czikita007/DT

TYDZIEŃ III
wtorek

Brzuch do odrobienia


INTERWAŁ + spacer
(30s szybko; 30s wolno) x 5

Udało się, zrobiłam 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny.

MISKA
B120/ ww 150/ T 50

dynia, owsiane, jaja, whej
kasza, wątróbka kurczaka, masło
jajo, soczewica
twaróg, chleb na zakwasie

+ woda, kawa czarna, pokrzywa
+ warzywa
+ omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus,
_______

TYDZIEŃ III
środa

TRENING
Y kg x ilość powt

1a. Pompki 4x max
nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8
20/14/13/11
18/15/11/8
1b wypady 4x 12-15 na nogę
8x15/12x15/x12/x11
12/7/9/9 [kg]
12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12

1a ciężej, ale też lepiej wtedy czuję klatkę piersiową
1b ok, ale było mi strasznie gorąco

2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
szeroko 15,5x17/21x15/24x12/x11
z uchwytem v 17/19,5/18,025/18,25
z drązkiem, szeroko 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11
2b MC na prostych nogach 4x12-15
30x15/35x12/x11/x10
22/27/27/30
20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9

2a ok, ale słabe wyczucie, wzięłam zła końcówkę
2b pilnowałam by opuszczać sztangę wzdłuż ciała i nie lecieć z nią do przodu

3a wyciskanie sztangielek siedząc
2x26/4x20/6x12/x10
3,5/3,75/4/4
3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11
3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15
30x19/35x17/37,5x15/40x12
22/24,5/27/27
17kg x 15/27x8/x8/32x8

3a eh, zabrał mi ktoś babskie hantelki musiałam sobie radzić z takimi co skala przeskakuje o 2
3b ok, następnym razem mogę spokojnie od 25 zacząć

4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
2x25/4x13
3,5kg x 15/ x10
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
20x18/22x12
12kg x 17/ 14,25kg x 15

4a lubię
4b uczę się tu wyczuwania cały czas

+ 3x 12-15 Odrobiłam brzuch z wtorku.
wznosy nóg
brzuszki na piłce

Komentarz: Nowa siłownia, inny sprzęt. Więc niektórych obciążen n ie ma jak porównać bo inaczej się czuje niby ten sam ciężar I z racji nowego miejsca troche trudniej mi się skupić

MISKA
B120, ww 175, T60 rotacja

owsiane, jaja, orzechy, whej
twaróg, chleb na zakwasie
cieciorka, oliwa,
indyk, kasza, olej kokosowy (podzielone na 2)

+ warzywa
+płyny
+ suple

ale po c w rotacji ruszasz tłuszcze?

tak mi napisałaś, albo ja źle zrozumiałam :-X mam nie rotować tłuszczem?

albo jednym albo drugim, najprawdopodobniej kazałam ci obniżyć tłuszcz w ogóle a rotację zostawić węglowodanami

ok to rotuję ww dt +25, a tłuszcze zostawiam na stałym poziomie 50 g

TYDZIEŃ III
czwartek

Brzuch Odrobię w sobotę, bo nie było sensu robić brzucha dień po dniu.


INTERWAŁ +trucht+ spacer
(30s szybko; 30s wolno) x 5

Kolejny zaliczony interwał. Cięzko było mi się zabrać za niego, miałam iść całkiem rano, poszłam całkiem wieczorem

Sauna sucha ok 20 min Oj brakowało mi tego przez wakacje. Wygrzałam się po bieganiu i od razu poszłam spać. Chcialam się jeszcze pouczyć ale nie dało rady. Sauna jest relaksująca lecz bardzo męcząca.

MISKA
B120/ ww 150/ T 50

owsiane, jaja, whej
indyk, kasza, orzechy (podz. na 2 porcje)
twaróg, chleb na zakwasie
dynia, jaja

+ woda, kawa czarna, pokrzywa
+ warzywa
+ omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox,

* Wprowadziłam oststnimi czasy twaróg do miski. Prawdziwy taki zrobiony przez babcię. Nic mi po nim nie jest ale znów raczej odstawię.
* reszta wypiski po weekendzie bo zapomniałam kartki z wypiską piątkową. Powiem tylko, że była miazga

Jak ci nic nie jest to jedz

Nadrabiam zaległości:

TYDZIEŃ III
piątek

TRENING

1a wyciskanie na skosie dodatnim
r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10
r:12/12 32x8/7/7/34x6
12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10
r:cc/cc 9kg x 4 serie
7kgx15/x15/7,5kgx14/x10

1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo było za dużo, siły mnie opuściły ale nie spodziewalam się takich zakwasów jakie dostałam następnego dnia
1b ok, ale mniejsze skupienie niż tydzień temu, + bo teraz mam lustra i mogę sie ustawić dobrze

2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
17,5x20/21x16/24x14/24x13
17x20/20x15/x12/22x10
17,5/14,5/15,75/17 [kg]
2b uginanie nóg
siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14
leżąc 20x15/22x12/x8/20x10
15/15/17,5/17,5 [kg]

2a ok
2b skoro dwugłowy uda pracuje jak bicek to doszłam do wniosku, ze powinnam uginać dopóki łydką nie dotknę ud i to mnie zabiło

3a wznosy ramion bokiem
3kg, 2kg x 4 serie
(2,5 kg -> 1kg)x 4 serie
3b. wznosy z opadu
cc x 4 serie

3a pochyliłam się do przodu i czułam barki następnego dnia
3b uh... inna maszyna, inaczej jakoś ten ruch się robi, lepsze czucie niż oststnio

4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
piłka 12/10/9/7
wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie
wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg
4b swing sztangielką 4x15
ketlem 12kg x15/x14/x15/x9
9 kg x 2serie/10kg x 2 serie
20kg/21/21/21kg

4a W końcu piłka, dwójki czułam do końca dnia
4b ok

+ aero 30 min wioślarz

Komentarz: Trening z rana. Byłam zadowolona.

