miska

[...] włączać te "dodatki" razem z posiłkami (tj. na przykład tuż po). Tydzień 1 dzień 3 miał być trening ale nie wyszło :'-( także wybieram się na spokojnie jutro I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona i zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł suple: euthyrox88, omega3 [...]

[...] zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po nich kolana, także jest ok :-)) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, marchew, brokuł suple: euthyrox88, omega3 [...]

[...] nie wytrzymałam, ok. 30 sek. aczkolwiek ostatnie sekundy bardzo szybko liczyłam jakby miało mi coś to magicznie pomóc 8-) Po tym rozciąganie i 35 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, szczypiorek suple: euthyrox88, omega3 Wpadło mi dziś niestety sporo nabiału. W piątek [...]

[...] partię. Dodałam unoszenie bioder i robiłam na zmianę z plankiem, czy tak może zostać? A do tego drugiego treningu dodałabym brzuszki. Na koniec orbitrek: 35 min. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/12/73ba589d11ea4dfc92744aa6a55feb5a.jpg Wpadło mi dziś parę więcej rzeczy. Po treningu wróciłam taka głodna że mimo zjedzenia posiłku jeszcze coś [...]

Spoko, spoko, jeszcze nie panikuję ;-] Ale oczywiście wiadomo że spadki są milej widziane :-) A tymczasem: 11.02 - trening nr 2 by Obli, plan B, 3x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg https://youtu.be/4q1T9nrgJyE 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] się poobijałam @@-) Powiem szczerze że cieszę się że ten plan już zakończyłam i będzie jakaś zmiana :-) Mam już nowy plan na oku ale jeszcze odezwę się by go skonsultować. miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł suple: letrox100, omega3 [...]

1.10 - trening Myślałam że dziś podejdę lajtowo do ćwiczeń, bo nadal czuję górę ciała po wcześniejszym treningu. Ale...tuż przed wyjściem na siłownię tak mnie wkurzył mój luby, że cała nabuzowana złością niemal wszędzie progresowałam 8-) Może i to jest jakaś metoda na zastój w obciążeniach ;-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg [...]

Wow Bziu to są dopiero zmiany 8-O Także zacznę od poniedziałku żeby się jeszcze w weekend pomierzyć i mieć punkt odniesienia. I muszę jeszcze powrzucać moje menu w dziennik żeby zobaczyć co i w jakich ilościach będę mogła spożywać. W dotychczasowym rozkładzie jestem tak długo że najczęściej bez problemu tworzę go na bieżąco :-)) 18.10 - trening [...]

26.10 - dzień NT Dziś mam dwie widomości, tak standardowo - dobrą i złą. Dobra to taka że waga się ruszyła w dół. No może to śmieszne, że po dwóch dniach na nowym rozkładzie już się ważę ale ciekawość zwyciężyła i pokazała najniższą wagę od 1,5 miesiąca (tym bardziej że jestem przed @ więc to nie jest czas na samoistne spadki). Fajnie to działa na [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch spięcia na ujemnym skosie - 3x25 +20min. orbitrek + rozciąganie miska: rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/18/d430641edbf34e3fa5fd0bc092bf4bc9.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-11-18 12:33:30

[...] rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, a nie jak normalnie w poniedziałki. suple: (rano) omega 3, skrzyp, 4,4, g kreatyny, 7 g bcaa [...]

[...] i nudno, ale zaczynam jeść za dużo warzyw. Płyny : Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, 5,5 g kreatyny Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo DNT basen (miejmy nadzieję) miska: powinno być jak w dnt, ale jakoś na talerzu mało wyszło mi białka. jakim cudem ser żółty i limanda mają tyle białka? 8-O suple: (rano) 7 g bcaa, 5,5 g kreatyny, 1g [...]

[...] %-). suple: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez 1g clax3 (do 3 posiłków) miska dziś niestety hurtem, bo nie miałam kiedy tego podzielić, ale wyglądało to tak 1. 3 jaja, 10 g masła, cebula, papryka chili 2. 3 jaja, sałata, kalafior 3. 3 jaja, ok. [...]

[...] że startuję, więc chyba nie jest tak źle. w piatek był dt i w zasadzie tlyko w ten dzien mam policzone korytko. no kompletnie nie umiem planować żarcia na wyjazdy. w sobotę miska została przekroczona przez Bulla i jelenia na talerzu:-P, oprócz jelenia to tam wpadły ze 4 łyżki zupy-krem i białko z jednego jajka dziś też przekroczyłam białko (nie [...]

[...] do lokciwiszac 3x15-20 20/19/15+5 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/7sztx20/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ suple: 5x cla 1 g do posiłku 2 g kurkumy, magnez, skrzyp i miska. a pomiary w piątek najwcześniej, bo nie ogarniam...dziś miałam jechać w końcu zrobić badania, ale zaspałam, a mam masę rzeczy do zrobienia. [...]

wczoraj dnt miska na dole suple: rano 6 g bcaa, 5x1g cla do posiłku, 2 g kurkumy, krzem, magnez dziś TRENING: plecy ok, podciagania nie poczułam za specjalnie. zaczęłam trenować z pasem...wiecie jak ciężko było znaleźć taki, który by pasował? 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax9/zielonax8 1b Wioslo [...]

[...] zrobiłam barki. siły nieco więcej, ale to nie to co jeszcze tydzień,2 tygodnie temu. z zalecenia rzaby, nie uderzyłam na kardio, co myślę, że jednak dobrze mi zrobi. miska lekko posypana, no bo koniec końców nie było tych owoców a dziś zrobię sobie plecy., może wieczorem jeszcze coś skrobnę. ale na wszelki wypadek wkleję jeszcze [...]

[...] 5.ok leki: bromergon 2,5mg, euthyrox połówka 125 ug suple: 6 g kreatyny w dt po treningu (), 10 g bcaa w trakcie treningu, magnez, skrzyp, selen, cynk, witD, kurkumina miska: dostarczono 1 840,0 kcal b: 122,4 g (26,6%) w: 198,3 g (43,1%) t: 61,9 g (30,3%) no ale ciężko powiedzieć jaki był podział posiłkow, bo ciągle coś żułam (jak się nie [...]

[...] 4x12 tempo 4010 3xcc/3kgx1--> dodałam obciążenie, bo nie mogłam się ustawić tak, żeby samo cc było wystarczająco ciężkie 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 miska: wczoraj wg załozeń, ale z mojego nieogarnięcia na kolację zostały same ww i tłuszcze dziś niedojedzona (to chyba po raz pierwszy %-)) leki: euthyrox 65,5 , bromergon [...]

[...] mogłam ustawić, za mocno czułam nogę zakroczną i czwórki 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 bez sząłu tym razem. jakoś na odwal się wyszło bez rozciągania %-) sory miska: DOSTARCZONO 2 191,3 kcal+ GREJPFRUT PO TRENINGU 134,7 g (24,6%) 250,9 g (45,8%) 72,0 g (29,6%) 1. jajka, sezam 2. sezam, kakao, płatki owsiane, marchewka, twarog [...]