miska

29.08 Indor walking Miska BTW 100/60/200: -banan przed walkingiem -białko wiśnie olej kokosowy, owsiane, borówki -chleb żytni razowy, indyk masło pomidor x2 - indyk salami ser żółty papryka cebula kalafior Tabsy: debertim, eyeq, saw, enzymy Na walkingu robiliśmy tabata sqat nieźle mnie wymęczyło wychodziłam na miękkich nogach. A i problemy z [...]

31.08 Miska BTW 130/60/200 -białko wiśnie banan przed treningiem -jajecznica chleb żytni, ogórki -ser żółty, ziemniaki ogórki Trening 5 minut orbitrek serie rozgrzewkowe 2x10 -1/2 ciężaru maks w gównych ćwiczeniach Wrażenia po treningowe łapy bolą bułgar miażdży, czachołamacz boli :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d3af435bf1c4725beec0fb9118b1fcd.jpg

01.09 tydzień II Miska BTW 130/60/200 -jajecznica z 2 jaj masło chleb zytni razowy -białko, wiśnie banan -ziemniaki boczek poledwica serano cebula ogórki -stek wołowy kalafior Tabsy: debretim, błonnik, bcaa, saw Picie: mieszanka imbir cynamon, zioła by Kittie, woda, kawa Trening rogrzewka: 5 minut orbi 2 serie rozgrzewkowe w gównych Trening [...]

03.09 Tydzień 3 Miska BTW 130/60/200 - białko wiśnie banan przed treningiem - białko wiśnie banan olej kokoksowy, jagody, owsiane - chleb zytni polędwica wieprzowa masło ogórek sok seler marchew x2 -stek z tuńczyka brokuły masło Tabsy: debretim, bcaa, saw probiotyk eyeq enzymy Picie: miks ziołowy, woda, kawa + na czczo łyżeczka miodu +imbir [...]

12.09 miska zgodnie z założeniami cały czas 130/60/200 -białko wiśnie banan przed treningiem -owies białko wiśnie olej kokosowy, truskawki -chleb szynka ogórek masło -indyk salami papryka ser żółty buraczki śmietana rozgrzewka 5 min wioślarz + 2 s rozgrzewkowe po bieg 20 min marsz 10 -MC w ostatniej serii paski -czachołamacz mnie zabija - przy [...]

15.09 Miska 130/60/200 - białko wiśnie banan - białko wiśnie banan owsiane olej kokosowy -ziemniaki kaczka pomidory ogórki -jajka pomidor masło Rozgrzewka 5 min wioślarz, 2 s x 10 -1/2 ciężaru maks Aereo: 10 minut marsz 35 min bieg o urwało mi wyciskanie wąsko d2 obciązenie 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cddf4f7b7943728ed2599faff4c4bf.jpg Zmieniony [...]

Tydzień 2 26.09 Trening 5X5 Przysiad tył 50/55/60/65/67,5(4) rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk [...]

Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]

No dobra jestem 8-) Przerwa wypiskowa spowodowana była rozwalonym łokciem wyrznęłam na wycieczce w górach i zrobiłam piękny przeprost na łokciu starając się asekurować, pierwszy tydzień ogólnie bolało jak diabli i byłam jedynie w stanie robić aeroby głównie marsze pod górkę na bieżni, a później uprawiałam radosny chaotyczny trening usiłując unikać [...]

16.10 Interwały 7-30/60 bieżnia + 20 minut marsz Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies jajko -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina, pomidory 17.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec (30) B1. ściaganie drążka do [...]

[...] pisze nie znaczy, że nie czyta. taka rada moja - dawaj bardziej czytelne wypiski, bo tu jedno zdanie, tam jedno niczego nie wnoszą. fajnie wygląda jak jest w jednym poscie zawarty caly dzien - data, trening, miska, uwagi. i zamiast pisac "a zapomnialam dodac.." mozesz edytowac post, mniej balaganu, wiecej konkretów i od razu lepiej się czyta :-)

[...] oraz negatywnymi. Myślę, że to się nie uda. Skoro nie będziesz tutaj robiła codziennie wypisek z miski i z treningów, to jak Szefowe i inne dziewczyny mają Ci pomóc? To tak nie działa. Przemyśl to jeszcze ;-). Dziennik to nie musi być spowiedź z Twojego życia osobistego, nam wystarczy: miska, trening, pomiary..tylko tyle albo aż tyle ;-).

[...] nóg 10 x 18 10 x 22,5 10 x 22,5 10. Przywodziciele 10 x 22,5 10 x 31,5 10 x 31,5 11. Odwodziciele 10 x 22,5 10 x 31,5 8 x 38,5 12. Wspięcina na palce 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Poprawiona miska ze względu na popołudniowy wyjazd. Wyszło trochę mniej niż planowałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff23fe55b70049a0941b9e2c253d20c7.png

Po pracy siłownia. W lodówce pustki więc miska nie bardzo. Rozpiskę z treningu wrzucę wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f42fa9c0f1456e80263abba7c423b0.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-27 14:34:36

[...] robię. Grahamki wywalone, mam gotowy zakwas i dzisiaj piekę chleb. Co do Rozpiętek to robiłam je na maszynie dlatego 10 kg. DZIEŃ 1- od wczoraj nowy rozkład, poniżej zalega miska 1900 kcal 130B/7T/reszta W warzywa:sałata lodowa, papryka, cebula, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef66e6dce3ef4dd59ecc0b0464ecdf05.png Zmieniony przez - teija w dniu [...]

[...] w przychodni i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu. warzywa: ogórki kiszone, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45962aff04f2414db8d8140ea50819ee.png Dzisiejsza miska i trening warzywa: pomidory, marchew, brokuł, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c36c0e5bd0ef4e18a2b9ddc4e07e8d33.png 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx10 / 13kgx10 / [...]

[...] tych wytycznych. Z tego co się orientuję tolerancja to + - 5% . Jesli będziesz miała często zbyt odległe, czy w góre czy w dól, trudno będzie Ci ocenić jaki wpływ ma miska na Twoją wagę. Białko łatwo uzyskasz jedząc kasze (gryczana, jaglana), strączki ( soczewica, ciecierzyca)platki owsiane no i jajka. A tak w ogóle to trzymam kciuki i [...]

[...] chora. Wprawdzie tylko katar ale całe zatoki zawalone. Dzisiejszy trening przeniosę na jutro, mam nadzieję że nic się z tego kataru nie rozwinie. Wczorajsza i dzisiejsza miska, nie dociągnęłam z białkem :/. Byłyteż warzywa: brokuły, kalafior, kapusta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77391f56c3c487aa0694f7141eecafa.png [...]

[...] mnie katar + kaszel. Jutro idę na siłownie może nie będzie tak źle bo najgorzej jak siedzę w ciepłym pomieszczeniu a tam chłodno i ciągle w ruchu. Wczorajsza i dzisiejsza miska warzywa: groszek, marchew, sałata lodowa, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3613c6097c6c4784b3bd178d1307fcfb.png warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula [...]

[...] tyg. gdy zaczynam biegać. Po całym treningu byłam tak głodna aż głowa mnie rozbolała. Kupiłam banana i nie mogłam się doczekać gdy dojadę do domu (stąd ta mała ilośc białka na korzyść ww.) Wczorajsza miska warzywa - marchewka, groszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b146945115f486aa10f124efec2590a.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-12 15:57:15