MISKA
B120 T50 ww175

whej, jajo, ser twarogowy, owsiane
whej, ser twarogowy, chleb na zakwasie
jaja, owsiane, dynia
miruna, ziemniaki, masło

+ płyny
+ warzywa
+ suplementy

*Zaczyna być głodno
____________________
TYDZIEŃ III
sobota

DNT

Brzuch
+ 3x
przekładanie piłki nogi-ręce x10
criss cross x10 na stronę
brzuszki na piłce x20
plank max


MISKA
B120, ww150, T50

mintaj, kasza, dynia, masło
jaja, owsiane, dynia, whej
jaja, twaróg, chleb, masło
kurocyc, ziemniaki, masło

+ płyny
+ warzywa
_______________
TYDZIEŃ III
niedziela

DNT

MISKA
B120, ww150, T50 * dziś mięso to na oko, chyba wyszło więcej trochę

pierś z kaczki, ziemniaki, oliwa
rosół, cukinia
bułka, jajo, twaróg * ta bułka mówiła do mnie, uf dobrze, że jednak mnie nie powaliła
owsiane, owoce, jajo
schab wieprzowy, owsiane

+ kawa czarna 3x, pokrzywa, woda
+ wiesiołek, wapno, wit C, wit B
+warzywa

TYDZIEŃ IV
poniedziałek

TRENING
Y kg x ilość powt

1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
30x15/x14/32,5x8/x8
r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8
24/27/30/32,5 [kg]
22/24/26/28 [kg]
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
20x13/20x12/24x11/20x10
r12x15/ 20x13/16x14/22x11/x10
12/17/20/22 [kg]
22/17/17/17 [kg]

1a ok
1b chyba się słabo skupiłam

2a. Wiosło sztanga j.w
18x18/22x15/22x12/26x10
14x20/18x15/22x12/x11
15/17,5/20/25 [kg]
20/21/22/23 [kg]
2b. RDL
40x15/45x10/x12/x12/x11
40x15/45x10/x7/x4+4
30/32/34/34[kg]

2a progres
2b wzięłam paski więc chwyt nie puszczał

3a. Wyciskanie sztangi stojąc
14x22/x15/ 18x12/x11
10x20/14x18/18x15/x11
15/17/17/19 [kg]
12/14/14/16 [kg]
3b. suwnica
50/60/60/75 [kg] nisko wąsko
50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp
70/80/80/90 [kg]
70/80/90/90

3a ok, progres
3b ok, ale bardzo cięzko

4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
nie zapisałam
14/16 [kg]
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
j/w
12/14
12/12 [kg]

4a ok
4b nie zapisałam ale wzięłam mniej niż oststnio

+ aero 35 min bieżnia, zmienne tempo

Wrażenia: Tłok jak w poniedziałek Nie lubię tłoku bo nie jestem skupiona na maksa. Bieżnia na areło mi się nadała, mniej nudna niż orbi i cała mokra byłam.

MISKA
B120 ww175 T50

jaja, owsiane, whej
jaja, owsiane, dynia
ciecior, oliwa
jaja,
kaczka, jaglana, masło

+ płyny :woda, czarna kawa, pokrzywa, zielona, kombucha
+ suple CLa 2x, omega3 2x, wuthyrox 25, guarana
+ warzywa: pomidor, ogórki kkiszone, cebula, czosnek

* uf... wklepałam sobie w kalkulator swoją dynię, bo jednak jej jem b. dużo a ma trochę więcej tych ww niz w kalkulatorze na potreningu
** Na jednym z wykładów doświadczyłam dziwnego zjawiska, nie czułam głodu, mimo to burczało w brzuchu niemiłosiernie, domagało się am
________________
TYDZIEŃ IV
wtorek

dnt Nie mam czasu dziś na interwał i brzuch. Odrobie w sobotę.
Ogólnie mam na razie bardzo zajęty grafik. Z czasem powinno się unormować, poczatek roku akademickiego to wiadomo.

MISKA
B120/ ww 150/ T 50

dynia, owsiane, jaja, whej
schab wieprzowy, ziemniaki, oliwa (podz na 2)
jajo, soczewica
jaja, owsiane

+ płyny
+ warzywa
+ suple * jesienne przesilenie się zbliża dodaję do suplementacji witaminy z Olimpu : multiwitaminy i minerały, wit D. O, i castagnus się skończył musze dokupić.
_____
!!!
Byłam u endokrynologa. Za 3 miesiące z wynikami badań do kontroli. Póki co nadal euthyrox i obserwacje.

kurocyc