[...] aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna ZDJĘCIE: http://www.voila.pl/400/auk7e/index.php?get=1&f=1 ok teraz się biorę za tą miskę. miska wstawiona. tak jak mówiłam, nei ważyłam dzisiaj jedzenia, dlatego kalorie są mocno liczone na oko. nie jestem w stanie oszacować np lodów, które były robione w domu. [...]
Budowa masy mięśniowej
[...] ww tylko plus oczywiście ok 1kg warzyw. Brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zastanawiam się o odrzuceniu jakiegoś owoca tylko w którym posiłku może przedtreningowym? Obecnie miska wygląda tak. Mało kcal ale to na 1 tydzień po tych dniach co szło ok 7tys kcal:-/ w następnym tyg dokładam pake kaszy w DT a DNT zostaje jak jest tylko zamiast kury [...]
[DT] hbr9839
DZIEŃ 68 Dziś bez siłowni - dopiero jutro przewiduję trening. Miały być martwe ciągi, ale z DOMSami na dwójkach nie zamierzałem ćwiczyć. Odwaliłem za to 35 minut na rowerze(około 250kcal wg. endomondo). Miska trzymana czyściusieńko. http://i58.tinypic.com/2in4h0.png
A oto co udało mi się zdziałać dzisiaj: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2543643209f4c9489b6f9f5230a2be3.png TRENING: Rozgrzewka: 6 min energicznego marszu na bieżni 1. Przysiad 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg 2. RDL 8x8kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Suwnica 15x5kg, 15x10kg, 15x15kg 4. Uginanie 2/1 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5. [...]
Dzień 2 Po wczorajszym treningu boli pupka i mam poczucie za krótkich mięśni z tyłu nogi (czyli chyba dwugłowe tam gdzieś są), no i trochę mnie ciągnie między łopatkami (chyba od RDL - czy tak być powinno?) MISKA: Suple: tran, Warzywa: ogórek zielony, pomidory, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f15339d6d634467954e88810e6c4ca3.png TRENING: Nie [...]
Witam w dniu 3 Póki co mam do powiedzenia jedno - zakwasy }:-( Wiem co mnie zabiło - uginanie 2/1 plus chyba niepotrzebnie chodziłam na skosie po treningu na tyłek, wczoraj dowaliłam jeszcze pierwszym od pół roku bieganiem i nie mogę nogami ruszać. Każde zgięcie/wyprostowanie to uczucie masakrycznego ciągnięcia z tyłu, aż nie mogłam spać przez to. [...]
Dzień 4 MISKA: Suple: tran Warzywa: kapusta, papryka, marchew, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9503d4619aed43648444500d5e670508.png Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer. Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o [...]
no też mi się to wydawało nieprawdopodobne, ale już sama nie wiedziałam, potrzebuje żeby mi ktoś powiedział co to może być i że tak się zdarza bo w życiu czegoś takiego nie miałam.. zatrzymanie wody? ale nie jestem przed okresem, raczej w połowie cyklu, od czego to może być? jak sobie z tym poradzić? dzisiaj byłam na treningu i sporo chodziłam, i [...]
Do treningów wróciłam ale niestety czasu na wypiski brak. Wrzucam wczorajszą miskę i dzisiejszy trening. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7207aac8082148faa313f3dc6b8f3d93.png TRENING: Jako rozgrzewka bieg na bieżni 1km 1. Przysiad 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. RDL 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, [...]
TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg 3. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 4. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg 5. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, [...]
Wczorajsza MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8134dcab3ee84696be27b30de3eb352f.png i TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 8x10kg 2. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 3. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 8x4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4kg, 10x4kg, [...]
MISKA z wczoraj Suple: tran, kombucha Warzywa: papryka, sałata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5e6af22dfa4d04a749039aa1a80eff.png Wczoraj był dzień bez treningu i jakoś mi aż dziwnie było, żałowałam, że nie poszłam biegać.. czekałam na męża bo mieliśmy coś załatwić, a on wrócił tak późno, że ani nie załatwiliśmy, ani nie poszłam biegać.. {{:-( [...]
TRENING 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 3. Suwnica 15x15kg, 15x30kg, 15x40kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Uginanie nóg na maszynie 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg MISKA: Suple: tran, kombucha Warzywa: kalafior, pomidorki koktajlowe [...]
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
[...] ciała. Staram się po prostu nie przekraczać 1,5gB/kgmc (w razie głodu dokładam tłuszczy, od ich nadmiaru nic mi nie jest, nawet jak wychodzi ponad 3,5g/kgmc) Dzisiejsza miska wyglądała mniej więcej tak (nie rozkładam tego na posiłki, tak jest mi łatwiej :P ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719ada6b78c2426982e0290aeeab1d76.png Do tego kawa/y, [...]
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
[...] treningu, jedynie trochę pompek i 15 minut jogi :) Po ostatnim treningu piłkarskim cały czas bolą mnie łydki, w górnej części, tuż przy zgięciu. Mam nadzieje że jutro już będzie dobrze. Zaraz uderzam na miasto napić się.. wody z lodem i limonką :D Dzisiejsza miska mniej więcej taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a03dcc543b043cb89433dd28f112de3.png
jeżeli mówimy o strongu to przecież to grosze kosztuje :). Co innego apteka - to już gruby wydatek. ja wiem czy takie grosze jak jakos tak trochę lecisz to na gh i saa trzeba z 1500zł wydać + plus miska to na Polskie realia już dość sporo
[...] to przecież to grosze kosztuje :). Co innego apteka - to już gruby wydatek. ja wiem czy takie grosze jak jakos tak trochę lecisz to na gh i saa trzeba z 1500zł wydać + plus miska to na Polskie realia już dość sporo Wlasnie GH, od zawsze bylo tylko dla tych na wyzszym levelu, co mieli jakis sponsoring itp, bo malo kto z wlasnej kieszeni to [...]
JLO redukcja po 40 stce
[...] trzeba robić w zaproponowanej przez ciebie kolejności czy mozna jak wypadnie? Na liście brakuje ćwiczen na mięśnie brzucha tzn ze przez te pierwsze 8 tyg nie robimy? uff miska na jutro - chyba idealna :) jak nie skręcę po drodze Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-04 22:31:26 Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-04 22:32:20 [...]
JLO redukcja po 40 stce
Wiekszosc 40-tek ma jakies problemy zdrowotne pod, ktore maja ustawiona diete. U mnie jest tak samo wiec moja miska w rozumieniu wegli nie mozesz sie sugerowac poza tym mam bez glutenu i bez laktozy. Jesli dobrze mi sie kojarzy to Azzi ma miske czysta bez ograniczen wzgledem dolegliwosci. U niej tez masz fajne treningi tylko ona robi w domu. Co do [...]
JLO redukcja po 40 stce
oooo dzięki, a ja przeszukiwałam forum i na to nie wpadłam :)) nadal nie radze sobie z miską :((( szczególnie wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11dbe94404144aba9f483fa863a18f35.jpg Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-09 20:33:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d89f6aee4a546368132fc423314b376.jpg Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-09 20:34:20 Po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
