wyjazdem to pokryje